Als je door je knieën zakt naar de grond gaat je lichaam naar voren.
Op je tenen, gewicht naar voren.
Knieën boven je tenen.
Schouders voor je knieën.
Driehoek van je lichaam
Heupen onder de bal.
Heupen laag.
Ellebogen tegen elkaar.
Oefening schuifduik vooruit.
Plat op de grond, buigen op de grond, en dan doorschuiven
Speler A houdt de bal tegen de gestrekte armen van speler B die in defense-positie staat.
Speler B gaat eerst door zijn rechterknie, dan door zijn linkerknie, en komt terug recht, rechts links . Focus op armen en op het laag blijven in verdediging.