Lijnenloop om het veld.
Spelers staan verdeeld aan de lange zijlijn van het veld en starten met een rustige looppas rond het veld. Na 3 ronden rustig inlopen krijgen ze steeds een opdracht. Ze voeren de opdracht uit aan de korte kanten van het veld en lopen aan de lange zijlijn in een rustig tempo.
- aansluitpas, zijwaarts
- kruispas
- knieheffen
- Hakken - billen
- rechterarm voorwaarts draaien
- linkerarm voorwaarts draaien
- rechterarm achterwaarts
- linkerarm achterwaarts
- zijwaarts shuffle
- aanvalspassen en smashbeweging
Enkels, knieen, heupen, schouders, nek, polsen losdraaien
Buikspieroefeningen: 1 minuut per onderdeel
- sit-ups, snel omhoog, even vasthouden en dan langzaam terug
- rechterelleboog omhoog, naar linkerknie en andersom in heel rustig tempo
- met bal van links naar rechts
- met bal van voeten naar hoofd
- planken op handen, bal onder je van links naar rechts
- mountainclimbers
- hip cross over
- scorpion
Ingooien op 2 velden met 4-5 spelers per veld
! Symmetrisch gooien met beide handen, gooi in handen van de speler en sta eerst stil en dan pas gooien
- gooi vanuit de nek hoge bal
- gooi vanuit de nek strakke bal
- gooi met stoot vanaf borst hoge bal
- gooi met stoot vanaf borst strakke bal
- gooi met rechts
- gooi met links
- gooi met stuit
- Bovenhands spelen
- onderhands spelen
- ene kant bovenhands, andere kant onderhands
- Vrij spelen naar elkaar