Gedeelde Training
donderdag 24 september
Benodigde materialen
- 1 x Bal
Gebruikte technieken
Diversen
- C jeugd
5 Oefeningen
Oefeningen
Warm lopen en keeper inschieten
10 minutenWarm lopen, armen, benen etc warm maken. Meiden om de beurt een oefening laten kiezen die het hele team moet volgen.
rekken van armen, benen etc.
Keeper warm gooien op handen, hoeken links/ rechts afwisselen, half afwisselen. Daarna vanaf posities gooien. iedereen 2 keer
Kracht met sprint
10 minutenIedereen maakt tweetallen en gaat op de achterlijn staan. Nummer 1 van het tweetal rent op ongeveer 70/75% naar de achter lijn en weer terug. Nummer 2 van het tweetal doet een kracht oefening. Als nummer 1 nummer 2 aantikt wisselen ze. Dan gaat nummer 1 een kracht oefening doen en gaat nummer 2 rennen naar de achterlijn en weer terug. Iedereen loopt 5 keer
Kracht oefening:
- squats
- jumping jacks
- planken
- wall sit ( in de zaal)
- armen circkelen
- lunges
- dribbelen op de plaats
- sit ups
Break lopen met verdediging
10 minuten- 2 tallen verdelen zich over de rechter en de linkerhoek
- 1 verdediger tussen de middenlijn en de 9 meter die probeert de bal te onderscheppen
- 1 van het 2 tal passt naar de keeper, de keeper speelt 1 van het 2 tal rond de middenlijn aan
- 2 tal gaat proberen de aanval uit spelen en scoort op doel.
- na scoren bal pakken en aan die kant blijven staan. zelfe wordt gedaan op het andere goal
Als variatie kun je 2 verdedigers neerzetten om het moeilijker te maken.
Je kan het moeilijker maken door te zeggen dat ze niet mogen stuiten.
Instarten opbouwers, omschakeling aanval en verdediging
15 minutenBij deze oefening staan 3 opdrachten centraal, instartende opbouwers (timing), juiste posties bezetten en de omschakeling van verdediging naar aanval.
Je speelt 5 tegen 5 of 6 tegen 6
De opbouwers mogen niet stil staan, moeten in beweging zijn voordat ze de bal ontvangen. De verdedigers proberen in en uit te stappen en elkaar rugdekking te geven. Belangrijk dat de spelers goed de posities bezetten, als er ruimte is voor een schot wordt er geschoten. De keeper pakt zo snel mogelijk de bal. En gooit die naar iemand van het verdedigende team ( wat nu aanvallers worden) Het aanvallend team gaat zo snel mogelijk terug om te verdedigen. En nu gebeurd weer het zelfde.
Hoek sper
15 minuten- Rechterhoekspeler loop naar de buitenste verdediger aan de ander kant en zet een rug sper.
- De linkeropbouw met bal dreigt op de 2e verdediger,
- maakt dreiging en sprongschot naar het midden en speelt naar sperrende speler of schiet zelf op doel
- eventueel kan ook de cirkel nog aangespeeld worden als de midden verdediger uitstapt/ bijsluit
