Gedeelde Training

Warm lopen, armen, benen etc warm maken. Meiden om de beurt een oefening laten kiezen die het hele team moet volgen. 

rekken van armen, benen etc. 

Keeper warm gooien op handen, hoeken links/ rechts afwisselen, half afwisselen. Daarna vanaf posities gooien. iedereen 2 keer

Bal overspelen en ruimte vergroten

• Spelers tegenover elkaar spelen bal over, beginnen op 3 meter. 
• Trainer geeft aan wanneer ze een stap naar achteren moeten doen. 
• Spelers blijven de bal goed overspelen. 
• Valt de bal dan gaan de spelers 5 keer opdrukken.

variatie: bal met stuit aangooien, zijwaarts spelen 

2 a 3 mensen op de linkeropbouw (kan uiteraard ook een andere positie zijn) en moeten schieten.
De rest van de spelers verzamelen ballen en een speler speelt steeds de ballen aan.
Schieten van de linkopbouw achter elkaar door.
De speler die het eerste 10 keer scoort heeft gewonnen.
Als je hebt geschoten moet je achterwaarts weer naar je positie lopen.

Variatie:

• Verschillende manieren van aanlopen (dus iets naar binnen of naar buiten enzovoort)
• Verschillende schoten (onderhandse worp, knik worp, uit de loop enzovoort)
• Meer dan 1 positie gebruiken

• alle spelers gaan op een helft in een cirkel zitten
• iedereen heeft een bal
• benen gestrekt houden boven de grond
• 1ste oefening = iedereen geeft de bal naar links door
• 2de oefening = iedereen geeft de bal naar rechts door 
• 3de oefening = zelfde met paar "medizin" ballen doen of 1 of 2 "medizin" ballen ertussen
• nu in  plank stelling of opdruk houding 
• 1ste oefening = iedereen rolt de bal onder zich door naar de volgende speler door / links omheen
• 2de oefening = iedereen rolt de bal onder zich door naar de volgende speler door / rechts omheen
• 3de oefening = nu mag de bal ook naar een andere speler gerold worden bv. naar de andere kant

Verdeel de groepen over opbouwers en hoekspelers.

De opbouwers stellen zich op in het midden en de hoekspelers op de linker en rechteropbouw.

Opbouwers gaan loopschot oefenen. Er is 1 aanspeelpunt ( wisselt af) die speel je aan. Je ontvangt de bal in de loop en rondt af met een loopschot.Belangrijk dat je de inde top krijgt en blijft door lopen. Zo verras je verdediging met je schot. Niet eerst 3 groten passen aanloop nemen maar in het zelfde ritme van je loop blijven. Wanneer je geschoten hebt loop je door en je knikt je boven lichaam iets naar voren. Bij dit schot komt het vaak voor dat je met je verkeerde been voor staan, dit maakt niet uit.

Hoekspelers gaan aan de slag met verschillende schijnbewegingen. 1 schijnbeweging voor buitenom en 1 schijnbeweging die tussen en 1 en 2 gemaakt wordt. Hoekspeler krijgt de bal aangespeeld en maakt een schijnbeweging naar binnen of buiten ( eigen keuze maar wel afwisselen) er staat een passieve verdediger die na een aantal keer steeds wat meer gaat verdedigen. belangrijk is dat je druk zet naar binnen ( of buiten) en dan snel er om heen gaat. Ook kun je dit doen met een draai.

• Bal gaat van de linker opbouw naar de midden opbouw
• midden opbouw breekt af en gooit de bal naar inkomende hoek
• hoek start dus in en ontvang de bal, hoek zet druk op de verdedigende opbouw ( dreigen naar doel toe)
• de opbouw zet druk naar het midden en rondt af ( sprongschot)