Gedeelde Training
donderdag 22 oktober
Benodigde materialen
- 5 x Bal
Gebruikte technieken
Diversen
- C jeugd
5 Oefeningen
Oefeningen
Warmlopen basis
10 minuten- 4 keer normaal heen en weer rennen
- 2 keer linker arm los draaien
- 2 keer rechter arm los draaien
- 2 keer hakken billen
- 2 keer knie heffen
- 2 keer zijpas
- 2 keer kruislings
- 2 keer normaal heen en weer
- 2 keer sprinten
armen en benen rekken
Kracht met sprint
10 minutenIedereen maakt tweetallen en gaat op de achterlijn staan. Nummer 1 van het tweetal rent op ongeveer 70/75% naar de achter lijn en weer terug. Nummer 2 van het tweetal doet een kracht oefening. Als nummer 1 nummer 2 aantikt wisselen ze. Dan gaat nummer 1 een kracht oefening doen en gaat nummer 2 rennen naar de achterlijn en weer terug. Iedereen loopt 5 keer
Kracht oefening:
- squats
- jumping jacks
- planken
- wall sit ( in de zaal)
- armen circkelen
- lunges
- dribbelen op de plaats
- sit ups
Break lopen 3 tallen
10 minutenper 3 tal 1 bal. verdelen over de breedte van de zaal.
midden speler brengt de bal op in hoog tempo en speelt rond. degene die bij de 9 meterlijn is rondt af
Variatie: een wissel inzetten vanaf de middenlijn, middenspeler gaat voor de rechteropbouw langs en speelt af, linkeropbouw start in voor de rechteropbouw langs en rond af.
mag van beide kanten ingezet worden
Opbouwers elkaar halen
15 minutende midden opbouw gaat de linker en de rechter opbouwer halen.
bal wordt rond gespeeld in een aanval situatie 5 spelers, eerst zonder verdediging.
Bal gaat 1 of 2 keer rond en de midden speler noemt de naam van degene die zij gaat halen.
Midden start schuin in en de opbouwer komt achterlangs en schiet op doel
Snel en goed aanspelen
Partijtje op 1 helft
15 minutenAfhankelijk van de groepsgrote 5 tegen 5 of 4 tegen 4. Bij 4 tegen 4 mag er niet gescoord worden vanuit de hoek
Als je scoort blijf je in de aanval. Is de bal mis of wordt gestopt door de keeper dan wordt er gewisseld.