Gedeelde Training

In het kort:
start- en sprintspelletje.

Organisatie:
Tweetallen aan weerszijden van een lijn in het midden van de zaal. De nummers 1, die iets links van de lijn staan, zijn de ratten en de nummers 2, die een half metertje rechts van de lijn staan, zijn de raven. Tussen de ratten en de raven is dus 1 meter tussenruimte. De trainer roept nu voortdurend 'ratten' of 'raven' in willekeurige volgorde. Als er 'ratten' wordt geroepen, lopen de ratten zo snel mogelijk naar hun kant van de zaal. De raven moeten dan proberen de ratten te tikken. 

* Wie heeft zijn persoonlijke tegenstander het vaakst te pakken?

Aanwijzing:

Om het spannend te houden de 'r' flink lang laten rollen of er een kort verhaaltje van maken.

1 aanvaller blijft schieten ondertussen blijft hij ook de ballon hoog houden (zodat de ballon de grond niet raakt) De afvang vangt en gooit de bal steeds aan.

• 1 aangeef voor de korf met bal, 1 aangeef achter de korf met bal (eventueel 1 aan de zijkant)
• 1 aanvaller probeert in de steun te komen.
• Verdediger probeert voor te verdedigen 
• Als je een goede steun positie hebt gooit de persoon die er tegen over staat de bal in de aangeef.
• Aanvaller blijft continu de goede aangeef positie zoeken en wisselt tussen de 2 (3) aangevers

• Variatie:
• Als de verdediger ervoor komt een balletje erover heen ... en kom tot schot.

• Maak groepjes van 2/3 spelers.
• 1 Jenga toren staat in het midden van de palen.
• Je gaat een lijstje oefeningen afwerken. 
• Voor elke oefeningen krijgen alle groepjes 1 minuut de tijd zo veel mogelijk te scoren. 
• Het aantal doelpunten bepaalt de volgorde voor het trekken van een steentje uit de Jenga toren. 
• Meeste doelpunten begint. 
• Bij gelijk aantal doelpunten steen, papier, schaar.
• Het team dat op welke manier dan ook de toren omgooit is de verliezer. 
• Dit is dus ook als er een bal tegenaan rolt!

• Met 3 of 4 tal combineren in een ruimte.
• Alles met 1 hand. 
• Probeer zowel met links als rechts te gooien en te vangen. 
• Je blijft steeds bewegen in een rustige looppas.
• Na een 5 tal minuten deze oefening herhalen met een passieve tegenstander.

Onderstaande opdrachten worden 1 minuut uitgevoerd en resultaten worden genoteerd, zodat het later vergeleken kan worden met eigen tweede prestatie of die van een ander team.

opdracht 1:

• Ga in 2 teams op een rijtje in een plank staan  tegenover elkaar en breng de pionnetjes samen naar de overkant. 
• Dit doe je door eerst je ene hand op te tillen de pion te pakken en tussen je 2 handen in te zetten. 
• vervolgens til je je andere hand op en zet je de pion naast je hand. 
• Vanaf daar doet de volgende precies het zelfde tot het pionnetje de overkant heeft bereikt. 
• In totaal moeten er 8 pionnetjes de overkant bereiken
• Hoeveel keer zijn de 8 pionnen naar de overkant geweest

opdracht 2:

• het team ligt in plank houding naast elkaar met halve meter er tussen
• de eerste speler gaat staan op het startsein
• speler springt met 2 voeten naast elkaar over elke speler heen, is hij aan het einde gaat hij in plank positie en roept start naar de voorste
• de tweede speler vervolgt dezelfde oefening, net zolang totdat de tijd voorbij is
• hoever personen hebben gesprongen

opdracht 3:

• Het team staat in een kring
• elke speler heeft een stok voor zich vast met een uiteinde in de hand en een uiteinde op de grond
• Het team probeert door steeds een stap opzij te zetten en de stok los te laten, de stok die hij dan tegenkomt vast te pakken voordat hij valt.
• Hoeveel keer lukt dit het team, zonder dat er een stok valt