Gedeelde Training
donderdag 12 november
Benodigde materialen
- 6 x Bal
- 2 x medicine bal
- 4 x Paal
- 2 x touwladder
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
60 min.
Niveau:
- C jeugd
6 Oefeningen
Warmlopen basis
5 min.
Medicine bal met meerdere speelsters
10 min.
Kleiduiven schieten
10 min.
Loopschot en sprongschot
10 min.
Totaal
60 min.
Oefeningen
Warmlopen basis
5 minuten
Technieken
Warming-up
- 4 keer normaal heen en weer rennen
- 2 keer linker arm los draaien
- 2 keer rechter arm los draaien
- 2 keer hakken billen
- 2 keer knie heffen
- 2 keer zijpas
- 2 keer kruislings
- 2 keer normaal heen en weer
- 2 keer sprinten
- Armen en benen rekken
Medicine bal met meerdere speelsters
10 minuten
Technieken
Balcontrole
Benodigde materialen
4 x Bal
, 2 x medicine bal
Leg 2 medicine ballen het midden.
- Op een aantal meter afstand staan 4 of 5 speelsters tegen over elkaar.
- Probeer met je handbal de medicine bal te raken zodat hij over de lijn rolt.
- Wie als eerste de medicine bal over de lijn krijgt wint.
- we beginnen met 4 ballen, ieder team krijgt 2 ballen.
- later kunnen 1 of meedere ballen toegevoegd worden
Kleiduiven schieten
10 minuten
Technieken
Balcontrole
- Werpen
Benodigde materialen
4 x Paal
- Pass naar speelster in het midden.
- Krijg pass terug op snelheid tussen de paaltjes.
- Schuif zijwaarts naar volgende hoek.
Ladderen en nulpas
10 minuten
Technieken
Werpen
- Kracht
- Conditie
Benodigde materialen
6 x Bal
, 2 x touwladder
Opmerking:
met bank
- Vanaf de de linker en rechter opbouw posities worden 2 ladders schuin neergelegd.
- De groep verdeel je over de ladders, keeper staat op doel.
- De groep op de linker opbouw begint met ladderen.
- Na de laatste ladder maken ze een nul pas en ronden ze af op doel met een sprongschot.
- Als de eerste van de linker groep op de helft is start de eerste van de rechter groep.
- Variatie in het ladderen:
- 2 benen hoog tempo door de ladder
- 2 benen in de ladder, daarna eruit ( sprong)
- 2 voeten in de ladder, 2 voeten naast de ladder ( dribbelend)
- 2 passen naar voren 1 naar achter
- Je kunt ook een passieve verdediger neer zetten waar ze over heen moeten schieten.
Loopschot en sprongschot
10 minuten
Technieken
Werpen
- Alle spelers gaan met bal in 1 rij bij de middenlijn staan
- Om de beurt gooit iedereen op doel
- Uit stand gooien, uit de loop gooien en met sprongschot gooien
- Let op manier van gooien
Technieken
Aanval
- Verdediging
- 3-1 aanval/verdediging (in een beperkte ruimte - tot opbouwposities)
- -3 verdedigers staan op de cirkel, 1 (stoor) speler staat ervoor.
- -3 aanvallers op de midden/-opbouw posities,1 cirkelspeler
- Taken aanval:
- Positie wisselingen
- Give and go
- Passeren en doorgaan als iemand je vast houdt
- Sprongschoten van afstand (houdt snelheid en kracht in schot)
- Taken verdediging:
- Opbouwers
- Afdekken binnenzijde
- Aanvallers voor je houden / vastpakken bij bovenarmen
- Mid-achter helpen met verdedigen van de cirkelloper ( = terugzakken naar de cirkel)
- Mid-achter
- Aansturing dekking
- Schot- en voorkeurskant cirkelloper afschermen
- Stoor
- Opbouwers helpen verdedigen (als de verdedigende opbouwer aan de binnenzijde wordt gepasseerd)
- Eventueel mandekking
- Opbouwers
