Gedeelde Training

• Warming up op groot veld met veel passing.
• Ronde 1:
  •  A passt naar B die uitloopt en gaat naar binnen voor doorloopbal. (10 doorloopballen)
• Ronde 2: 
  • A passt naar B die uitloopt, haalt op voor dubbel en trekt weg. 
  • B passt naar A die daarna naar binnen klapt met bal op speler C voor doorloopbal. (10 doorloopballen)
• Ronde 3: 
  • Idem dito ronde 2:
  • Maar A neemt geen doorloopbal maar passt door op C voor korte kans. (10 korte kansen)
• Ronde 4: 
  • Idem dito ronde 2: 
  • Maar A klapt niet naar binnen maar schiet meteen (4 a 5m). (6 schoten)
• Ronde 5: 
  • Idem dito ronde 4: 
  • A klapt wel naar binnen voor wijkbeweging (4 a 5 m). (6 schoten)

• Heup en bovenbenen rekken
  • Zit op de linkerknie en zet de rechtervoet voor op die grond. (minder dan 90 graden buigen)
  • Breng de romp naar voren en buig de rechterknie zodat die richting de tenen schuift.
  • Houd de romp neutraal en druk de rechterheup naar voren en omlaag zodat je rek voelt in de voorkant van het bovenbeen. 
  • Doe je armen omhoog en houdt de schouders ontspannen.
  • Armen omlaag en de heupen naar achteren. 
  • Strek het rechterbeen en breng je lichaam naar voren. 
  • Zet je handen naast het been op de grond.
  • Blijf 10 seconden zo zitten.
  • Dat doen we 5x voor elk been.
• Draaiende onderrugstretch
  • Ga op je rug liggen en trek je knieën op, handen wijd op schouderhoogte met handpalm naar beneden.
  • Draai de knieën langzaam naar rechts.
  • Terug naar de startpositie en vervolgens naar links.
  • 5x aan elke kant.
  • Dit kan ook met 1 been recht en de knie van het andere been er over heen laten zakken. (is zwaarder)
• Bilspier rekken
  • Ga op je rug liggen, buig het linkerbeen en kruis de rechterenkel over de linkerknie.
  • Pak met je handen de achterkant van het linker bovenbeen bij de knie en trek het been voorzichtig naar de rechterschouder.
  • Blijf 30 seconden vasthouden, ontspan en herhaal.
  • Hetzelfde, maar dan voor de andere bilspier.
• Onderste buikspieren, heupbuigers en beenstrekkers
  • Ga met gebogen benen op de rug liggen en druk je rug tegen de grond.
  • Steun met de armen naast het lichaam en druk ze stevig op de grond.
  • Strek nu beide benen recht naar voren tot de hakken ongeveer 10 cm boven de grond zijn.
  • Buig de benen weer en breng ze terug naar de beginpositie.
  • Doe dit 8 x.
• Staande knie naar borst stretch
  • Ga op 1 been staan en breng de knie van het andere been omhoog.
  • Pak de knie vast en trek hem door naar je borst en veer op met het andere been.
  • Wissel nu van been.
  • Elk been 10x.

Werk met 3-tallen

• Scoor 10 uitwijkballen na een beweging naar links.
• Scoor 10 uitwijkballen na een beweging naar rechts.
• Scoor 20 afstandsschoten >/ 7 meter.
• Scoor 10 doorloopballen met volle sprint.
• Scoor 10 doorloopballen met meelopende verdediger.
• Scoor 10 strafworpen zonder te missen.

• Bij deze oefening heb je allemaal een functie. 
• Degene die de bal heeft is de passer of de schutter. 
• Als je als passer bezig bent, dan komt een ander voor het schot. 
• De derde gaat voor de afvang. 
• Je vult dus altijd een van die functies in.
• De drie anderen nemen strafworpen