Gedeelde Training
dinsdag 1 december
Benodigde materialen
- 6 x Bal
- 6 x Lintjes
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
60 min.
Niveau:
- C jeugd
6 Oefeningen
Warmlopen basis
5 min.
Kracht oefening
5 min.
Warmlopen break
10 min.
Zeeburg run
10 min.
Keeper ingooien verschillende posities
15 min.
Partijtje
15 min.
Totaal
60 min.
Oefeningen
Warmlopen basis
5 minuten
Technieken
Warming-up
- 4 keer normaal heen en weer rennen
- 2 keer linker arm los draaien
- 2 keer rechter arm los draaien
- 2 keer hakken billen
- 2 keer knie heffen
- 2 keer zijpas
- 2 keer kruislings
- 2 keer normaal heen en weer
- 2 keer sprinten
- Armen en benen rekken
Kracht oefening
5 minuten
Technieken
Kracht
maken een grote cirkel met alle spelers
om de beurt gaat er een speler in het midden staan die een kracht oefening doet gedurende 30 sec tot 1 minuut
denk aan lunges, squat, kikkersprong etc.
Warmlopen break
10 minuten
Technieken
Aanval
- Balcontrole
- Werpen
- Warming-up
- Conditie
- 1,5 meter
Benodigde materialen
1 x Bal
- Je maakt tweetallen.
- Allebei de personen gaan op de hoogte van de palen staan op de cirkel.
- Je loopt met 1 bal per tweetal naar de cirkel aan de overkant toe.
- Terwijl je rent naar de overkant gooi je de bal over naar elkaar.
- Als je aan de overkant bent loop je in looppas terug naar de andere kant.
- Variatie:
- Bovenhands gooien.
- Onderhands gooien.
- Passen met sprongschot.
- Zijwaartse sprong naar de andere cirkel.
- Kruispass naar de andere cirkel.
- Versnelde pass. (50, 60, 70, 80 %)
- Sprint.
Zeeburg run
10 minuten
Technieken
Conditie
maak 2 tallen ( met oneven aantallen kan er ook een 3 tal gemaakt)
1 van het tweetal loop van de achterlijn tot de achterlijn en terug
dit moet binnen 20 seconden gedaan worden, daarna start de ander van het 2 tal.
Belangrijk om het juiste tempo te vinden en binnen 20 seconden heen en terug te zijn.
We doen dit 5 keer
Keeper ingooien verschillende posities
15 minuten
Technieken
Warming-up
Benodigde materialen
6 x Bal
keeper staat in het doel
de rest verdeelr zich over de cirkel van de linker hoek naar de rechter hoek
spelers schieten op doel, eerst op de handen en dan steeds iets strakker in de hoek. de keeper verplaatst zich steeds
Partijtje
15 minuten
Technieken
Aanval
- Verdediging
- Balcontrole
- Werpen
Benodigde materialen
6 x Lintjes
, 6 x Lintjes
, 6 x Lintjes
, 6 x Lintjes
, 6 x Lintjes
- Onderling partijtje,
- indien nodig spel stilleggen en laten kijken naar posities,
- wie staat waar en welke keuze maak je om de bal naartoe te spelen