Gedeelde Training
training A-jeugd
Benodigde materialen
- 1 x Matje
- 11 x Bal
- 10 x Pionnen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
60 min.
Niveau:
- A jeugd
7 Oefeningen
Tabata van 8 minuten op muziek (Tabata in Spotify)
10 min.
Tweetallen warm lopen
5 min.
Coördinatie
5 min.
Snelle tegenaanval (insnijden).
10 min.
Verdediger passeren
10 min.
Passeren en afronden op doel
5 min.
Tjoek bal
15 min.
Totaal
60 min.
Oefeningen
Tabata van 8 minuten op muziek (Tabata in Spotify)
10 minuten
Technieken
Warming-up
Benodigde materialen
1 x Matje
, 1 x Matje
, 1 x Matje
Op Spotify kan je muziek downloaden met Tabata songs.
Jumping Jacks, Wall Sit, Push-Ups, Crunches, Step-ups, Squats, Tricept Dips, Plank, High Knees, Lunges, Push Up met Rotatie, Plank Links Plank Rechts
Tweetallen warm lopen
5 minuten
Technieken
Balcontrole
- Werpen
- Warming-up
- 1,5 meter
Benodigde materialen
11 x Bal
- Je maakt tweetallen.
- Deze tweetallen beginnen rustig door de zaal te lopen met een bal.
- Ongeveer elke minuut maak je het een tikje sneller.
- We gaan dus langzaam werken van een rustig hardloop tempo naar een sprint tempo.
- Er kan ook gekozen worden om verschillende instructies te geven aan een tweetal.
- Voorbeelden hiervan zijn:
- Passen met een sprong.
- Passen met 2 armen.
- Passen met 2 armen boven het hoofd.
- Sprint de andere kant op na een pass.
Coördinatie
5 minuten
Technieken
Warming-up
Benodigde materialen
2 x Bal
Coördinatie oefening
- Je maakt 2 tallen en je gaat uit elkaar staan.
- De ene van de tweetal gooit de bal met een boog naar de ander.
- Ondertussen speelt de ander van de tweetal de bal strak aan of rolt de bal over de grond.
Snelle tegenaanval (insnijden).
10 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
1 x Bal
- Als er een doelpunt is gemaakt, loopt de cirkel speler zo snel mogelijk richting de middenlijn met zijn of haar gezicht richting het doel.
- Ontvangt de bal van keeper.
- Gooit de bal naar de midden na het fluitsignaal.
- Midden opbouw roept direct insnijden rechts.
- De rechter opbouwer neemt vanaf de middenlijn al dribbelend de bal mee richting het doel en loopt op volle snelheid richting de linker opbouwpositie.
- De linker opbouwer start in zonder bal en komt kruislinks achter de rechteropbouwer en ontvangt de bal van de rechter opbouw met de rechter hand.
- Eerst oogcontact maken dan spelen.
- De midden opbouw neemt de rechter opbouw positie over en de linker opbouwer de midden positie.
- Hier vanuit kan er een gat zijn gevallen, zodat de midden kan afronden of er kan gewoon weer verder worden gespeeld.
Verdediger passeren
10 minuten
Technieken
Aanval
- Verdediging
Benodigde materialen
5 x Bal
- Aan beide kanten staan 2 verdedigers op de opbouw positie.
- 2 spelers in het midden en de rest verdeeld zich over de linker en rechter positie.
- Opbouwers hebben de bal en spelen de bal naar het midden krijgen hem terug en passeren de verdediger. (De bal mag ook nog een keer terug gespeeld worden naar het midden.)
- Passeren met 0 pas, of andere schijnbeweging.
- Midden speelt beiden opbouwers aan en wisselt dan.
- Er mag vrij afgerond worden.
Passeren en afronden op doel
5 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
9 x Bal
, 2 x Pionnen
Alle spelers verdelen zich over 2 rijen achter de bank (bank staat op de 9 meter lijn).
- De voorste 2 spelers gaan op de bank staan.
- Springen met 2 voeten gelijk eraf.
- Maken dan een passeerbeweging links van de paal en gaan aan de rechterkant van de paal er langs.
- Afronden op doel. (pionnen in de hoeken van het doel zetten)
Tjoek bal
15 minuten
Technieken
Balcontrole
- Conditie
Benodigde materialen
1 x Bal
, 10 x Pionnen
- 2 tjoeks, in de hoeken van een half veld, eromheen cirkel maken met pionen.
- daar mogen ze niet in komen.
- Mogen niet tippen (stuiteren). 2 teams.
- Ze scoren een punt doormiddel van de bal in de tjoek te gooien en dat een andere speler van het team de bal vangt.
- De teams mogen in beide tjoeks scoren. Man op man verdedigen.
- Dus laat ze twee tallen maken en dan 1 van de 2 hesje en dan kunnen hun elkaar verdedigen