Gedeelde Training

• In het midden van één speel helft van de zaal twee palen neerzetten. (Ongeveer een halve meter uit elkaar).
• Een rijtje maken aan iedere kant van de zaal langs de zijlijn recht tegenover elkaar met de palen in het midden. 
• Bij grotere groepen kan je meerdere kleinere groepjes maken, dus meer palen in het midden van de zaal zetten en meerdere rijtjes, dan blijft iedereen goed in beweging.
• De voorste speler van een rijtje heeft alleen een bal.
• De trainer geeft van te voren een opdracht welke passeer beweging er gemaakt moet worden om de palen heen. 
• De spelers passeren elkaar in tegengestelde richting, dus botsen na het correct uitvoeren de opdracht niet tegen elkaar op. 
• Diverse passeer bewegingen.
• Na passeer beweging vanuit een hoge arm bal doorspelen naar voorste speler rijtje langs de zijlijn en weer achteraan sluiten. 
• Opdracht een paar keer herhalen en dan weer een nieuwe opdracht laten uitvoeren. 
• Zie wat passeer bewegingen.
  • 0 pas, side step, frontpas eerst naar rechts dan loopschot.
  • 0 pas side step frontpas naar links dan loopschot.
  • 0 pas en afdraai naar rechts.
  • 0 pas en afdraai naar links.
  • 0 pas en overhaal naar links.
  • Side step naar links, frontpas en dan sprongschot.
  • Side pas naar rechts, frontpas en dan sprongschot.

• Spelers verdelen zich over de linker en de rechter hoek.
• Elke speler heeft een bal. de hoek speelt de naar keeper  en die gooit een halve break.
• Vanaf de middenlijn druk zetten naar het doel en vanaf de 9 meterlijn op doel schieten. 
• Daar staat een verdediger en gaat proberen te blokken.
• De gene die de break heeft gelopen wordt verdediger

• Conditionele oefening om voor sprint en draaisnelheid
• Er worden ongeveer 6 pionnetjes neergezet (vanaf de achterlijn gezien op 3m, 6m, 9m, 12m, 15m en de middenlijn (20m)). 
• Alles spelers starten op de achterlijn. 
• Op het fluitsignaal wordt naar het eerste pionnetje gesprint, 
• De grond aan getikt en vervolgens terug gesprint naar de achterlijn (hier ook de grond aantikken), 
• Vervolgens wordt de sprint ingezet naar de 6m en gaat loopt iedereen steeds heen en weer. 
• Totdat men aangekomen is bij de 20m (middenlijn), dan is de oefening klaar.
• Deze oefening kan je ook eventueel in duo's doen 
• (Eerste rent naar 3m, tweede naar 6m en de eerste weer naar 9m enz.). 
• Ook kan deze oefening als variant met een bal en met een dribbel uitgevoerd worden. 
• Dan kun je er vervolgens ook nog voor kiezen om altijd vooruit te lopen, of vooruit en achteruit te lopen. 

• Maak twee teams. 
• Het doel is om de bal naar de andere kant van de lijn te krijgen. 
• Dit doe je door in plankhouding te staan en dan de bal naar de ander te duwen die verderop in plankhouding staat. 
• Vervolgens ren je door naar de voorkant en ga je daar in plankhouding staan en wacht je op de bal die komt. 
• Het team dat als eerste aan de andere kant is wint.

Speelsters maken een vierkant en zorgen dat twee hoeken dubbel bezet zijn.

BASIS:
Bal wordt met de klok mee rondgespeeld. Speelsters volgen de bal. Ontvanger start iets in.

• Uit de loop spelen
• Met sprongschot spelen
• Op signaal oefeningen draaien 

VARIANT 1:
Bal wordt met de klok mee rondgespeeld. Speelsters gaan tegen de klok in. Ontvanger start iets in.

• Uit de loop spelen
• Met sprongschot spelen
• Op signaal oefeningen draaien 

VARIANT 2:
Bal wordt met de klok mee rondgespeeld. Speelsters steken diagonaal over. Ontvanger start iets in.

• Uit de loop spelen
• Met sprongschot spelen
• Op signaal oefeningen draaien 

Speelsters maken een vierkant en zorgen dat twee hoeken dubbel bezet zijn.

BASIS:
Bal wordt met de klok mee rondgespeeld. Speelsters volgen de bal. Ontvanger start iets in.

• Uit de loop spelen
• Met sprongschot spelen
• Op signaal oefeningen draaien 

VARIANT 1:
Bal wordt met de klok mee rondgespeeld. Speelsters gaan tegen de klok in. Ontvanger start iets in.

• Uit de loop spelen
• Met sprongschot spelen
• Op signaal oefeningen draaien 

VARIANT 2:
Bal wordt met de klok mee rondgespeeld. Speelsters steken diagonaal over. Ontvanger start iets in.

• Uit de loop spelen
• Met sprongschot spelen
• Op signaal oefeningen draaien