Gedeelde Training
dinsdag 5 januari
Benodigde materialen
- 1 x Bal
Gebruikte technieken
Diversen
- C jeugd
7 Oefeningen
Oefeningen
Warming up
10 minutenWarming up: Rondjes rennen om het hele veld
- Bij 1 fluitje tik je de grond aan.
- Bij 2 fluitjes tik je met beide handen de grond aan
- Bij 3 fluitjes spring je in de lucht.
- Bij 4 fluitjes draai je je om en ren je de andere kant op
Lijnenspel
5 minutenEr worden 4 lijnen uitgezet met pionnen/ hoedjes
Elke lijn heeft een kleur of nummer. om de beurt wordt er een kleur of lijn genoemd. het is de bedoeling dat ze zo snel mogelijk naar de lijn sprinten.
Eerst oefenen en daarna gaan we met afvallers spelen. degene die als laatste bij de liin is is af en moet 10 push ups doen. De winnaar ( die als laatste overblijft) mag een volgende kracht oefening bedenken
Planken met bal
5 minuteniedereen maakt 2 tallen en heeft 1 bal.
In plank houding ongeveer 2 meter tegenover elkaar staan in plank houding. Binnen 1 minuur proberen de bal zo vaak mogelijk over te rollen. Je wisselt steeds van hand.
dus je mag niet 2 keer met dezelfde hand rollen. probeer de bal naar de juiste hand van je tweetal te rollen
Verspringen uit stilstand (kracht)
5 minuten- Spring zover mogelijk vanuit stilstand met de voeten naast elkaar.
- Meet de afstand tussen de afzetlijn tot de hiel.
Speler sleep
5 minuten- 2 spelers staan achter elkaar
- achterste speler pakt voorste speler om zijn middel en probeert de voorste speler tegen te houden
- die probeert weg te sprinten.
Levend kwartet
15 minutenProbeer met je team een kwartet te halen door 3 of 4 dezelfde objecten (bv. 4 blokjes) in je vak te krijgen. Voorkom dat een ander team objecten bij jullie steelt, door ze te tikken.
Regels:
In je eigen vak ben je vrij en kan je niet getikt worden, Als je in een ander vak bent kun je getikt worden
Als je getikt bent loop je buitenom weer terug naar je eigen vak.
Als je zonder getikt te worden in het vak van een van de tegenstanders komt ben je vrij en mag je, zonder getikt te kunnen worden, weer terug naar je eigen vak met het gestolen object
Je mag maar 1 object tegelijkertijd meenemen
Een team heeft gewonnen als het 4 dezelfde objecten heeft in zijn eigen vak
Variaties/aanpassingen:
Je mag op terugweg wel getikt worden
Extra kwartetten erbij leggen.
Partijtje op 1 helft
15 minutenAfhankelijk van de groepsgrote 5 tegen 5 of 4 tegen 4. Bij 4 tegen 4 mag er niet gescoord worden vanuit de hoek
Als je scoort blijf je in de aanval. Is de bal mis of wordt gestopt door de keeper dan wordt er gewisseld.