Gedeelde Training

Per 2 tal beide een goal scoren. Wanneer beide scoren schuif je door naar links naar de volgende korf, ongeacht of het 2-tal naast je al klaar is. Wie is er als eerste terug bij zijn eigen korf en scoort daar beide nogmaals.

Met 3-tallen bij een korf. 2 schutters en 1 afvanger. De schutters blijven bewegen rond de korf op ongeveer 5 meter. Zij krijgen om beurten de bal aangespeeld. degene die het eerst 3x scoort blijft staan, de andere schutter gaat vangen. Wie schiet als eerste 5x iemand weg.

Speedladder ( de volgende vertrekt pas als de eerste 4 vakjes weg is)

1.    hakken billen met handen op je billen. Elke voet komt in elk vakje 10x

2.    hinkelen door de ladder op linkerbeen 10x

3.    hinkelen door de ladder op rechterbeen  10x

4     1 been in de ladder en 1 been buiten de ladder, opspringen en buitenste been in de ladder         en binnenste been uit de ladder.  10x

5.    zijwaarts in en uit huppen in de ladder

Reactie oefeningen

(zet per tweetal/drietal een rechthoek van 2m bij 1 m uit met vier verschillende kleuren hoedjes) 1 speler staat in het vak, de ander(en) kijkt toe. Leg twee lijnen aan elke kant van de rechthoek. De spelers in het vak laten de voeten op de plaats bewegen. (dribbelen)

De spelers krijgen steeds opdrachten waar ze op moeten reageren. Telkens als je een kleur van een hoedje noemt, moeten zij dat hoedje met de hand aanraken. De opdracht lijn betekent dat ze naar een van de zijlijnen moeten sprinten. Op dat moment komt de ander van het tweetal/drietal in het vak en doet dan de opdrachten. Ieder doet dat 10 keer.

Opdrachten kunnen onder andere zijn: spring, hurk, raak hak aan, raak knie aan, hinkel rechts, hinkel links, zit, plank, push-up enz. Deze opdrachten wissel je af met een kleur van een hoedje

Speler voorin speelt de bal naar rechts en loopt naar links. Op moment van gooien loopt de dame onder de paal uit naar achteren. De dame links voor neemt de paalpositie in. Als de eerste bal niet geschoten kan worden wordt doorgeplaatst naar de uitlopende paaldame. Deze schiet als ze kans krijgt, of speelt hem door naar de dame van voor die inmiddels is doorgelopen naar achteren. Dan wel ze dreigt te gooien, houdt de bal vast en de achterste dame maakt een doorbraak.

• 2 palen tegenover elkaar. (op de rode lijnen)
• Elke paal een eigen 2/3-tal.
• De 2 spelers die voor een doorloopbal gaan lopen richting de andere paal.
• In het midden draaien ze om de pilon heen.
• De spelers sprinten terug naar hun eigen paal en nemen een doorloopbal.

Varianten

• Ipv een doorloopbal een uitwijkbal.
• ipv een doorloopbal een wegtrekbal achter de paal.
• Kan evt. paal tegen paal wie als eerste een X aantal doelpunten maakt.