Gedeelde Training
Blok 4 Training 1
Benodigde materialen
- 30 x Pionnen
- 60 x Bal
- 1 x Doelen
- 1 x Balkjes
- 7 x hesjes
Gebruikte technieken
Diversen
4 Oefeningen
Oefeningen
Warming-up voor de training en de wedstrijden
10 minuten1. we lopen als een team van de ene zijlijn naar de andere die aan de andere kant ligt. Daar aangekomen joggen we als een team terug en joggen dan nog een keer op en neer
2. we verdelen de groep in twee gelijken groepen. zodat we de warming-up wat sneller kunnen uitvoeren
3. we joggen naar de eerste pion daar aangekomen loop je achteruit weer terug naar je begin positie. dan jog je naar de tweede pion, als je daar bent ga je achteruit terug naar de eerste pion. dit heerhaal je tot je bij het einde bent. 2x
4. knie heffen naar de pion, hakken billen naar de volgende pion, dan weer knie heffen en de laatste is weer hakken billen 2x
5. je begint het voorwaarts zwaaien met je arm naar voren tot het einde van het lijntje, terug doe je met je rechterarm
6. nu ga je met twee arme voorwaarts zwaaien tot het einde van de het lijntje, terug met je arme achterwaarts
7. we joggen naar de tweede pion vanaf daar versnellen we met een zijwaartse pas naar de pion die links of rechts van je staat. daar aangekomen versnel je weer met een voorwaartste beweging naar de pion die dan voor je staat. 2x
8. laatste is dat we gaan sprinten, je springt 3x in de licht en voert dan een opbouwende sprint uit tot het midden van het veld of het daarvoor aangegeven pionnetje. 2x
hierna nemen we nog even kort de tijd voor het rekken van de spieren
In de bal lopen en oogcontact maken
15 minutenA begint met de bal en maakt oogcontact met B
B zet aan en geeft aan waar hij de bal wil hebben en krijgt de bal van A
hij maakt zijn bocht af en maakt oogcontact met C
C zet aan en krijgt de bal van B
C loopt de cirkel in en rond af op goal
oefening ook aan de andere kant uitzetten
Lift actie met bal de diepte in
15 minutenA start met de bal, B komt in lopen
A heeft een harde gerichte bal op de forehand van B.
B neemt de bal aan met een lift aannamen over het balkje heen.
Hij loopt op de pion heen en heeft een gerichte harde flats de diepte in.
C begint met lopen als bij de lift actie geeft gedaan en begint rustig en bouwt haar snelheid om
C neemt de bal aan in de loop en rond af met een slag op goal.
Twee kleine partijtjes met one touch
15 minutentwee kleine partijtjes met dubbele goals.
Je mag alleen scoren door een one touch
tips voor de aanvallers:
Breed en diep
bal het werk laten doen
driehoekjes gebruiken
snelheid maken
tips voor de verdedigers:
naar een kant duwen van je tegenstander
as dicht
druk op de bal
