Gedeelde Training
Keeperstraining - copy
Benodigde materialen
- 8 x Hoedjes
- 8 x Pionnen
- 1 x touwladder
- 2 x Banken
- 6 x Bal
Gebruikte technieken
Diversen
5 Oefeningen
Oefeningen
Keeper parcours weinig materialen
10 minutenAf en toe heb je als keeperstrainer niet zo veel materialen, op deze manier heb je met alleen hoedjes genoeg voor een parcours.
Het idee is simpel, volg de lijnen.
Bankenloop (keepers)
10 minutenEen van de belangrijkste dingen voor een keeper is de kracht in de bovenbenen, in deze oefening word dat geoefend.
De keepers proberen een minuut lang hun benen op en af te wisselen op een bank, vervolgens doe je dat nog 2 keer, de tijd kan je afwisselen voor de leeftijdsgroep en aan het niveau. (Bijvoorbeeld 1x 45 seconden en 1x 30 seconden.)
Vervolgens doe je nog 3 x 30 seconden het opspringen met 2 benen tegelijk op de beat van queen 'We will rock you Dit houd in, 2x op de grond springen en vervolgens met beide tegelijk op de bank.
Keeper, half hoog (droog)
10 minuteneen keeper gaat naast de loopladder staan, er gaat telkens een been in en uit, eerst half, daarna heel. De keeper stapt eerst met een been in een vak en trapt vervolgens uit,
Zorg er voor dat de keepers hun bovenlichaam recht houden. Ook als dit betekent dat het been iets minder hoog komt.
Keepen op reactie.
10 minutenDe keeper staat met de rug naar de trainer toe, op het signaal draait de keeper zich om en probeert hij of zij de bal te stoppen.
Eindspelletje keepers
15 minutenDe keeper staat op de lijn, de trainer staat op het midden van de cirkel, de keeper loopt richting de trainer en raakt de bal aan die de keeper vast heeft.
als de keeper deze heeft aangeraakt gooit de trainer een lob, de keeper probeert deze te stoppen, vervolgens laat de keeper deze bal in de goal liggen en gaat weer op de doellijn staan.
Als alle ballen in het doel liggen pakt de keeper de ballen één voor één en gooit deze richting een target dat je met zijn allen heb afgesproken. (een andere keeper, een paal of een bak.)
