Gedeelde Training

• Iedereen maakt tweetallen en gaat op de zijlijn staan.
• Nummer 1 van het tweetal rent naar de zijlijn en weer terug. 
• Nummer 2 van het tweetal doet een kracht oefening. 
• Als nummer 1 nummer 2 aantikt wisselen ze. 
• Dan gaat nummer 1 een kracht oefening doen en nummer 2 rennen.
• Alle oefeningen 3 x 
• Loop oefening                               Kracht oefening
• Looppas                                          Jumping Jacks *
• Looppas met armen zwaaien          Zijwaartse Lunge *
• Schuiven                                         Squats *
• Looppas                                          Dynamische borst *
• 
  
• * Jumping jacks: 
  • Start met je voeten bij elkaar en je armen langs je lichaam. 
  • Spring dan omhoog met je voeten gespreid en je armen boven je hoofd. 
  • Ga vervolgens terug naar de beginpositie, herhaal. 
• * Zijwaartse Lunge: 
  • Sta rechtop met je voeten bij elkaar. 
  • Stap met je rechterbeen opzij en laat jezelf zakken maar houd je linkerbeen gestrekt. 
  • Keer terug naar de beginpositie en doe hetzelfde met je andere been. 
• * Squats: 
  • Begin met je handen op je heupen en je voeten zo ver mogelijk uit elkaar. 
  • Breng je billen omlaag totdat je dijbenen parallel staan met de vloer. 
  • Je knieën moeten dezelfde richting op wijzen als je tenen.  
• * Dynamische borst: 
  • Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. 
  • Strek je armen naar voren uit op schouderhoogte met je palmen naar elkaar toe gericht. 
  • Strek je armen zo ver mogelijk uit, en breng ze daarna weer naar binnen. 
  • Herhaal de oefening

• In het midden van één speel helft van de zaal twee palen neerzetten. (Ongeveer een halve meter uit elkaar).
• Een rijtje maken aan iedere kant van de zaal langs de zijlijn recht tegenover elkaar met de palen in het midden. 
• Bij grotere groepen kan je meerdere kleinere groepjes maken, dus meer palen in het midden van de zaal zetten en meerdere rijtjes, dan blijft iedereen goed in beweging.
• De voorste speler van een rijtje heeft alleen een bal.
• De trainer geeft van te voren een opdracht welke passeer beweging er gemaakt moet worden om de palen heen. 
• De spelers passeren elkaar in tegengestelde richting, dus botsen na het correct uitvoeren de opdracht niet tegen elkaar op. 
• Diverse passeer bewegingen.
• Na passeer beweging vanuit een hoge arm bal doorspelen naar voorste speler rijtje langs de zijlijn en weer achteraan sluiten. 
• Opdracht een paar keer herhalen en dan weer een nieuwe opdracht laten uitvoeren. 
• Zie wat passeer bewegingen.
  • 0 pas, side step, frontpas eerst naar rechts dan loopschot.
  • 0 pas side step frontpas naar links dan loopschot.
  • 0 pas en afdraai naar rechts.
  • 0 pas en afdraai naar links.
  • 0 pas en overhaal naar links.
  • Side step naar links, frontpas en dan sprongschot.
  • Side pas naar rechts, frontpas en dan sprongschot.

• Alle spelers verdelen zich over de linker en rechterhoek (wel in tweetallen)
• De trainer roept ja en op dat moment sprinten de spelers aan hun eigen kant om het pylonnetje heen
• Eenmaal eromheen krijgt een van de twee de bal aangespeeld en gaat richting doel
• Eerst zonder verdediger, dan een verdediger en dan twee verdedigers
• Bal halen en in de andere rij aansluiten

het veld wordt verdeeld in vakken. In elk vak mag maar 1 speler komen. 

• In het midden van één speel helft van de zaal twee palen neerzetten. (Ongeveer een halve meter uit elkaar).
• Een rijtje maken aan iedere kant van de zaal langs de zijlijn recht tegenover elkaar met de palen in het midden. 
• Bij grotere groepen kan je meerdere kleinere groepjes maken, dus meer palen in het midden van de zaal zetten en meerdere rijtjes, dan blijft iedereen goed in beweging.
• De voorste speler van een rijtje heeft alleen een bal.
• De trainer geeft van te voren een opdracht welke passeer beweging er gemaakt moet worden om de palen heen. 
• De spelers passeren elkaar in tegengestelde richting, dus botsen na het correct uitvoeren de opdracht niet tegen elkaar op. 
• Diverse passeer bewegingen.
• Na passeer beweging vanuit een hoge arm bal doorspelen naar voorste speler rijtje langs de zijlijn en weer achteraan sluiten. 
• Opdracht een paar keer herhalen en dan weer een nieuwe opdracht laten uitvoeren. 
• Zie wat passeer bewegingen.
  • 0 pas, side step, frontpas eerst naar rechts dan loopschot.
  • 0 pas side step frontpas naar links dan loopschot.
  • 0 pas en afdraai naar rechts.
  • 0 pas en afdraai naar links.
  • 0 pas en overhaal naar links.
  • Side step naar links, frontpas en dan sprongschot.
  • Side pas naar rechts, frontpas en dan sprongschot.