Gedeelde Training

Zet palen tegenover elkaar op 20m van elkaar. (eventueel in het midden een pilon) Per paal heb je twee of 3 speelsters. Van elke paal start een dame en loopt naar het midden, daar draaien ze om elkaar heen en nemen op de eigen korf een doorloopbal. De aangeefsters lopen direct door naar het midden en draaien om elkaar heen en nemen een doorloopbal. Met drietallen kun je hier ook een uitwijkbal of afstandsschot laten maken. De loopafstanden zijn van belang voor de duur conditie.

1. scoor per paal 20 doorloopballen bovenhands
2. scoor per paal 20 doorloopballen onderhands
3. scoor per paal 10 uitwijkballen links uitwijken
4. scoor per paal 10 uitwijkballen rechts uitwijken
5. scoor per paal 20 afstandsschoten die tussen de 7-5m worden aangegeven

Met 3-tallen bij een korf. 2 schutters en 1 afvanger. De schutters blijven bewegen rond de korf op ongeveer 5 meter. Zij krijgen om beurten de bal aangespeeld. degene die het eerst 3x scoort blijft staan, de andere schutter gaat vangen. Wie schiet als eerste 5x iemand weg.

Oefeningen met bezemstok

1.    Stok in de nek, voeten schouderbreedte uit elkaar. Draaien met de armen (lichaam), terwijl         jezelf naar voren blijft kijken. Dit herhalen tot de schuine buikspieren verzuren. 30x

2.    Stok in de nek, voeten schouderbreedte. Nu squat maken (90 graden in de knie) 15x

3.    bezemstok voor je buik vasthouden met de handen zover mogelijk uit elkaar. Nu ga je over     je hoofd de stok naar je rug brengen en weer terug  10x

    -    hetzelfde met 1 hand hoog en 1 hand laag 10x

    -    hetzelfde met de andere hand hoog en over de andere schouder 10x

4.    bezemstok verticaal op je hand zetten en er mee balanceren op elke hand 15 seconden

5.    Lunge met stok in de nek. (Grote stap voorwaarts en buigen door de andere knie.) Afzetten     op het voorste been en terugkomen in uitgangspositie.  Elk been 10x

Stokken op pionnen

1. Spring over de stok tussen de pionnen (links/rechts) huppen
2. Met tweetallen over alle stokken lopen en sprint naar het eind van het veld
3. Zijwaartse bewegingen maken tussen de stokken van links naar rechts en rechts naar links, daarna sprinten naar het eind van het veld
4. Idem, maar dan achteruit
5. Voorwaarts door oneven rij met stokken en achteruit bij de even rij met stokken

Speler voorin speelt de bal naar rechts en loopt naar links. Op moment van gooien loopt de dame onder de paal uit naar achteren. De dame links voor neemt de paalpositie in. Als de eerste bal niet geschoten kan worden wordt doorgeplaatst naar de uitlopende paaldame. Deze schiet als ze kans krijgt, of speelt hem door naar de dame van voor die inmiddels is doorgelopen naar achteren. Dan wel ze dreigt te gooien, houdt de bal vast en de achterste dame maakt een doorbraak.

• Speel 4:4, na onderschepping komt de bal naar de middenlijn, waarna de aanval opnieuw begint. 
• 3x aanvallen en dan wisselen van functie.
• De opdracht is zo ruim mogelijk spelen en afvangen vanuit de ruimte. 
• Denk daarbij aan de getrainde oefeningen.