Gedeelde Training

(Op de site van zero 23 staan bijbehorende instructiefilmpjes)

2 speedladders, korf erachter, na elke oefening doorlopen voor doorloopbal of schot, vang eigen bal af en geef de volgende speler aan.

• Lateral high knees, speed ladder:
  • Jog zijwaarts door de ladder, waarbij je de knieën omhoog heft en je romp rechtop houdt.
  • Beweeg je armen mee gedurende de beweging.
• Lateral fast feet, speed ladder:
  • Verplaats je op hoog tempo zijwaarts door de ladder, waarbij je de armen mee beweegt.
• Lateral ali shuffle, speed ladder:
  • Ga voor de speed ladder staan en maak spreidsprongen met steeds één been in de ladder.
• Lateral ali shuffle hip twist, speed ladder:
  • Ga voor de speed ladder staan en maak spreidsprongen met steeds één been in de ladder, waarbij je de heup mee roteert.
• Forward high knees, speed ladder:
  • Ga voor de speed ladder staan en loop in dribbelpas door de (speed) ladder.
  • Hef je knieën omhoog en houd je romp rechtop.
• Forward squat in out, speed ladder:
  • Ga voor de speed ladder staan en spring met twee voeten in de ladder, waarna je gelijk weer buiten de ladder springt en uitkomt in een squat positie.
  • Zorg hierbij dat je bovenbenen horizontaal zijn en houd je romp rechtop.
• Forward o uchi gari, speed ladder:
  • Ga in de speed ladder staan waarbij je één voet buiten de ladder plaatst en één voet in de ladder.
  • Zet de voet in de ladder elke keer een stapje verder in de ladder en breng de voet buiten de ladder van voren naar achter.
• Forward in-in out, speed ladder:
  • Ga voor de speed ladder staan en stap de ladder in, waarbij zich altijd één voet in de ladder bevindt en altijd één voet buiten de ladder.
• Forward fastfeet, speed ladder:
  • Ga voor de speed ladder staan en loop op hoog tempo door de (speed) ladder.
• Forward in-in,out-out, speed ladder:
  • Ga voor de speed ladder staan en stap eerst met twee voeten in de ladder afgewisseld met twee voeten buiten de ladder.
• Backward in-in, out-out, speedladder:
  • Ga voor de speed ladder staan met je rug er naar toe en stap achterwaarts eerst met twee voeten in de ladder afgewisseld met twee voeten buiten de ladder.

• 3 pionnen voor de korf (vaste aangever)
• 1 rebound, 1 aanvaller. 
• Aanvaller begint bij achterste pion. 
• Bij een doelpunt mag je een pion naar voren. 
• Bij een misser een pion naar achter. 
• Vaste aangeef, wissel na een ronde.
• Spelrondes: (het gaat hier om het aantal te nemen kansen)
• Ronde 1: 
  • 10 doorloopballen.
• Ronde 2: 
  • 10 korte kansen.
• Ronde 3: 
  • 10 schoten. (3m, wisselend uitwijken)
• Ronde 4: 
  • 10 schoten. (5m, wisselend uitwijken) Goed voor 2 punten.
• Finale: 
  • 25 korte kansen (samen) scoren.
• Koppel met de meeste punten wint.

• Plaats 5 hoedjes rondom de korf. 
• Op 5 verschillende afstanden van de korf. (max 6 meter, minimaal 2 meter)
• Werk met tweetallen. 
• Vanaf elk hoedje mag je 2x schieten. 
• Je schiet steeds een hele ronde. 
• Welk tweetal heeft als eerste vanaf alle hoedjes 2x gescoord. 
• Je maakt steeds een hele ronde, totdat je vanaf alle plekken gescoord hebt. 
• Je schiet een ronde en vangt de volgende ronde af.

Met 3-tallen bij een korf. 2 schutters en 1 afvanger. De schutters blijven bewegen rond de korf op ongeveer 5 meter. Zij krijgen om beurten de bal aangespeeld. degene die het eerst 3x scoort blijft staan, de andere schutter gaat vangen. Wie schiet als eerste 5x iemand weg.

Korfbalfit oefening

Sprongkracht, afronden en conditie! Het komt allemaal terug bij deze oefening. Daag elkaar uit om de snelste tijd neer te zetten. (we doen dit allemaal 3x)

1: Begin op 5m van de korf, de tijd loopt als jij begint te sprinten naar de eerste bal 

2: Spring zo hoog mogelijk heen-en-weer over de bal, pak de bal op en scoor vanaf 2m! 

3: Mis? Spring dan opnieuw heen-en-weer over de bal 

4: Goal? Leg de bal terug, ga naar de linkerkant en herhaal dit tot je alle kanten van de korf hebt gehad 

5: Hoe snel ben jij en scoor jij alle goals op rij? 

Puntenverdeling 

•  Alles in één keer raak: 2
•  Alle rebound in één keer gevangen: 1
•  Binnen 25 sec. klaar: 3
•  Binnen 35 sec. klaar: 2
•  35 sec. of langer: 1

Variatie

• Maak er een competitie van: wie schiet alles in één keer raak? Wie was er het snelst? 
• Vergroot de afstand, van 2m naar 4m 
•  Spring in plaats van links-rechts naar voor-achter

deze oefening is gebaseerd op: https://www.facebook.com/Korfbalfit/videos/1103029126780708/

Tweetallen:

1. Nummer 1 voor de korf (6 meter), 
2. Nummer 2 met bal onder de korf. 1 pion links of rechts van de korf op ongeveer 4 tot 6 meter. 
3. Nummer 2 gooit de bal naar nummer 1.
4. Nummer 1 legt de bal op de grond en rent naar de pion en gaat er omheen richting de korf.
5. Ondertussen rent nummer 1 naar de bal op de grond en speelt de bal naar de nummer 2 voor een diepte doorloopbal.
6. Dit herhaald zich vervolgens totdat er 8 doorloopballen zijn gemaakt.

• Belangrijk is het tempo: 
  • De lopers mogen niet stilstaan, maar je mag niet te traag gaan lopen. 
  • De timing van de passing moet correct zijn.

• 4-4 partijen zonder opdrachten.
• Per aanval 4 ballen.
• Doelpunt is bonusaanval.
• Na 1 ronde vak bij elkaar en bespreken wat goed en minder goed ging.
• Na 2 rondes door wisselen.
• Wissels aan zijkant korf tegenover elkaar en schieten.