Gedeelde Training

20210916 A1

Benodigde materialen

1 x Ballen
1 x Mand
1 x Paal
1 x Plaat

Gebruikte technieken

Diversen

Totale duur training:

75 min.

Niveau:

A jeugd

5 Oefeningen

Schot oefeningen als warming-up

17 min.

Duur-conditie schotoefeningen - 4 tallen

15 min.

Bal naar achterkant verleggen

10 min.

Pootje spelen

5 min.

Afsluiting training

28 min.

Totaal

75 min.

Deze training gebruiken?

Oefeningen

Schot oefeningen als warming-up

17 minuten

Technieken

Schot : Uit beweging - Warming-up

Het doel van deze oefeningen is dat je met drietal
/viertal steeds blijft bewegen in een rustig tempo en om beurten een kans neemt om te scoren. De schoten komen van alle kanten van de korf.

40 doorloopballen scoren, de schutter vangt de bal zelf af en 1 van de 2 anderen komt naar binnen voor een kans ( bij 4-tal kan de bal door ander worden afgevangen)
15 uitwijkballen scoren. Als de bal is afgevangen, maakt de derde speler direct een uitwijk beweging en wordt aangespeeld. Timing is dus belangrijk.
20 afstandsschoten van ongeveer 6-8 meter vanaf de korf, ook hier blijf je bewegen tot je de bal aangespeeld krijgt.

tot slot scoort elke speelster 5 strafworpen achter elkaar. De anderen kunnen in die tijd rekken als ze dat willen

Duur-conditie schotoefeningen - 4 tallen

15 minuten

Technieken

Doorloopbal : Basistechniek - Schot : Basistechniek - Warming-up : Spelvorm - Conditie - 1,5 meter

trainen van deur conditie met 4 tallen
Je blijft met je team aan je eigen kant.
Aangevers wisselen door zodat iedereen in beweging blijft.
Bedoeling is dat de oefening met hoge intensiviteit gedaan wordt.
Start is voor de pionnen. Na pion 5 in sprint naar de eerste korf.
Rebound sprint daarna naar tweede korf.
Rebounder tweede korf sluit weer bij pionnen aan.
tel de scores per team
Hardop tellen met je team, dit om het competitie element er in te houden
Ronde 1:
- 20 doorloopballen scoren. (pion oefeningen = slalommen)
Ronde 2:
- 10 schoten 3-4m scoren. (pion oefening = 2 pionnen vooruit, 1 pion achteruit)
Ronde 3:
- 20 korte kansen achter de paal scoren. De sprinter wordt aangegeven en die speelt terug op de uitstappende rebounder onder de paal (pion oefening = huppend over de pionnen)
Ronde 4:
- 10 schoten 4-5m scoren. (pion oefening = schaatsend over de pionnen springen, landing even vasthouden)
Ronde 5:
- 10 uitwijkballen scoren. (pion oefening opspringen bij pion 1, 3 en 5 en squat bij 2 3n 4)

drawing Duur-conditie schotoefeningen - 4 tallen

Bal naar achterkant verleggen

10 minuten

Technieken

Aanval : 4-0, 3-1, 2-2, Onder de korf

Benodigde materialen

1 x Ballen , 1 x Mand , 1 x Paal , 1 x Plaat

Spelers spelen 4-0 rondom de paal.
Speler 1 pakt na een pass direct de afvang.
De volgende speler die de bal passt pakt de aangeef, maar wordt "voor verdedigd" en kan er niet voorkomen.
De speler gaat naar achter de paal, de "verdediger" blijft voor de paal hangen, de speler achter de paal trekt weg, krijgt de bal en komt tot schot.
Bal wordt afgevangen, uit gespeeld en de oefening wordt opnieuw gedaan.
Dit kan met of zonder verdedigers.
Met verdedigers moeten de verdedigers overdreven voor verdedigen en voor de paal blijven hangen als de speler naar achteren wegtrekt.
Zonder verdedigers moet er op gelet worden dat de aanvallers wel de juiste bewegingen blijven maken en niet direct naar achteren gaan om weg te trekken, maar pas als ze worden "voor verdedigd"

Pootje spelen

5 minuten

Technieken

Aanval : 4-0, 3-1

Oefenen van pootje 2 en 3.
De bal wordt tot achter de korf gespeeld.
De dame die hem daar krijgt speelt de bal terug van degene die hem speelde en komt zelf aan de bal kant vrij richting de voorkant van de korf.
Daar krijgt ze de bal terug en staat dan perfect in een aangeef positie naast de korf.
De voor in het vak al in beweging zijnde dame komt tot een doorbraak zodra de bal in handen is van de loopster.
De beweging voorin moet zodanig zijn dat de verdedigster niet durft te kijken.
Bij een bange verdedigster is wandelen al voldoende beweging, bij een verdedigster met meer zelf vertrouwen zal je scherper moeten bewegen.
Pootje 3 is het zelfde, maar dan wordt de dame aangespeeld die niet voorin staat, maar in de diagonaal van de aangeefster.
Ook die dame komt via de bal kant tot een doorbraak.
Eerst oefenen zonder tegenstander, daarna met tegenstanders waarbij de verdedigers het mogelijk maken de bal te spelen.
Ze mogen wel proberen de looplijnen van de aanvallers te frustreren.

Afsluiting training

28 minuten

Technieken

Algemeen

Speel 4:4, waarbij de getrainde oefeningen afwisselend terugkomen.
Het team wat scoort neemt na een doelpunt een vrije bal.
Als de vrije bal zit, neem je ook een strafworp.
Als je alles scoort, ga je door.
Na 3 onderscheppingen wordt er gewisseld van functie