Gedeelde Training

20211014
Benodigde materialen
  • 4 x Ballen
  • 3 x Korf
  • 3 x Paal
  • 4 x Hoedje
  • 1 x lintjes
  • 1 x mat
  • 1 x palen
  • 1 x Plaat
Diversen
Totale duur training:
75 min.
Niveau:
  • A jeugd
5 Oefeningen
Verleggen door de steun
0 min.
Totaal
0 min.
Oefeningen
Technieken
Warming-up - 1,5 meter
  • Springen waar je staat: 
    • Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. 
    • Concentreer je op een punt op de vloer en hop op en neer op de plek waar je staat.
  • Zijwaartse sprong
    • Sta rechtop, houd je handen voor je en spring van zij naar zij.
  • Butt Kicks: 
    • Sta rechtop, en blijf staande rennen op je plaats terwijl je je hiel omhoog schot raak je billen aan bij elke stap.
  • High stepping
    • Hef het been met de knie in een hoek van 90 graden. 
    • Wissel dit snel af met het andere been.
  • Staande fiets crunches
    • Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. 
    • Breng je knie naar je tegenovergestelde elleboog. 
    • Ga terug naar de startpositie en herhaal met de andere kant (buik / benen)
  • Sumo squat
    • Ga met je voeten 6-12 cm uit elkaar staan.
    • Strek je armen voor je uit. 
    • Laat je lichaam zakken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. 
    • Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening (benen / billen)
  • Touwtje springen zonder touw
    • Houd je armen langs je zij en doe alsof je in elke hand het uiteinde van een springtouw vast hebt. 
    • Spring omhoog en kom afwisselend neer op de bal van elke voet, terwijl je tegelijk je polsen draait alsof je een touw laat rondgaan.
  • Touwtje springen zonder touw
    • Houd je armen langs je zij en doe alsof je in elke hand het uiteinde van een springtouw vast hebt. 
    • Spring met 2 voeten ophoog, terwijl je tegelijk je polsen draait alsof je een touw laat rondgaan.
  • Arm Swings met de klok mee
    • Sta op de grond met je armen recht uitgestrekt naar de zijkant op schouderhoogte. 
    • Beweeg je armen snel in grote cirkels met de klok mee (armen)
  • Arm Swings tegen de klok in:  
    • Sta op de grond met je armen recht uitgestrekt naar de zijkant op schouderhoogte. 
    • Beweeg je armen snel in grote cirkels met tegen de klok in (armen)
  • Toy soldiers
    • Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd je benen en armen gestrekt. 
    • Schop je linkerbeen omhoog tot je rechterhand je tenen aanraakt. 
    • Herhaal dit met de andere kant (buik / benen / arm / schouder)

warming-up-cirkel-1-1



Technieken
Schot : Basistechniek, Uit beweging - Warming-up
Benodigde materialen
3 x Ballen , 3 x Korf , 3 x Paal
 Organisatie:
Twee (of drie) spelers per paal. 1 speler met bal schuin voor de korf op 7 meter. 

  • De speler onder de korf trekt weg
    • Krijgt de bal aangegooid (als de opstelling goed is, ontvangt hij de bal dus een beetje diagonaal).
    • De speler voor de korf komt er naast.
    • En komt tot schot. We scoren 10x linksom en 10x rechtsom
  •  Zelfde als hierboven
    • Alleen nu komt de speler die voor de korf de bal aangooide er weer naast .
    • En maakt een doorloopbal uit de ruimte zonder bal. 10x linksom en 10x rechtsom
  •  Zelfde, 
    • Alleen nu wordt er geen doorloopbal gemaakt, 
    • Maar wordt er gedreigd voor de doorloopbal 
    • En loopt de speler zonder bal lang (van de wegtrekker af en parallel aan de korf)
    • En komt tot schot. 10x linksom en 10x rechtsom
  •  Zelfde, 
    • Alleen nu loopt de schutter weer lang
    • En komt na het lopen van de lange lijn door voor de doorloopbal zonder bal. 10x linksom en 10x rechtsom
Corrigeren op:
Het goede been schieten, in lijn met de korf schieten, goed plaatsen, schouder naar de korf bij het schot 
drawing Schot - doorloopbal
Schotduel
0 minuten
Technieken
Schot : Basistechniek
Benodigde materialen
4 x Ballen , 4 x Hoedje , 2 x Korf , 2 x Paal
Per korf 2 teams van 2: (schotafstand markeren met kegels)
  • Per team een aangever/rebounder en schutter
  • Het doel is om als schutter 5x te scoren, dan verdien je 1 punt voor je team
  • Wanneer 1 van de 2 teams een punt heeft, wisselen beide van functie en start men opnieuw met als doel 5x te scoren
  • Het team dat eerst 3 punten heeft, wint
Let goed op de basistechniek van het schot. Belangrijk om goed uit te voeren. Vaak gaan spelers de neiging hebben om snel te gaan schieten onder tijdsdruk
drawing Schotduel
Verleggen door de steun
0 minuten
Technieken
Aanval : 2-2, Dynamisch
De dame in de steun wordt aangespeeld van links of rechts uit het voorveld. 
De dame in de rebound trekt weg naar de kant van inspelen en krijgt de bal uit de steun.
1. de eerste keren zal er niet scherp meegelopen worden en kan ze zelf schieten. De inspeelster loopt om de steun en vangt de bal af.
2. Als er goed wordt verdedigd, speelt de uitgelopen rebounder de bal op de om de steun gelopen inspeelster die een doorloopbal neemt. (soms is er sprake van snijden, vaak is de verdedigster niet kort genoeg. Als de aangeefster uitstapt bij het gooien, loopt de andere aanvalster langs de verdedigster en is er geen sprake van snijden)
3. Als de dame over de steun wordt overgenomen, gaat de bal naar de steun die dan zelf schiet.
drawing verleggen door de steun
Partijtje
0 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
1 x lintjes , 1 x mat , 1 x palen , 1 x Plaat

Speel als afsluiting van de training een partijvorm van 4 tegen 4 op 1 korf.