Gedeelde Training

donderdag 28 oktober

Benodigde materialen

10 x Bal
1 x touwladder
1 x bank
2 x Hoedjes

Gebruikte technieken

Diversen

Totale duur training:

60 min.

Niveau:

C jeugd

6 Oefeningen

Warmlopen basis

10 min.

Spieren

7 min.

Planking estafette met bal

7 min.

Keepers ingooien

10 min.

Ladder en afzet bank

10 min.

Cirkelspeler vrijspelen

16 min.

Totaal

60 min.

Deze training gebruiken?

Oefeningen

Warmlopen basis

10 minuten

Technieken

Warming-up

4 keer normaal heen en weer rennen
2 keer linker arm los draaien
2 keer rechter arm los draaien
2 keer hakken billen
2 keer knie heffen
2 keer zijpas
2 keer kruislings
2 keer normaal heen en weer
2 keer sprinten

armen en benen rekken

Spieren

7 minuten

Technieken

Warming-up - Kracht - 1,5 meter

30 sec jumping jackes
30 sec sit ups
30se squats
30 sec opdrukken en draaien arm omhoog
30 sec high knee running in place
30 sec lunges
30 sec plank

Planking estafette met bal

7 minuten

Technieken

Warming-up - Kracht - Conditie - 1,5 meter

Maak twee teams.
Het doel is om de bal naar de andere kant van de lijn te krijgen.
Dit doe je door in plankhouding te staan en dan de bal naar de ander te duwen die verderop in plankhouding staat.
Vervolgens ren je door naar de voorkant en ga je daar in plankhouding staan en wacht je op de bal die komt.
Het team dat als eerste aan de andere kant is wint.

Keepers ingooien

10 minuten

Technieken

Warming-up

Benodigde materialen

10 x Bal

2 rijtjes

op hoog tempo en aangeven van de keeper schieten op doel.

daarna verdelen over de posities en vrij schieten

Ladder en afzet bank

10 minuten

Technieken

Aanval

Benodigde materialen

1 x Bal , 1 x touwladder , 1 x bank

Je legt een loopladder neer en iedereen gaat met snel voetenwerk door de ladder

Aan het einde staat een bank, met het juiste been afzetten op de bank en sprongschot maken.
Nummer rond hoog links af en nummer 3 hoog rechts, steeds om en om

Variatie, laag en vrij

Cirkelspeler vrijspelen

16 minuten

Technieken

Aanval - Verdediging - Werpen

Benodigde materialen

3 x Bal , 2 x Hoedjes

Er word een aanval gespeeld tussen 3 aanvallers en 2 verdedigers.
De aanval word gespeeld op een iets breder veld dan de palen (ongeveer 6 meter)
Het doel van de aanvallers is om af te ronden, dit mag zelf via een actie of via de cirkel.
Het doel van de verdedigers is om de aanvallers niet af te laten ronden.

De aanvallers spelen de bal snel van links naar rechts en proberen de verdedigers uit te lokken.
Als een verdediger stapt kunnen ze de bal leggen naar de cirkel,
Als een verdediger niet stapt kunnen ze overspelen of zelf een actie maken langs de verdediger.
Als een verdediger uitstapt moet de 2e verdediger meestappen naar de cirkel, de verdediging schuift mee met de aanval.
Als een aanvaller een actie maakt langs de verdediger moet de verdediger proberen de aanvaller buiten de 'zone' (de hoedjes) te krijgen.