Gedeelde Training
D jeugd
Benodigde materialen
- 2 x Bal
- 2 x Pionnen
Diversen
4 Oefeningen
Oefeningen
Warming up cirkel 1
0 minutenSpringen waar je staat: Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Concentreer je op een punt op de vloer en hop op en neer op de plek waar je staat.
Zijwaartse sprong: Sta rechtop, houd je handen voor je en spring van zij naar zij.
Butt Kicks: Sta rechtop, en blijf staande rennen op je plaats terwijl je je hiel omhoog schot raak je billen aan bij elke stap.
High stepping: Hef het been met de knie in een hoek van 90 graden. Wissel dit snel af met het andere been.
Staande fiets crunches: Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Breng je knie naar je tegenovergestelde elleboog. Ga terug naar de startpositie en herhaal met de andere kant (buik / benen)
Sumo squat: Ga met je voeten 6-12 cm uit elkaar staan. Strek je armen voor je uit. Laat je lichaam zakken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Keer terug naar de beginpositie en herlaal de oefening (benen / billen)
Touwtje springen zonder touw: Houd je armen langs je zij en doe alsof je in elke hand het uiteinde van een springtouw vast hebt. Spring omhoog en kom afwisselend neer op de bal van elke voet, terwijl je tegelijk je polsen draait alsof je een touw laat rondgaan.
Touwtje springen zonder touw: Houd je armen langs je zij en doe alsof je in elke hand het uiteinde van een springtouw vast hebt. Spring met 2 voeten ophoog, terwijl je tegelijk je polsen draait alsof je een touw laat rondgaan.
Arm Swings met de klok mee: Sta op de grond met je armen recht uitgestrekt naar de zijkant op schouderhoogte. Beweeg je armen snel in grote cirkels met de klok mee (armen)
Arm Swings tegen de klok in: Sta op de grond met je armen recht uitgestrekt naar de zijkant op schouderhoogte. Beweeg je armen snel in grote cirkels met tegen de klok in (armen)
Toy soldiers: Begin met je voeten op schouderbreete uit elkaar. Houd je benen en armen gestrekt. Schop je linkerbeen omhoog tot je rechterhand je tenen aanraakt. Herhaal dit met de andere kant (buik / benen / arm / schouder)
Sprongschot met kast
0 minutenIn het doel staan 2 pionen
Voor de kast staat een bank, die omhoog tegen de kast staat.
Speler klemt bal tussen de voeten. Gaat op zn buik op de bank liggen en trekt zich naar boven.
Bij de kast bal pakken en pion omgooien. Van kast afspringen en weer achteraan sluiten
Different material
0 minuten
Samenspelen
0 minuten- Twee rijtjes tegenover elkaar langs de zijlijn.
- Aan weerszijden starten twee speelsters 1 met bal, 1 zonder bal
- Op 3 meter afstand word de bal naar de trainer gespeeld (middenlijn)
- Spelers lopen om de pion heen.
- Krijgen bal aangespeeld, spelen over en rond af op doel
