Gedeelde Training

20211123 3e
Benodigde materialen
  • 5 x Ballen
  • 5 x Korf
  • 5 x horden
  • 2 x touwladder
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
60 min.
Niveau:
  • Senioren
6 Oefeningen
Warming-up
vanaf de achterkant van de korf
0 min.
Horden oefening voor stabiliteit van enkels en ontwikkelen van snelheid
0 min.
Speedladder 2
0 min.
Reactie oefeningen
0 min.
Schot
0 min.
Partijtje 4:4
0 min.
Totaal
0 min.
https://www.yoursportplanner.com/nl/apps/sport/training_view_pub.php?tra_id=14696
Deze training gebruiken?
Oefeningen
Warming-up
 0 minuten
Technieken
Warming-up - 1,5 meter
Benodigde materialen
5 x Ballen , 5 x Korf
Opmerking:
vanaf de achterkant van de korf
  • Triootje schieten. 
  • Met tweetallen een triootje schieten.
  • In volgorde: 
    • Afstandsschot.
    • Doorloopbal en klein kansje in de buurt van de paal. 
  • Wie scoort als eerste 25 punten.
  • Puntentelling: 
    • 0 x raak = -1.
    • 1 x raak = 0.
    • 2 x raak is 2 of 3 punten waarbij de doorloopbal en klein kansje tellen voor 1 en het afstandsschot voor 2.
    • 3 x raak = 5.
  • Als beide speelsters 25 punten hebben is de oefening klaar.
Horden oefening voor stabiliteit van enkels en ontwikkelen van snelheid
0 minuten
Technieken
Conditie : stabiliteit - Kracht : core training
Benodigde materialen
5 x horden
5 horden op ongeveer 5 meter van de muur en 50cm uit elkaar. 
  1. Ga voor de horde staan met het gezicht naar de horden en met licht gebogen knieën, ga zijwaarts door de horden 2x linksom en 2x rechtsom
  2. Ga zijwaarts voor de horde staan, spring over de horde en versnel naar de muur. (versnel op het sprong been) 2x linksom en 2x rechtsom
  3. spring over de horde, trek je knieën zo hoog mogelijk op en bij het neerkomen spring je gelijk weer door. Dus alles op de voorvoeten  2x
  4. Hinkel over de horde, sta even stil en neem de volgende horde.  2x links en 2x rechts
  5. Balans zoeken. Loop over een lijn en tik met de tenen van de buitenste voet de grond achter de horde aan. 2x links en 2x rechts
Speedladder 2
0 minuten
Technieken
Kracht : core training
Benodigde materialen
2 x touwladder
oefening 1
  1. begin met het gezicht naar de ladder toe
  2. spring met het linkerbeen door alle vakjes heen
  3. aan het eind van de ladder ben jeep volle snelheid
  4. 3x met de linkervoet en 3x met de rechtervoet
oefening 2
  1. gezicht naar de ladder en stap met linkervoet in de ladder en sluit rechts bij
  2. stap met linkervoet naast de ladder, met rechtervoet in de lucht
  3. zet je rechtervoet in het volgend vakje en trek links bij.
  4. stap rechts uit het vak en houdt linkervoet omhoog
  5. zet linkervoet in het volgende vak en sluit rechts bij
  6. 3x door de ladder
oefening 3
  1. spring met jouw rechtervoet naast de ladder en hinkel vervolgens met diezelfde rechtervoet in het eerste vakje, met een kwartslag naar links
  2. spring met linkervoet, een kwartslag naar rechts naast het volgende vakje en hinkel vervolgens een kwartslag gedraaid in de ladder
  3. blijf zo doorgaan tot het eind van de ladder 2x
oefening 4
  1. begin met rechterzijkant naar de ladder en spring in het eerste vak
  2. spring met beide benen zijwaarts naar het volgende vak met een draai van 180 graden
  3. doorgaan tot het eind van de ladder 2x
oefening 5
  1. begin met gezicht naar de ladder en zet linkervoet links naast de ladder en de rechtervoet rechts naast de ladder
  2. vervolgens zet je links in de ladder en sluit rechtsbij
  3. dan een vakje verder links buiten de ladder en rechts buiten de ladder
  4. daarna weer in de ladder
  5. 2x met links beginnen en 2x met rechts beginnen
Reactie oefeningen
0 minuten
Technieken
Conditie
Reactie oefeningen 
(zet per tweetal/drietal een rechthoek van 2m bij 1 m uit met vier verschillende kleuren hoedjes) 
  • 1 speler staat in het vak, de ander(en) kijkt toe. 
  • Leg twee lijnen aan elke kant van de rechthoek. 
  • De spelers in het vak laten de voeten op de plaats bewegen. (dribbelen)
  • De spelers krijgen steeds opdrachten waar ze op moeten reageren. 
  • Telkens als je een kleur van een hoedje noemt, moeten zij dat hoedje met de hand aanraken. 
  • De opdracht lijn betekent dat ze naar een van de zijlijnen moeten sprinten. Op dat moment komt de ander van het tweetal/drietal in het vak en doet dan de opdrachten. 
  • Ieder doet dat 10 keer.
Opdrachten kunnen onder andere zijn: spring, hurk, raak hak aan, raak knie aan, hinkel rechts, hinkel links, zit, plank, push-up enz. Deze opdrachten wissel je af met een kleur van een hoedje
Schot
 0 minuten
Technieken
Warming-up - Spel
Per 2 of 3 aan een korf:
  • Schutter ongeveer 6 meter van de korf
  • Aangever met bal onder
  • Schutter krijgt de bal en komt tot schot, aangever vangt af
  • Schutter verplaatst en krijgt de bal
  • Aangever trekt weg en krijgt de bal aangespeeld
  • Schot nemen, rebound uit de ruimte brengen
Welk team scoort eerst 12x

Partijtje 4:4
0 minuten
Technieken
Aanval : 3-1, Dynamisch - Verdediging
speel 4:4, waarbij duidelijk gespeeld wordt op het afstandsschot.
We wisselen het partijtje af met