Gedeelde Training

20220119 A1 1,5
Benodigde materialen
  • 1 x lintjes
  • 1 x mat
  • 1 x palen
  • 1 x Plaat
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
  • A jeugd
  • Senioren
6 Oefeningen
100 doelpunten scoren
0 min.
Stabiliteit en kracht
0 min.
Schutter en rebounder
0 min.
Aanval met dubbelen
0 min.
Schotopdracht wisselende aangevers
0 min.
Partijtje
0 min.
Totaal
0 min.
https://www.yoursportplanner.com/nl/apps/sport/training_view_pub.php?tra_id=15034
Deze training gebruiken?
Oefeningen
100 doelpunten scoren
 0 minuten
Technieken
Schot : Basistechniek, Uit beweging

Scoor met 3-tal 100 doelpunten.

  • Doorloopballen.
    • 10 bovenhands.
    • 10 met links.
    • 10 met rechts.
    • 10 onderhands.
  • 25 strafworpen.
  • 15 uitwijkballen. (max 2x achter elkaar schieten, zowel links als rechts uitwijken)
  • 20 afstandsschoten uit een kleine beweging. (max 2x achter elkaar schieten)
Stabiliteit en kracht
0 minuten
Technieken
Kracht : core training
Oefeningen met bezemstok 
1. Stok in de nek, voeten schouderbreedte uit elkaar. Draaien met de armen (lichaam), terwijl jezelf naar voren blijft kijken. Dit herhalen tot de schuine buikspieren verzuren. 30x 
 
2. Stok in de nek, voeten schouderbreedte. Nu squat maken (90 graden in de knie) 15x 
 
3. bezemstok voor je buik vasthouden met de handen zover mogelijk uit elkaar. Nu ga je over je hoofd de stok naar je rug brengen en weer terug  10x 
- hetzelfde met 1 hand hoog en 1 hand laag 10x 
- hetzelfde met de andere hand hoog en over de andere schouder 10x 
 
4. bezemstok verticaal op je hand zetten en er mee balanceren op elke hand 15 seconden 
 
5. Lunge met stok in de nek. (Grote stap voorwaarts en buigen door de andere knie.) Afzetten op het voorste been en terugkomen in uitgangspositie.  Elk been 10x 
 
Speedladder 
1. hakken billen met handen op je billen. Elke voet komt in elk vakje 10x 
2. hinkelen door de ladder op linkerbeen 10x 
3. hinkelen door de ladder op rechterbeen  10x 
4 1 been in de ladder en 1 been buiten de ladder, opspringen en buitenste been in de ladder en binnenste been uit de ladder.  10x 
5. zijwaarts in en uit huppen in de ladder 


Schutter en rebounder
 0 minuten
Technieken
Schot : Basistechniek - Rebound
De focus in deze oefening ligt op het afmaken van kansen. Maak je niet snel genoeg goals, dan verlies je de partij. 

  • Doelstelling is het maken van 2 doelpunten.
  • De rebounder onder de korf speelt tegen de schutter voor de korf. Wie van de twee spelers maakt als eerste 2 doelpunten? 
  • De rebounder start als aangever zodat te schutter uit beweging moet schieten. 
  • De rebounder mag alleen schieten als hij of zij de bal in één keer vangt zonder dat er een doelpunt gemaakt.

Te makkelijk of te moeilijk:
  • Vergroot of verklein dan de schotafstand.
  • Speel met het aantal doelpunten wat ze moeten halen.
  • Om de rebounder uit te dagen kan ervoor worden gekozen de rebounder op een aantal meter van de korf te laten beginnen. Het wordt voor de rebounder moeilijker de bal in één keer te vangen.
  • Eventuele airbal is direct 2 punten voor de tegenstander en betekent dus wisselen.  

Aanval met dubbelen
0 minuten
Technieken
Aanval : 3-1 - Schot : Uit beweging - Rebound
De bal wordt van de voorkant ingespeeld op de uitlopende speelster onder de korf. Tegelijkertijd loopt deze dame over het steunpunt naar de korf voor de afvang. Het steunpunt plaatst de bal uit naar de andere dame voor (alternatief is naar achteren) de steundame komt uit naar de kant van de speelster die de bal heeft gekregen en wordt weer ingespeeld. Ze dubbelt de bal terug en de bal wordt geschoten door de voorste of achterste dame. De afvang wordt verzorgt door de dame in de vang (die heeft de achterkant van het vak, gezien vanuit de schutter) en de niet schutter (die heeft de voorkant) De aangever kijkt mee of ze kan vangen en de schutter blijft bewegen voor een doorbraak.
Scoor 5x van rechtsvoor, 5x van rechtsachter, 5x van linksvoor en 5x van links achter.
Dit kunnen we oefenen met drietallen of viertallen.


drawing aanval met dubbelen
Schotopdracht wisselende aangevers
 0 minuten
Technieken
Schot
  1. Onder iedere paal staat een aangever met bal. In het voorveld staat bij iedere paal een schutter.
  2. De schutters voor de korf schieten net zolang tot één van de schutters twee doelpunten heeft gemaakt.
  3. Als één schutter twee doelpunten heeft gemaakt, draaien alle schutters door naar de volgende paal. 
  4. Alle schutters tellen door bij het aantal doelpunten dat ze hebben staan. Als één schutter vier doelpunten heeft gemaakt, wisselt iedereen weer door. 
  5. De eerste schutter die tien doelpunten heeft gemaakt, wint.

Doorwisselen: er wordt dus gewisseld zodra één schutter 2, 4, 6, 8 of 10 goals heeft. 

Schutters worden nadien aangever en omgekeerd. Laat de winnaars aangevuld met de andere hoogste scores nog een finale spelen. 

Partijtje
 0 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
1 x lintjes , 1 x mat , 1 x palen , 1 x Plaat

Speel als afsluiting van de training een partijvorm van 4 tegen 4 op 1 korf.