Gedeelde Training

• Per 3 
  • Speler blauw is de aangever/rebounder, speler rood neemt een doorloopbal , 
  • speler wit zorgt ervoor dat op het juiste moment, na de rebound de actie voor het schot wordt ingezet. (op tijd wegstappen of uitwijken van de tegenstander. Is dus een fellatie nadat de bal in handen van de rebounder is
  • Vervolgens gaat de weer weggelopen speler rood eveneens op het juiste moment opnieuw naar binnen vallen. 
  • Wissel na 10 acties van de schutters. Doorloper gaat rebounden, schutter gaat doorlopen, rebounder wordt schutter (ieder 2x alle functies)
• Per 2 
  • Nemer doorloopbal vangt zelf af, aangever blijft in beweging en maakt na de afvang een felle beweging om vrij te komen voor het schot. 
  • Na afvangen wordt de bal opnieuw doorgespeeld op de schutter, en gaat de speler onder de korf opnieuw uit. 
  • Bal wordt op de uitloper gespeeld die de bal gelijk weer terugspeelt en naar binnen gaat voor de doorloopbal. 
  • Wissel na 10 kansen van functie (2x)

• Ladder oefening met doorloopbal 
  • 1 voet in de ladder, 1 voet ernaast, zo snel mogelijk door de ladder en 15x scoren
  • Zijwaarts door de ladder met twee voeten in elk vak, 15 x scoren, rustig tempo
  • Links van de ladder beginnen op linkerbeen. Hinkel op rechterbeen in de ladder en vervolgens er naast. Dan met linkerbeen in de ladder en vervolgens er naast, dan weer met rechts en sluit af met een doorloopbal. Doe dit rustig (versterken enkelgewricht)
• Ladder oefening zonder bal
  • Met twee voeten in elke sport, dus kleine stapjes zo snel mogelijk (5x per persoon)
  • Schaatsend over de ladder van links buiten de ladder naar schuin rechts buiten de ladder. dus grote sprongen. elke sprong 3 seconden vasthouden (5x rustig)
  • 10 korte sprintjes langs de ladder met bal. (zo snel mogelijk)

• Ga op de buik op de grond liggen met de benen naast elkaar en de tenen lang
• Zet de handpalmen vlak bij de bovenkant van de schouders op de grond
• Adem uit en druk het lichaam omhoog door de rug te krommen
• Houdt de heupen op de grond.

• Sta met de voeten op schouderbreedte
• Sla de handen boven het hoofd in elkaar
• Buig zijwaarts zodat het oor naar de grond begint te wijzen
• Om in balans te blijven duw je de heupen de andere kant op
• Kom langzaam in de positie en houdt de rek 5 tellen vast 
• Blijf normaal ademhalen.

• Ga op de knieën zitten met de knieën op heupbreedte en de tenen op de grond
• Zet de handen onder de billen op het bovenbeen
• Krom de rug naar achteren, zodat de borst naar voren komt
• Span de buikspieren aan

• Ga op je rug liggen met gestrekte benen en leg de gestrekte armen achter het hoofd op de grond.
• Kantel je bekken naar boven en je lendenwervelkolom op de grond
• Houdt de rug gedurende de gehele oefening op de grond
• Til je armen en borstkas ongeveer 5 cm van de grond (armen gestrekt naar achteren)
• Je voelCobra stretch 10x
• t nu een spanning in de buikspieren
• Til de benen ongeveer 20 cm van de grond
• Houdt dit 10 tellen vast

4-tal aan een korf:

• Door bewegen en samenspelen zo kort mogelijk bij de korf tot een goede kans komen
• Na elke pass moet je kruisen met de andere speler die niet in balbezit is
• Rotatie is gedaan wanneer: een doelpunt werd gescoord, de verdediger de bal heeft of wanneer de bal botst.

Schuif door in volgorde A-A-A-V. De overige spelers nemen vrije worpen op een andere paal. Wissel vaak door.

Bijsturen:

• Goed verplaatsen na passing, vrij bewegen primeert op rebound --> dynamisch houden
• Tijdig indraaien voor schot
• Schieten om te scoren, niet gooien om te gooien
• Schotvoorbereiding goed afwerken, ook kort bij korf (korte kansen niet nonchalant nemen)

We maken 4 groepen. Elke groep krijgt 5 hoepels, een paal en een bal. Je legt met je groepje de hoepels neer op een plek vanaf waar jij hebt gescoord.

Als je klaar bent, mag je hoepels gaan winnen. Hoepels verdien je als je scoort vanuit een op de grond liggende hoepel. Dat doe je om te beginnen bij de korf naast je. Als je daar klaar bent ga je naar de volgende korf. enz. Wie wint de meeste hoepels

• Je gaat in een rijtje voor de korf staan op ongeveer 5 á 6 meter, 
• de 2 mensen die vooraan staan krijgen een bal. 
• Het doel van deze oefening is om elkaar af te schieten. 
• Degene die achter jou staat kan jou afschieten, door eerder te scoren dan jou. 
• Maar als jij eerder scoort dan diegene achter jou krijgt de volgende in de rij de bal. en die kan diegene die voor hen staat weer afschieten. 
• Als je afgeschoten bent ga je uit de rij en langs de kant staan. 
• Je mag elkaar niet storen, je mag ook niet lopen met de bal.
• zo gaat dit maar door totdat er 2 mensen over zijn. 
• Als de laatste 2 mensen over zijn en diegene die vooraan in de rij staat en scoort moet dan weer terug in de 'rij' en kan hij/zij diegene voor hem weer afschieten. 
• en zo ga je door totdat er een winnaar is.