facebook pixel

Gedeelde Training

volle bak 2
Benodigde materialen
  • 1 x Bal
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
120 min.
Niveau:
9 Oefeningen
Warming up
0 min.
Warmlopen met bal
0 min.
Bank-bal
0 min.
Pyramide loop/ lichte versie
0 min.
ASM: Overgooien op zijlijn
0 min.
Wissel midden, opbouw en hoek
0 min.
Break inhouden break
0 min.
Druk zetten met afronden
0 min.
Fast-break eindspel 6v6
0 min.
Totaal
0 min.
https://www.yoursportplanner.com/nl/apps/sport/training_view_pub.php?tra_id=15455
Deze training gebruiken?
Oefeningen
Warming up
0 minuten
Technieken
Warming-up
eigen warming up gevolgd door rekken

Warmlopen met bal
 0 minuten
Technieken
Balcontrole - Warming-up
  • Tippen (rechts, links of afwisselend)
  • Bal rollen, oppakken, rollen
  • Schuiven en bal boven je hoofd van de ene hand overgeven andere hand.
  • Bal omhoog gooien, (evt 1x laten stuiten), opvangen
  • Achter rug omhoog gooien, voor weer opvangen
  • Bal om heup heen cirkelen
  • Bal onder knie door bij elke pas
  • Idem, met knieheffen
  • Voetbaldribbel
  • Bal voor je houden en lopen / hakken-billlen / knieheffen
  • Werpschijnbewegingen maken in loop
  • Passeerbewegingen maken in loop
  • Tippen in sprint (3x)
Bank-bal
 0 minuten
Technieken
Warming-up
  • Plaats 4 banken in de hoeken van de zaal. 
  • Zet op iedere bank 4 blokjes. 
  • Elke bank wordt verdedigd door 3 spelers.
  • Deze spelers mogen bij alle andere banken scoren door een blokje er af te gooien. 
  • Als je een blokje er af hebt gegooid, mag je dat meenemen naar je eigen bank en dat daar er op zetten. 
  • Het team dat aan het eind de meeste blokjes heeft, heeft gewonnen.
Pyramide loop/ lichte versie
 0 minuten
Technieken
Warming-up - Warming-up - warming-up - Conditie - Warming-up - Conditie - Conditie - Warming-up - Conditie - Warming-up - Conditie - Conditie
  • Iedereen gaat achter de achterlijn staan
  • Op hoog tempo sprinten 30 seconden over het hele veld héén en weer.
  • Daarna 20 seconden rust ( door langzaam te joggen).
  • Daarna 1 min sprinten op hoog tempo,
  • Idem rust
  • Daarna 1 minuut en 30 seconden rennen
  • idem rust
  • Afbouwen
  • 1 minuut sprinten
  • idem rust
  • 30 seconden sprinten
  • idem rust
  • Klaar!
  • Slokje water.
ASM: Overgooien op zijlijn
 0 minuten
Technieken
Werpen
Benodigde materialen
1 x Bal
Om de balans te verbeteren kun je in 2-tallen op de zijlijn gaan staan en vervolgens een bal overgooien. 

Dit kan met verschillende opdrachten:
  • Koorddans stand (voeten achter elkaar, plat op de grond)
  • Koorddans stand + tenenstand
  • Op 1 been staan
  • Omhoog springen en landen op de lijn op 1 of 2 benen en dan overgooien

Wissel midden, opbouw en hoek
 0 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
1 x Bal
  • Bal gaat van de opbouw naar midden opbouw
  • Midden opbouw breekt af en start in naar het midden en passt de bal naar de inkomende hoek
  • Hoek zet druk tussen 2 en 3
  • De opbouw komt achter hoek langs ter hoogte van 2 en 3 en rondt af in het midden.


drawing Wissel midden, opbouw en hoek
Break inhouden break
0 minuten
Technieken
Aanval : 1 - Werpen : a
Benodigde materialen
1 x Bal
2 tallen sprinten richting laatste van 3 hoedjes en gaan terug naar 1e hoedje dan break lopen, snelste krijgt bal aangespeeld van keeper b en rondt af. de langzaamste krijgt ook de bal aangespeeld van keeper b en rondt ook af
drawing break inhouden break
Druk zetten met afronden
 0 minuten
Technieken
Aanval - Verdediging
  • Rijtje LO met bal
  • Twee op het midden (Af en toe weer nieuwe spelers op het midden)
  • LO legt druk en past de bal naar de in startende MO
  • LO loopt weer goed achteruit met een boog en blijft het spel in de gaten houden
  • De MO legt goede druk en past de bal naar de in startende LO die afrond op het doel
  • De LO moet goed op timen. Niet te snel en ook niet te laat in starten.
  • Iedereen mag een paar keer afronden op de LO

Uitbreiding
  • Trainer staat op de 6 op het midden op 3
  • 1 verdediger op 2
  • We doen nu weer hetzelfde als hiervoor, maar nu gaat de LO 1 op 1 met de verdediger
  • Op het moment dat de MO druk legt zegt de trainer JA en dan moet de verdediger snel opzij om de trainer aan te tikken.
  • Daarna gaat de LO het duel aan met de verdediger.
  • Heb je op het doel geschoten, dan ga je gelijk staan om te verdedigen, dus niet je bal gaan halen!
  • De vorige verdediger sluit aan achter het rijtje LO en krijgt een bal van de keeper
  • De twee MO moeten ook steeds even gewisseld worden

Fast-break eindspel 6v6
 0 minuten
Technieken
Aanval - Verdediging - Werpen
Benodigde materialen
1 x Bal
Dit is een 'normaal' potje handbal, echter zitten er wel 2 twists in het spel.
De regels worden om de beurt geïntroduceerd, na een paar minuten komt de tweede regel er pas in.

Regel 1:
  • Als 1 van de 2 teams scoort in een fast-break of snelle aanval krijgen ze de mogelijkheid om hun aanval nogmaals uit te voeren nadat ze al een punt hebben gemaakt.
  • Hierdoor krijgen ze de kans om 2 punten te scoren als beloning van hun snelle aanval.

Regel 2:
  • Als een speler heeft gescoord moet deze persoon 5 seconden blijven staan op de plek van het schot, 
  • Hierdoor heeft de tegenpartij minstens 5 seconden overtal en een kans om te scoren in een snelle aanval vanuit een goal tegen. 
  • Als er dan word gescoord hoeft deze persoon niet te blijven staan maar mogen ze gewoon verder met hun tweede aanval.

drawing Fast-break eindspel 6v6