Gedeelde Training

20220315 A1_3-6
Benodigde materialen
  • 4 x Ballen
  • 4 x Korf
  • 4 x Mand
  • 4 x Paal
  • 4 x Plaat
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
60 min.
Niveau:
  • A jeugd
  • Senioren
5 Oefeningen
Doorloopbal met duur conditie
15 min.
Timing bij het vrijkomen voor doorloopbal en schot
5 min.
Zuiver schieten en rebound
5 min.
Inzicht krijgen op vrije dame.
10 min.
Afsluiting
0 min.
Totaal
35 min.
https://www.yoursportplanner.com/nl/apps/sport/training_view_pub.php?tra_id=15736
Deze training gebruiken?
Oefeningen
Doorloopbal met duur conditie
15 minuten
Technieken
Doorloopbal - Conditie
Benodigde materialen
4 x Ballen , 4 x Korf , 4 x Mand , 4 x Paal , 4 x Plaat
de palen staan naast elkaar op een denkbeeldige middenlijn in het vak (max 4 per vak) De zij-/of midden/achterlijn zijn de eind markeringen. Per paal een aangever en een loper. De loper loopt van lijn naar lijn en schiet de ene keer van de achterkant en de andere keer van de voorkant. De loper loopt steeds 3 minuten
  1. rustig tempo als warming-up
  2. tempo gaat naar 50%
  3. neem doorloopbal met korte sprint en loop rustig uit naar de andere lijn
  4. halverwege de aanloop twee passen naar links of naar rechts en dan weer doorlopen 50%
Hoewel de nadruk ligt op conditie, maak je er met je medeloper een wedstrijd van wie het meeste scoort
Timing bij het vrijkomen voor doorloopbal en schot
5 minuten
Technieken
Schot : Uit beweging - Warming-up - Passing : Gooien, Vangen, Timing - Algemeen
Per 2 of 3:
Timing is belangrijk. Werk met vaste functie

  • Per 3 
    • Speler blauw is de aangever/rebounder, speler rood neemt een doorloopbal , 
    • speler wit zorgt ervoor dat op het juiste moment, na de rebound de actie voor het schot wordt ingezet. (op tijd wegstappen of uitwijken van de tegenstander. Is dus een fellatie nadat de bal in handen van de rebounder is
    • Vervolgens gaat de weer weggelopen speler rood eveneens op het juiste moment opnieuw naar binnen vallen. 
    • Wissel na 10 acties van de schutters. Doorloper gaat rebounden, schutter gaat doorlopen, rebounder wordt schutter (ieder 2x alle functies)
  • Per 2 
    • Nemer doorloopbal vangt zelf af, aangever blijft in beweging en maakt na de afvang een felle beweging om vrij te komen voor het schot. 
    • Na afvangen wordt de bal opnieuw doorgespeeld op de schutter, en gaat de speler onder de korf opnieuw uit. 
    • Bal wordt op de uitloper gespeeld die de bal gelijk weer terugspeelt en naar binnen gaat voor de doorloopbal. 
    • Wissel na 10 kansen van functie (2x)
drawing Timing bij het vrijkomen voor doorloopbal en schot
Zuiver schieten en rebound
5 minuten
Technieken
Schot : Uit beweging - Rebound
De focus in deze oefening ligt op het afmaken van kansen en het timen in de rebound. Maak je niet snel genoeg goals, dan verlies je de partij. 

  • Doelstelling is het maken van 5 doelpunten.
  • De rebounder onder de korf speelt tegen de schutter voor de korf. Wie van de twee spelers maakt als eerste 5 doelpunten? 
  • De rebounder start als aangever zodanig dat te schutter uit beweging moet schieten buiten de 6 meter. 
  • De rebounder mag alleen schieten als hij of zij de bal in één keer vangt zonder dat er een doelpunt is gemaakt.
  • Als er één 5 doelpunten scoort wissel je van functie
  • We spelen de beste uit 3 partijen (bij 2-0 is het dus klaar)
Te makkelijk of te moeilijk:
  • Vergroot of verklein dan de schotafstand.
  • Speel met het aantal doelpunten wat ze moeten halen.
  • Om de rebounder uit te dagen kan ervoor worden gekozen de rebounder op een aantal meter van de korf te laten beginnen. Het wordt voor de rebounder moeilijker de bal in één keer te vangen.
Inzicht krijgen op vrije dame.
10 minuten
Technieken
Passing : Timing - Algemeen

Speel 3:3 of 2:2, welke groep maakt als eerste 3 doelpunten. Het gaat niet om het harde lopen, maar om het slimme lopen en goed kijken.

Je hebt maar 1 of 2 medespeelsters waarna je moet kijken. Wie loopt vrij en/of wie kun jij vrijzetten door een slimme gooi beweging, waarbij je kijkt naar de positie van de verdediger.

Afsluiting
0 minuten
Technieken
Aanval
We sluiten de training af met partijvorm, waarbij we zoeken naar een goede vakopstelling.
speel ruim en wissel af. Zodra de afvang goed staat, kijk je of er kan worden geschoten, daarna vul je eventueel een steun rond d korf in. Het meest verrassend blijft als de steun aan de zijkant staat.
Verdedigend proberen we de ballijn te verdedigen. Eerste taak blijft verdedigen