Gedeelde Training
JH1
Benodigde materialen
- 1 x Bal
- 2 x Doelen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
10 Oefeningen
Overspellen en scoren
0 min.
Afronden
0 min.
Wisselen van positie
0 min.
Kracht training
0 min.
Kracht training 2
0 min.
SNELHEID AAN DE BAL
0 min.
Shuttle run
0 min.
Aanval vanaf middenveld
0 min.
Totaal
0 min.
Oefeningen
Technieken
Flatsen
- Aannemen
- Passen
- Aanvallen
- Verdediger speelt de bal naar rechtsachter.
- Rechts half trekt naar binnen en rechts voor gaat diep.
- Verdediger geeft een dieptepass op rechtsvoor.
- Rechtsvoor draait weg en speelt de bal terug op de middenvelder.
- Middenvelder legt de bal terug op de andere centrale verdediger die in komt lopen.
- Pass naar linksachter en dan volgt dezelfde oefening als over rechts.
Overspellen en scoren
0 minuten
Technieken
Aannemen
- Passen
- Aanvallen
- Verdedigen
- Dribbelen
- Slaan
: Backend, Forehand, Push, Flick, Scoop, Korte slag, Schuiven
Overspelend tot scoren komen
- Twee spelers spelen de bal continu over
- totdat er één leerling zo dicht bij het doel is
- dat hij kan scoren in het doel.
Variatie 2-1 situatie:
- Onder druk van de verdediger moeten de aanvallers nu samenspelen en proberen tot scoren te komen.
- De verdediger kan een punt scoren door de bal te veroveren en dan over de achterlijn te dribbelen.
- Dit is de korte zijde waar geen doeltje op staat.
Afronden
0 minuten
Technieken
Passen
- Aanvallen
- Opbouwen
- Speler 1 speelt de bal op speler 2 bij pion A.
- Speler 2 verlegt de bal naar de zijkant.
- Vanaf hier doet speler 3 een loopactie tot de stippellijn en passt de bal terug op speler 2 bij pion B.
- Speler 2 rondt af op kop cirkel en loopt naar C.
- Hier ontvangt hij de bal van speler 1 en rondt met backhand af.
- Doordraaien:
- 1- 3 -2.
- Op positie twee staan de spelers te wachten in het midden van de driehoek.
Aannemen en versnellen onder druk
0 minuten
Technieken
Aannemen
- Passen
- Dribbelen
- Conditie
Benodigde materialen
1 x Bal
, 2 x Doelen
- Keeper op doel
- Zet 2 poortjes neer van pionnen op de 23-meterlijn (de poortjes staan vanuit het oogpunt bekeken links en rechts naast de doelpalen.
- Speler rood start op de kop cirkel en versnelt met bal door de poortjes.
- Direct na het passeren van de poortjes speelt rood af naar blauw.
- Rood sprint om een pion heen om daarna druk te zetten en/of de bal af pakken van blauw.
- Na aanname van blauw versnelt blauw met bal en loopt door de poortjes heen.
- Als blauw door de poortjes heen loopt mag rood niet meer afpakken en gaat terug naar pion.
- Blauw versnelt de kop cirkel in en rond af op het doel.
Wisselen van positie
0 minuten
Technieken
Aannemen
- Passen
- Aanvallen
- Positiespel
- 1,5 meter
- Speler 1 passt de bal naar speler 3 die ingelopen is.
- Speler 3 draait met de bal nog verder om de pionnen heen en passt de bal naar de rode pion waar speler 2 naar is ingelopen.
- Speler 1 is ondertussen ingelopen naar de kop van de cirkel, speler 1 krijgt de bal van speler 2 en rond af op goal.
Kracht training
0 minuten
Technieken
Kracht
- 1,5 meter
- Iedereen gaat op de tenen achter de achterlijn staan, met de tenen tegen de lijn aan.
- Start door 10 keer met de tenen op de lijn te springen en weer terug achter de lijn te springen.
- Bouw dit uit tot 15 keer en als laatste 20 keer.
- Hou steeds bij deze oefening ongeveer 20 seconde rust.
Kracht training 2
0 minuten
Technieken
Kracht
- Zet 2 speler tegen over elkaar in push-up houding:
- laat ze 1 voor 1, 5 keer achter elkaar, proberen om elkaars handen onderuit te vegen.
- Laat ze dit 3 keer doen.
SNELHEID AAN DE BAL
0 minuten
Technieken
Flatsen
- Warming-up
- Passen
- Kracht
- Conditie
- 1,5 meter
- Flatsen,
- Open aanname,
- Versnellen & duwpass uit de loop (oefening eventueel afwisselen met andere technieken als slag, duwpass, backhand pass.)
Shuttle run
0 minuten
Technieken
Conditie
- Vanaf achterlijn tot 23 m lijn in 30 sec 3x heen & weer.
- 30 sec rust, daarna herhalen.
- H1 niveau 4x (start competitie helft) 80% binnen de tijd moet haalbaar zijn.
- Let op keersnelheid.
- Laag inkomen om snel weer op gang t komen.
- Energie meenemen in de draai.
- Bij grotere groepen, 2 groepen maken.
- Groep een start op achterlijn, groep twee op 23 meter lijn. Als groep een loopt, rust groep twee uit (30 seconden).
Aanval vanaf middenveld
0 minuten
Technieken
Flatsen
- Passen
- Aanvallen
- Kracht
- Speler begint bij de blauwe pion en loopt in.
- In de loop ontvangt hij de bal en loopt door.
- Voordat de speler bij de rode pion is moet de bal weer doorgepasst zijn naar de volgende speler.
- Midden midden passt naar links half, linkshalf naar links voor.
- Links voor legt hem terug op kop voor de spits.
- Spits geeft de voorzet en rechts voor scoort via een kaats (tip-in).
