Gedeelde Training
20220412 A1 eerste buitentraining na de zaal
Benodigde materialen
- 5 x Ballen
- 5 x Korf
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
75 min.
Niveau:
- A jeugd
6 Oefeningen
Warming-up met schot
0 min.
Roulerend aanvallen
0 min.
1 tegen 1
0 min.
Afstandsschot
0 min.
Afsluiting
0 min.
Totaal
0 min.
Oefeningen
Warming-up met schot
0 minuten
Technieken
Schot
: Uit beweging - Warming-up
- Spel
- Zet palen tegenover elkaar op 20m van elkaar. (eventueel in het midden een pilon)
- Per paal heb je twee of 3 speelsters.
- Van elke paal start een dame en loopt naar het midden, daar draaien ze om elkaar heen en nemen op de eigen korf een doorloopbal.
- De aangeefsters lopen direct door naar het midden en draaien om elkaar heen en nemen een doorloopbal.
- Met drietallen kun je hier ook een uitwijkbal of afstandsschot laten maken.
- De loopafstanden zijn van belang voor de duur conditie.
- scoor per paal 20 doorloopballen bovenhands
- scoor per paal 20 doorloopballen onderhands
- scoor per paal 10 uitwijkballen links uitwijken
- scoor per paal 10 uitwijkballen rechts uitwijken
- scoor per paal 20 afstandsschoten die tussen de 7-5m worden aangegeven
Duur-conditie schotoefeningen - 4 tallen
0 minuten
Technieken
Doorloopbal
: Basistechniek - Schot
: Basistechniek - Warming-up
: Spelvorm - Conditie
- 1,5 meter
- Spel
- Trainen van deur conditie met 4 tallen
- Je blijft met je team aan je eigen kant.
- Aangevers wisselen door zodat iedereen in beweging blijft.
- Bedoeling is dat de oefening met hoge intensiviteit gedaan wordt.
- Start is voor de pionnen. Na pion 5 in sprint naar de eerste korf.
- Rebound sprint daarna naar tweede korf.
- Rebounder tweede korf sluit weer bij pionnen aan.
- Tel de scores per team
- Hardop tellen met je team, dit om het competitie element er in te houden
- Ronde 1:
- 20 doorloopballen scoren. (pion oefeningen = slalommen)
- Ronde 2:
- 10 schoten 3-4m scoren. (pion oefening = 2 pionnen vooruit, 1 pion achteruit)
- Ronde 3:
- 20 korte kansen achter de paal scoren. De sprinter wordt aangegeven en die speelt terug op de uitstappende rebounder onder de paal (pion oefening = huppend over de pionnen)
- Ronde 4:
- 10 schoten 4-5m scoren. (pion oefening = schaatsend over de pionnen springen, landing even vasthouden)
- Ronde 5:
- 10 uitwijkballen scoren. (pion oefening opspringen bij pion 1, 3 en 5 en squat bij 2 3n 4)
Roulerend aanvallen
0 minuten
Technieken
Aanval
: 3-1
2 speelsters voorin, 1 onder de paal en 1 achter de korf.
- dame onder de korf speelt uit naar voren en loopt naar dezelfde kant opzij uit en draait vervolgens door naar achter de korf
- de dame achter de korf komt in de steun en krijgt de bal van de voorkant.
- de andere dame voorin dreigt voor een doorloopbal, krijgt de bal en speelt die door op de eerste uitlopende dame die inmiddels achter de korf is.
- de eerste dame vult het gat op, krijgt de bal en schiet
1 tegen 1
0 minuten
Technieken
Aanval
: 1 tegen 1 - Verdediging
: 1 tegen 1 - Schot
: Uit beweging - Passing
: Gooien, Vangen - Conditie
- In het 1:1 probeer je in 1 minuut 2x te scoren.
- De verdediger maakt keuzes welke bal zij verdedigt.
- De aanvaller en de aangever spelen dat samen uit.
- ieder 3x 1 minuut aanvallen, verdedigen en aangeven.
Afstandsschot
0 minuten
Technieken
Schot
: Uit beweging - 1,5 meter
Benodigde materialen
5 x Ballen
, 5 x Korf
- Je schiet op 6 meter voor de korf.
- De ander vangt af.
- De bal wordt weer uitgespeeld en de vanger loopt weg van de korf.
- Hij krijgt de bal terug en schiet op ongeveer 6 meter.
- De aangever vangt af, speelt uit, loopt weg en krijgt de bal weer aangespeeld en schiet.
- Welk tweetal scoort als eerste 10 x
Afsluiting
0 minuten
Technieken
Algemeen
Speel 4:4. Speel ruim, laat de bal snel gaan.
verzorg afvang en steun