Trainingen en oefeningen voor trainers én clubs

Warming-up met schot

10 minuten

Technieken

Schot : Uit beweging - Warming-up - Spel

Opmerking:

Per 2 tal

Zet palen tegenover elkaar op 20m van elkaar. (eventueel in het midden een pilon)
Per paal heb je twee of 3 speelsters.
Van elke paal start een dame en loopt naar het midden, daar draaien ze om elkaar heen en nemen op de eigen korf een doorloopbal.
De aangeefsters lopen direct door naar het midden en draaien om elkaar heen en nemen een doorloopbal.
Met drietallen kun je hier ook een uitwijkbal of afstandsschot laten maken.
De loopafstanden zijn van belang voor de duur conditie.

scoor per paal 20 doorloopballen bovenhands
scoor per paal 20 doorloopballen onderhands
scoor per paal 10 uitwijkballen links uitwijken
scoor per paal 10 uitwijkballen rechts uitwijken
scoor per paal 20 afstandsschoten die tussen de 7-5m worden aangegeven

Strafworp met conditie

10 minuten

Technieken

Aanval : Onder de korf - Schot : Basistechniek - Algemeen : Strafworp - Conditie

Benodigde materialen

1 x Ballen , 1 x Korf , 1 x Mand , 1 x Paal

Per persoon moet iedereen 10 strafworpen scoren, dit gaat per groepje van 3 of 4. Bij een misser het hele groepje naar de andere kant van het veld op tempo lopen en terug. Degene die gemist heeft neemt de kans opnieuw enzovoort. Tot er pp 10 zijn gescoord

Duur-conditie schotoefeningen - 4 tallen

10 minuten

Technieken

Doorloopbal : Basistechniek - Schot : Basistechniek - Warming-up : Spelvorm - Conditie - 1,5 meter - Spel

Opmerking:

minimaal 6 personen

Trainen van deur conditie met 4 tallen
Je blijft met je team aan je eigen kant.
Aangevers wisselen door zodat iedereen in beweging blijft.
Bedoeling is dat de oefening met hoge intensiviteit gedaan wordt.
Start is voor de pionnen. Na pion 5 in sprint naar de eerste korf.
Rebound sprint daarna naar tweede korf.
Rebounder tweede korf sluit weer bij pionnen aan.
Tel de scores per team
Hardop tellen met je team, dit om het competitie element er in te houden
Ronde 1:
- 20 doorloopballen scoren. (pion oefeningen = slalommen)
Ronde 2:
- 10 schoten 3-4m scoren. (pion oefening = 2 pionnen vooruit, 1 pion achteruit)
Ronde 3:
- 20 korte kansen achter de paal scoren. De sprinter wordt aangegeven en die speelt terug op de uitstappende rebounder onder de paal (pion oefening = huppend over de pionnen)
Ronde 4:
- 10 schoten 4-5m scoren. (pion oefening = schaatsend over de pionnen springen, landing even vasthouden)
Ronde 5:
- 10 uitwijkballen scoren. (pion oefening opspringen bij pion 1, 3 en 5 en squat bij 2 3n 4)

drawing Duur-conditie schotoefeningen - 4 tallen

Doorloopbal uit de ruimte

10 minuten

Technieken

Aanval - Doorloopbal : Basistechniek, Aangeef - Passing : Gooien, Vangen - Conditie - Rebound : Uit re ruimte

Benodigde materialen

1 x Ballen , 1 x Mand , 1 x Paal

Speler A begint met de bal 2.5 meter schuin voor de paal, speler B staat ook 2.5 meter schuin voor de paal. Speler A gooit de bal naar speler B en speler B weer terug zo brengen ze de bal op tot ongeveer 8 meter voor de paal en vanuit daar start speler B voor een doorloopbal uit de ruimte die speler A aangeeft. Speler A rent er ook achteraan naar binnen om de bal af te vangen voor deze op de grond stuitert.

Hier zijn meerdere varianten op te maken;
- Meeste doelpunten in een tijdsbestek van bijvoorbeeld 10 minuten
- Wie het eerste bij de 10 doelpunten is
- Te vermoeilijken door bij iedere bal op de grond een punt eraf te halen.
- Eventueel met een 3e persoon erbij om door te draaien en iets lager tempo aan te houden

Hier is ook nog een schot variant op te maken, deze leg ik in een andere uit.

Strafworp met conditie

5 minuten

Technieken

Aanval : Onder de korf - Schot : Basistechniek - Algemeen : Strafworp - Conditie

Benodigde materialen

1 x Ballen , 1 x Korf , 1 x Mand , 1 x Paal

Per persoon moet iedereen 10 strafworpen scoren, dit gaat per groepje van 3 of 4. Bij een misser het hele groepje naar de andere kant van het veld op tempo lopen en terug. Degene die gemist heeft neemt de kans opnieuw enzovoort. Tot er pp 10 zijn gescoord

Rebound oefenen

5 minuten

Technieken

Rebound

Benodigde materialen

1 x Ballen , 1 x Hoedje , 1 x Korf

3-tal per korf

1 schutter en 2 rebounders achter de korf op 3 of 4 meter (afhankelijk van niveau)
Van de 2 rebounders is 1 aanvaller, 1 verdediger: van te voren afspreken wie welke taak heeft.
Schutter voor de korf roept "ja", op dat moment mogen beide rebounders richting korf om de juiste positie te pakken.
- Als aanvaller aangeeft dat hij/zij goed staat, mag schutter schieten.
3 rondes, dan wisselen van positie.

Aandachtspunten:
Let op opstellen aanvaller/verdediger in rebound, goed uitblokken van tegenstander

Variaties:

Niet van te voren afspreken wie welke functie heeft en speel(st)ers apart punten laten tellen voor x-aantal rebounds te halen.
Schutter schiet op enig moment, daarna mogen rebounders pas reageren om af te vangen.
Schutter gaat mee afvangen en mag als schot mis is, passen op aanvallende rebounder voor korte kans

Schutter en rebounder

5 minuten

Technieken

Schot : Basistechniek - Rebound

De focus in deze oefening ligt op het afmaken van kansen. Maak je niet snel genoeg goals, dan verlies je de partij.

Doelstelling is het maken van 2 doelpunten.
De rebounder onder de korf speelt tegen de schutter voor de korf.
Wie van de twee spelers maakt als eerste 2 doelpunten? Dan wissel je de functies.

De rebounder start als aangever zodat te schutter uit beweging moet schieten.

De rebounder mag alleen schieten als hij of zij de bal in vangt voor de bots en wanneer de schutter niet scoorde.

Te makkelijk of te moeilijk:

Vergroot of verklein dan de schotafstand.
Speel met het aantal doelpunten wat ze moeten halen.
Om de rebounder uit te dagen kan ervoor worden gekozen de rebounder op een aantal meter van de korf te laten beginnen. Het wordt voor de rebounder moeilijker de bal in één keer te vangen.
Eventuele airbal is direct 2 punten voor de tegenstander en betekent dus wisselen.

Oefening met drietallen

5 minuten

Technieken

Aanval - Schot

In het kort: beoefenen van de standaardvormen van schieten met drietallen bij de korf.

Organisatie:

per drietal een korf en een bal, de oefeningen starten steeds met één aangever onder de korf (met bal) en twee personen voor de korf.
Na het schot wordt 'doorgedraaid', dat wil zeggen dat de schutter de volgende bal moet afvangen en aangeven.
Na het aangeven volgt dan weer een schietbeurt.
De oefening kan zonodig ook best met viertallen worden gedaan, de spelers krijgen dan domweg wat minder beurten.
Desgewenst per korf een pilon gebruiken.

Onderhandse doorloopballen nemen vanaf circa 10 meter voor de korf.
Idem, maar nu bovenhands.
Als 1., maar de bal wordt vanonder de korf eerst naar voren gespeeld.
1. De schutter plaatst de bal weer terug naar de aangever onder de korf en loopt er direct achteraan om de doorloopbal te nemen.
Schieten uit stilstand van plm. 8 meter afstand (ook nu na het schot naar de korf lopen om de volgende bal te vangen).
Schieten na een beweging naar links of rechts van plm. 7 meter afstand.
Uitwijkballen nemen over links (starten bij pilon op circa 10 meter voor de korf, op 5 Ã 6 meter voor de korf een scherpe hoek naar links maken).
Als 6., nu over rechts.
Strafworpen nemen.
Als 4., maar na het afstandsschot neemt de schutter nog een doorloopbal.
De schutter dreigt met een doorloopbal, maar stopt zeer abrupt op plm. 3 meter voor de korf (in de hoop dat de verdediger 'doorschiet'), krijgt de bal en maakt het kansje af.
De schutter maakt een uitwijkbeweging (over links, c.q. rechts), krijgt de bal, maar neemt in plaats van te schieten een doorloopbal.
1. Er zijn diverse manieren om de bal naar binnen te plaatsen:
  1. met de 'buitenste hand' -dus bij een wijkbeweging naar rechts met een rechtshandige strekworp -,
  2. met een stuit,
  3. door een bovenhandse of een onderhandse slingerworp,
  4. of door de bal over te pakken op de andere hand met een linkshandige strekworp.
2. Er zijn diverse factoren die bepalen welke methode het beste is, een goede korfballer zal meerdere manieren moeten beheersen.
De schutter maakt een uitwijkbeweging, doet alsof hij de bal zal ontvangen (eventueel maakt de aangever een schijnworp), maar neemt meteen daarna een doorloopbal (dus als c., maar zonder bal).
De schutter neemt een doorloopbal, na enkele meters wijkt hij plotseling uit.
1. De wijkbeweging wordt echter niet doorgezet: er komt toch die doorloopbal.
2. Ik noem het de Lucasbeweging, naar Albert Lucas die er veel succes mee had.
Nummers 1 en 2 onder de korf, nummer 3 (die de bal heeft) ervoor. Nummer 1 start bij de korf vandaan, ontvangt de bal, maakt een halve draai en schiet (=wegstarten bij de korf).
1. Nummer 2 vangt af, speelt op nummer 1, start weg, ontvangt de bal terug, maakt een halve draai en schiet.
2. Nummer 3 vangt af enz.
De schutter maakt een uitwijkbeweging over rechts, krijgt de bal, plaatst die echter weer terug naar de aangever onder de paal, en loopt zelf recht voor de korf langs (dus in de richting waar hij net vandaan komt).
1. Hij ontvangt de bal weer terug en schiet.

Wie scoort gaat door

5 minuten

Technieken

Schot : Uit beweging - 1,5 meter

Met 3-tallen bij een korf.
2 schutters en 1 afvanger.
De schutters blijven bewegen rond de korf op ongeveer 5 meter. Zij krijgen om beurten de bal aangespeeld.
Degene die het eerst 3x scoort blijft staan, de andere schutter gaat vangen.
Wie schiet als eerste 5x iemand weg.

Schiet bombardement

10 minuten

Technieken

Schot : Basistechniek

1 schutter en 2 of 3 aangevers, ieder met een bal.
Schutter wordt gebombardeerd met ballen en schiet zo snel mogelijk.
Na 90 sec wisselen
Wie scoort het meest

Loop / schot circuit 3

10 minuten

Technieken

Conditie

Werk met drietallen.
De beide pilonnen staan 6 meter voor de korf en ongeveer 7 meter uit elkaar (gelijkbenige driehoek)
De speler met de bal speelt de bal naar de andere speler voorin.
- En wisselt van plaats met de speler onder de korf.
- Voorin wordt de bal weer teruggespeeld op de nieuwe speler en de andere speler wisselt met de speler onder de korf.
- Je mag de bal niet langer vasthouden dan 2 seconden.
We lopen 4x 2 minuten en er is steeds een halve minuut rust.

Schieten met doelen

10 minuten

Technieken

Schot : Basistechniek

Afstandsschot
- 5x schieten en je moet 2x raak schieten.
  - 1x raak betekent dat je 1x heen en terug moet sprinten over de breedte van het veld.
  - 0x raak is 2x sprinten. 2x geen korf raken is ook sprinten
Neem uitwijkbal en verleg de bal naar de andere hand en maak doorloopbal.
- 4 van de 5 raak, het tekort aan rake ballen sprint je erbij.
Met tweetallen vrije ballen oefenen.
- - Elk 5x, waarvan 2x raak.

Doorloopbal na passen buitenste hand

10 minuten

Technieken

Aanval - Doorloopbal - Passing : Gooien - Conditie

Benodigde materialen

1 x Ballen , 1 x Korf

Aangeef staat onder de paal, aanvaller op 8 meter voor de paal loopt naar links krijgt de bal op buitenste hand en speelt meteen in met buitenste hand. dan naar rechts en hetzelfde. bij de 5e keer heen en weer gaat de aanvaller naar binnen voor een DLB of een korte kans voor of achter de korf

Gedeelde Training

3 tal oefeningen

Benodigde materialen

Gebruikte technieken

Diversen

13 Oefeningen

Oefeningen

Warming-up met schot

Strafworp met conditie

Duur-conditie schotoefeningen - 4 tallen

Doorloopbal uit de ruimte

Strafworp met conditie

Rebound oefenen

Schutter en rebounder

Oefening met drietallen

Wie scoort gaat door

Schiet bombardement

Loop / schot circuit 3

Schieten met doelen

Doorloopbal na passen buitenste hand