Gedeelde Training
Training Donderdag 28-04-2022
Benodigde materialen
- 1 x Bal
- 3 x Bank
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
60 min.
Niveau:
5 Oefeningen
Warmlopen basis
10 min.
Opbouw wissel 1
10 min.
Conditie en kracht training(benen)
10 min.
Opbouw wissel 2
10 min.
Dubbele wissel hoek-opbouw
10 min.
Totaal
50 min.
Oefeningen
Warmlopen basis
10 minuten
Technieken
Warming-up
- 4 keer normaal heen en weer rennen
- 2 keer linker arm los draaien
- 2 keer rechter arm los draaien
- 2 keer hakken billen
- 2 keer knie heffen
- 2 keer zijpas
- 2 keer kruislings
- 2 keer normaal heen en weer
- 2 keer sprinten
- Armen en benen rekken
Opbouw wissel 1
10 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
1 x Bal
1
LO speelt pass naar in startende MO
2
MO speelt pass zijwaarts naar in startende LO of
MO speelt pass achterwaarts naar in startende LO
3
LO speelt pass zijwaarts naar in startende RO of
LO speelt pass achterwaarts naar in startende RO
4
RO rondt af.
Denk er aan, dat de oefening ook naar links wordt geoefend.
De oefening kan ook uitgevoerd worden door hoek, opbouw en middenopbouw
LO speelt pass naar in startende MO
2
MO speelt pass zijwaarts naar in startende LO of
MO speelt pass achterwaarts naar in startende LO
3
LO speelt pass zijwaarts naar in startende RO of
LO speelt pass achterwaarts naar in startende RO
4
RO rondt af.
Denk er aan, dat de oefening ook naar links wordt geoefend.
De oefening kan ook uitgevoerd worden door hoek, opbouw en middenopbouw
Conditie en kracht training(benen)
10 minuten
Technieken
Kracht
- Conditie
Benodigde materialen
3 x Bank
Plaats een aantal banken in de zaal. Dit afhankelijk van het aantal spelers dat aanwezig is!
4 Spelers per bank
Aan beide kanten gaan twee spelers staan
De spelers doen een oefening en springen na de oefening op de bank.
Dus oefening - spring op de bank - oefening - spring op de bank etc etc
Setjes van 10 herhalingen
* squat 10x
* lunges 10x
* burpee 10x
Pauze
Herharling
Hoeveelheid afhankelijk van niveau spelers
Start met 3 setjes
Is een set te zwaar! Doe het dan per oefening met meer herhalingen (20x)
4 Spelers per bank
Aan beide kanten gaan twee spelers staan
De spelers doen een oefening en springen na de oefening op de bank.
Dus oefening - spring op de bank - oefening - spring op de bank etc etc
Setjes van 10 herhalingen
* squat 10x
* lunges 10x
* burpee 10x
Pauze
Herharling
Hoeveelheid afhankelijk van niveau spelers
Start met 3 setjes
Is een set te zwaar! Doe het dan per oefening met meer herhalingen (20x)
Opbouw wissel 2
10 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
1 x Bal
1
MO speelt pass naar in startende LO, Hierna start MO achter langs LO in
2.
LO Speelt pass naar in startende MO, RO start achter lnags LO in
3
MO speelt pass naar in startende RO
4.
RO rond af
MO speelt pass naar in startende LO, Hierna start MO achter langs LO in
2.
LO Speelt pass naar in startende MO, RO start achter lnags LO in
3
MO speelt pass naar in startende RO
4.
RO rond af
Dubbele wissel hoek-opbouw
10 minuten
Technieken
Aanval
- Verdediging
Benodigde materialen
1 x Bal
- MO speelt pass naar in startende LO
- LO zet directe druk op UR en zet wissel met LH in
- LH ziet dat er geen ruimte is en start in naar het midden, speelt pass naar in startende RO, LH houdt iets in
- RO zet directe druk op UL en zet wissel in met RH
- RH speelt pass naar in startende LH
- LH rondt af met een sprongworp of met een doorbraak
