Gedeelde Training
20220505 A1 1,25 (3-6)
Benodigde materialen
Diversen
Totale duur training:
75 min.
Niveau:
- A jeugd
- Senioren
5 Oefeningen
Schot opdrachten
0 min.
Timing bij het vrijkomen voor doorloopbal en schot
0 min.
Zuiver schieten en conditie
0 min.
Pootje spelen
0 min.
Totaal
0 min.
Oefeningen
Schot opdrachten
0 minuten
Technieken
Schot
- Warming-up
- Algemeen
Opdrachten voor 3 tallen: (steeds om en om kansen nemen)
- Samen 9 doorlopers achter elkaar scoren
- Bij tweetallen maak je 6 doorlopers
- Samen 6 doorlopers achter elkaar scoren
- Korf van 2 naar 4
- Samen 6 doorlopers scoren, dan samen 4 schoten (uit beweging) van ongeveer 6 meter scoren. Wissel door na 2 schoten
- Korf van 2 eerst samen 4 doorlopers scoren, dan samen 4 schoten (uit beweging) van ongeveer 4 meter achter de korf scoren, wissel na 3 schoten
- Eerst elk 1 doorloper scoren, en dan elk 2 strafworpen
- Bij korf van 2 scoort iemand 2 doorlopers
- Eerst elk 1 doorloper scoren, en dan elk 4 korte kansen onder de korf
- Bij korf van 2 scoort iemand 2 doorlopers, en scoort elk 6 korte kansen
Timing bij het vrijkomen voor doorloopbal en schot
0 minuten
Technieken
Schot
: Uit beweging - Warming-up
- Passing
: Gooien, Vangen, Timing - Algemeen
Per 2 of 3:
Timing is belangrijk. Werk met vaste functie
Timing is belangrijk. Werk met vaste functie
- Per 3
- Speler blauw is de aangever/rebounder, speler rood neemt een doorloopbal ,
- speler wit zorgt ervoor dat op het juiste moment, na de rebound de actie voor het schot wordt ingezet. (op tijd wegstappen of uitwijken van de tegenstander. Is dus een fellatie nadat de bal in handen van de rebounder is
- Vervolgens gaat de weer weggelopen speler rood eveneens op het juiste moment opnieuw naar binnen vallen.
- Wissel na 10 acties van de schutters. Doorloper gaat rebounden, schutter gaat doorlopen, rebounder wordt schutter (ieder 2x alle functies)
- Per 2
- Nemer doorloopbal vangt zelf af, aangever blijft in beweging en maakt na de afvang een felle beweging om vrij te komen voor het schot.
- Na afvangen wordt de bal opnieuw doorgespeeld op de schutter, en gaat de speler onder de korf opnieuw uit.
- Bal wordt op de uitloper gespeeld die de bal gelijk weer terugspeelt en naar binnen gaat voor de doorloopbal.
- Wissel na 10 kansen van functie (2x)
Zuiver schieten en conditie
0 minuten
Technieken
Schot
- Conditie
Doel
- zuiver schieten en conditie opbouwen
- Welk tweetal heeft het eerste 0 keer op en neer rennen bereikt
Regels
- Je begint met 5 keer zo snel mogelijk op en neer sprinten over de breedte van de zaal
- Daarna schiet je 10 keer binnen de 2 meter en telt hoeveel keer je scoort. Je schiet om en om, dus ieder 5x
- Als je 5 of meer keer gescoord hebt (de helft van je aantal enkele sprinten), dan mag je een keer minder op en neer sprinten, dus 4 keer.
- Daarna ga je weer schieten en telt hoeveel keer je scoort. Is dit de helft of meer dan het aantal keer dat hebt gelopen, dan mag er weer een keer op en neer vanaf.
Technieken
Conditie
: stabiliteit - Kracht
: core training - 1,5 meter
Speedladder ( de volgende vertrekt pas als de eerste 4 vakjes weg is)
- Hakken billen met handen op je billen. Elke voet komt in elk vakje 10x
- Hinkelen door de ladder op linkerbeen 10x
- Hinkelen door de ladder op rechterbeen 10x
- 1 been in de ladder en 1 been buiten de ladder, opspringen en buitenste been in de ladder en binnenste been uit de ladder. 10x
- Zijwaarts in en uit huppen in de ladder
Reactie oefeningen
(zet per tweetal/drietal een rechthoek van 2m bij 1 m uit met vier verschillende kleuren hoedjes)
- 1 speler staat in het vak, de ander(en) kijkt toe.
- Leg twee lijnen aan elke kant van de rechthoek.
- De spelers in het vak laten de voeten op de plaats bewegen. (dribbelen)
- De spelers krijgen steeds opdrachten waar ze op moeten reageren.
- Telkens als je een kleur van een hoedje noemt, moeten zij dat hoedje met de hand aanraken.
- De opdracht lijn betekent dat ze naar een van de zijlijnen moeten sprinten. Op dat moment komt de ander van het tweetal/drietal in het vak en doet dan de opdrachten.
- Ieder doet dat 10 keer.
Opdrachten kunnen onder andere zijn: spring, hurk, raak hak aan, raak knie aan, hinkel rechts, hinkel links, zit, plank, push-up enz. Deze opdrachten wissel je af met een kleur van een hoedje
Pootje spelen
0 minuten
Technieken
Aanval
: 4-0, 3-1
- Oefenen van pootje 2 en 3.
- De bal wordt tot achter de korf gespeeld.
- De dame die hem daar krijgt speelt de bal terug van degene die hem speelde en komt zelf aan de bal kant vrij richting de voorkant van de korf.
- Daar krijgt ze de bal terug en staat dan perfect in een aangeef positie naast de korf.
- De voor in het vak al in beweging zijnde dame komt tot een doorbraak zodra de bal in handen is van de loopster.
- De beweging voorin moet zodanig zijn dat de verdedigster niet durft te kijken.
- Bij een bange verdedigster is wandelen al voldoende beweging, bij een verdedigster met meer zelf vertrouwen zal je scherper moeten bewegen.
- Pootje 3 is het zelfde, maar dan wordt de dame aangespeeld die niet voorin staat, maar in de diagonaal van de aangeefster.
- Ook die dame komt via de bal kant tot een doorbraak.
- Eerst oefenen zonder tegenstander, daarna met tegenstanders waarbij de verdedigers het mogelijk maken de bal te spelen.
- Ze mogen wel proberen de looplijnen van de aanvallers te frustreren.