Gedeelde Training
20220524 A1 (3-6)
Benodigde materialen
Diversen
Totale duur training:
75 min.
Niveau:
- A jeugd
- Senioren
6 Oefeningen
Loop/schot circuit 1
0 min.
Wie scoort gaat door
0 min.
Speedladder en hoepel oefeningen
0 min.
3:3 met voorverdedigen
0 min.
Afsluiting
0 min.
Totaal
0 min.
Oefeningen
Schieten met nadruk en focus op scoren
0 minuten
Technieken
Schot
Er staat een schutter in het voorveld en een rebounder onder de paal.
- De schutter neemt de volgende kansen in een vaste volgorde:
- Kans 1: Strafworp (1 punt)
- Kans 2: afstandsschot (2 punten)
- Kans 3: doorloopbal (1 punt)
- Kans 4: korte kans achter de korf (1 punt)
- Om de punten te verzilveren moet vervolgens een vrije worp worden genomen.
- Is deze raak, dan krijgt de schutter de verzamelde punten. Is de vrije bal mis, krijgt de schutter geen punten.
- Na een reeks (de vier kansen en de vrije bal) wordt er gewisseld van functie.
De speler zal gefocust zijn op het scoren van de vrije worp, omdat hij anders geen punten krijgt. Op deze manier dagen we de speler uit om gefocust te blijven op het scoren.
Te moeilijk:
Laat eventueel 2 kansen nemen om 1 vrije worp te scoren
Laat eventueel 2 kansen nemen om 1 vrije worp te scoren
Doel is om 20 punten (eventueel aan te passen) te maken.
Loop/schot circuit 1
0 minuten
Technieken
Schot
- Conditie
- 9 of 10 spelers per vak.
- De korven staan in de hoek
- Onder elke paal staat een aangever met bal.
- Vanuit het midden neem je een doorloopbal en vangt zelf de bal af.
- De aangever loopt naar de rechter pilon en sprint vervolgens naar het midden.
- Van daaruit wordt een vrije korf gezocht en een doorloopbal genomen.
- De oefening is klaar als iedereen 20 x heeft gescoord.
Wie scoort gaat door
0 minuten
Technieken
Schot
: Uit beweging - 1,5 meter
- Met 3-tallen bij een korf.
- 2 schutters en 1 afvanger.
- De schutters blijven bewegen rond de korf op ongeveer 5 meter. Zij krijgen om beurten de bal aangespeeld.
- Degene die het eerst 3x scoort blijft staan, de andere schutter gaat vangen.
- Wie schiet als eerste 5x iemand weg.
Speedladder en hoepel oefeningen
0 minuten
Technieken
Conditie
: stabiliteit - Kracht
: core training
speedladder:
- zijwaarts met knieën hoog door de ladder steeds beide benen in de ladder plaatsen. (let op rechte rug, kijk naar voren)
- huppen met 2 voeten tegelijk. start met 2 voeten in de ladder en hup met beide benen naast de ladder bij hetzelfde vak. vervolgens voorwaarts weer in de ladder en met beide benen er weer uit.
- 2 treden voorwaarts, 1 trede terug
- ga links naast de ladder staan en hinkel rechts in en vervolgens rechts uit de ladder. Dan met links in en uit de ladder
- zijwaarts zet je 1 been in de ladder en 1 been er achter. Vervolgens wissel je de benen, waarbij je draait met de heupen.
Elke ladder oefening doe je 6x
hoepels,
leg de hoepels zo neer dat ze ongeveer een meter uit elkaar liggen, zodat je kunt schaatsen
hoepels,
leg de hoepels zo neer dat ze ongeveer een meter uit elkaar liggen, zodat je kunt schaatsen
- schaats 5x door de hoepels en houdt elke sprong 3 seconden vast
- hinkel 5x door de hoepels, waarbij je in de rode hoepels op links hinkelt en in de blauwe op rechts
Lunges:
bij een lunge gaat de ene knie recht naar beneden en maakt het andere been een stap voorwaarts.
bij een lunge gaat de ene knie recht naar beneden en maakt het andere been een stap voorwaarts.
- maak 5 lunges op het rechterbeen en haal een bal van buiten naar binnen onder het voorste been door
- hetzelfde maar nu de bal van binnen naar buiten onder het been door halen
- doe de eerste oefening 5x op het andere been
- doe de tweede oefening 5x
3:3 met voorverdedigen
0 minuten
Technieken
Aanval
: 3:3, Dynamisch - Conditie
We spelen 3:3 waarbij zoveel als mogelijk wordt voorverdedigd. De aanvallers proberen het tempo te verlagen en de fouten van de verdedigers te zien en vervolgens af te straffen.
Bij een hoge steun zal er niet voorverdedigd worden omdat het gat achter de verdediger te groot wordt. Je kunt dan wel vanuit die hoge steun de bal uit de uitlopende afvang spelen en vervolgens een doorloopbal nemen. Je kunt bij een hoge steun ook de bal verleggen naar achteren, waarbij een aanvaller over het blok komt om af te vangen, of als er niet goed verdedigd wordt een doorloopbal te nemen.
probeer elke keer een overtal situatie te creëren.
Bij een hoge steun zal er niet voorverdedigd worden omdat het gat achter de verdediger te groot wordt. Je kunt dan wel vanuit die hoge steun de bal uit de uitlopende afvang spelen en vervolgens een doorloopbal nemen. Je kunt bij een hoge steun ook de bal verleggen naar achteren, waarbij een aanvaller over het blok komt om af te vangen, of als er niet goed verdedigd wordt een doorloopbal te nemen.
probeer elke keer een overtal situatie te creëren.
Afsluiting
0 minuten
Technieken
Aanval
: 3-1 - Verdediging
: 1 tegen 1
speel 4:4 en verdedig 1 op 1, waarbij de probeert zoveel mogelijk medespeelsters te zien. Bij een schot ga je mee stelen. In het partijtje verzorg je de afvang en probeert via de uitlopende steun te dubbelen en de vrije ruimte in te lopen voor een doorloopbal.