Gedeelde Training
Test training
Benodigde materialen
- 6 x Ballen
- 8 x Hoedje
- 6 x Korf
- 6 x Paal
- 6 x Mand
- 6 x Plaat
- 12 x Pionnen
- 6 x Stokken
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
60 min.
Niveau:
4 Oefeningen
Opwarming
0 min.
Rondo schieten wedstrijd
0 min.
Schot en conditie
0 min.
Schot en conditie
0 min.
Totaal
0 min.
Oefeningen
Opwarming
0 minuten
Technieken
Warming-up
Benodigde materialen
4 x Ballen
, 8 x Hoedje
, 4 x Korf
, 4 x Paal
Per 2 spelers aan de korf. Steeds 45 seconden per speler
- Doorloopbal vanaf kegel 8 meter voor de korf
- Vanaf kegel links openen en doorloopbal met bal buitenste hand inspelen
- Vanaf kegel rechts openen en doorloper met bal buitenste hand inspelen
- Competitievorm: doorloopbal van 10m, 8m en 6m extra potjes welke gelden voor respectievelijk 1, 2 en 3 punten
Rustmoment: uit rustige beweging schieten - Vanaf kegel uitwijk met schot naar rechts
- Vanaf kegel uitwijk met schot naar links
- Vanaf kegel links openen, opnieuw inspelen met binnenste hand en via uitwijk naar schot op links
- Vanaf kegel rechts openen, opnieuw inspelen met binnenste hand en via uitwijk naar schot op rechts
Rondo schieten wedstrijd
0 minuten
Technieken
Schot
- Conditie
Benodigde materialen
6 x Ballen
, 6 x Korf
, 6 x Mand
, 6 x Paal
, 6 x Plaat
Aantal spelers delen door 2 is het aantal korven die nodig zijn.
De helft van de spelers pakt een bal en gaat bij een willekeurige korf staan. Zij blijven hier staan tot het wisselmoment.
De rest van de spelers zoekt een korf uit om te starten. Deze groep blijft net zolang werken tot het wissel moment.
Op het teken van de trainer wordt er geschoten.
Hoe? Dat kan de trainer zelf bepalen, afstand, soort schot.
Ronde 1: 1 doelpunt
Ronde 2: 2 doelpunten
Ronde 3: 3 doelpunten
Ronde 4: 4 doelpunten
Ronde 5: 5 doelpunten
De eerste speler die heeft gescoord roept heel hard JA, alle spelers moeten nu meteen doorwisselen van korf.
De speler die als eerste ronde 1 1 doelpunt scoren heeft gehaald zit in ronde 2, terwijl de rest van de spelers nog steeds in ronde 1 zitten.
Welke speler is het eerste bij ronde 5?
Hierna wisselen de rollen zich om. De groep assist spelers/ afvang worden werkers en de werkers worden assist spelers/ afvang.
De oefening vraagt van de trainer veel observatie vermogen. Wie zit in welke ronde?
De helft van de spelers pakt een bal en gaat bij een willekeurige korf staan. Zij blijven hier staan tot het wisselmoment.
De rest van de spelers zoekt een korf uit om te starten. Deze groep blijft net zolang werken tot het wissel moment.
Op het teken van de trainer wordt er geschoten.
Hoe? Dat kan de trainer zelf bepalen, afstand, soort schot.
Ronde 1: 1 doelpunt
Ronde 2: 2 doelpunten
Ronde 3: 3 doelpunten
Ronde 4: 4 doelpunten
Ronde 5: 5 doelpunten
De eerste speler die heeft gescoord roept heel hard JA, alle spelers moeten nu meteen doorwisselen van korf.
De speler die als eerste ronde 1 1 doelpunt scoren heeft gehaald zit in ronde 2, terwijl de rest van de spelers nog steeds in ronde 1 zitten.
Welke speler is het eerste bij ronde 5?
Hierna wisselen de rollen zich om. De groep assist spelers/ afvang worden werkers en de werkers worden assist spelers/ afvang.
De oefening vraagt van de trainer veel observatie vermogen. Wie zit in welke ronde?
Schot en conditie
0 minuten
Technieken
Schot
- Conditie
- 1,5 meter
Benodigde materialen
5 x Ballen
, 5 x Korf
, 12 x Pionnen
, 6 x Stokken
Doel van de training:
Het oppakken van het schot, direct in een onderling duel en het opbouwen van conditie.
Schot duel
Per 2-tal een bal en een paal
Het oppakken van het schot, direct in een onderling duel en het opbouwen van conditie.
Schot duel
Per 2-tal een bal en een paal
- 2 van de 5 afstandsschoten maken op 6 meter.
- Daarna krijg je één kans van 4 meter.
- Die van 4 meter moet je scoren om een punt te verdienen.
- Je tegenstander kan dit punt ongedaan maken door eveneens de kans van 4 meter te scoren.
- 3 van de 5 korte kansen scoren op 4 meter
- Daarna 2 strafworpen scoren, op 2, om een punt te verdienen.
- Je tegenstander kan dit ongedaan maken door eveneens beide strafworpen te scoren.
- 2 van de 5 schoten achter de korf scoren op 5 meter.
- Daarna 3 doorloopballen scoren, uit 3 kansen, om een punt te verdienen.
- Je tegenstander kan dit ongedaan maken door eveneens 3 doorloopballen te scoren.
- 1 van de 5 afstandsschoten scoren op 8 meter.
- Daarna 3 van de 4 kansen onder de korf scoren.
- Je tegenstander kan dit ongedaan maken door 3 van de 3 kansen onder de korf te scoren.
Oefeningen met bezemstok
Per persoon 1 stok.
- Stok in de nek, voeten schouderbreedte uit elkaar.
Draaien met de armen terwijl je naar voren blijft kijken. Dit herhalen tot de schuine buikspieren verzuren.
30 x - Stok in de nek, voeten schouderbreedte.
Nu squat maken. Knieën in 90 graden.
15x - Stok voor je buik vasthouden met de handen zover mogelijk uit elkaar.
Nu ga je over je hoofd de stok naar je rug brengen en weer terug .
10x
Extra variatie:- Stok voor je buik vasthouden met de handen zover mogelijk uit elkaar.
Breng de stok over je hoofd naar je rug met 1 hand hoog en 1 hand laag
10x - Stok voor je buik vasthouden met de handen zover mogelijk uit elkaar.
Breng de stok over je hoofd naar je rug met de andere hand hoog en over de andere schouder.
10x - Stok verticaal op je hand zetten en er mee balanceren.
Op elke hand 15 seconden - Lunge met stok in de nek.
Grote stap voorwaarts en buigen door de andere knie. Afzetten op het voorste been en terugkomen in uitgangspositie.
Elk been 10x
- Stok voor je buik vasthouden met de handen zover mogelijk uit elkaar.
Stokken op plionnen
Werken met tweetallen. De één werkt, de ander rust.
12 pilonnen en 6 stokken nodig.
Werken met tweetallen. De één werkt, de ander rust.
12 pilonnen en 6 stokken nodig.
- Voorwaarts door oneven rij met stokken en achteruit bij de even rij met stokken.
Je blijft dus één kant op kijken. Elk 10x - Zijwaartse bewegingen maken tussen de stokken van links naar rechts en rechts naar links, dan achteruit lopen naar het einde van het vak.
Elk 10x - Zijwaarts tussen de stokken stappen van links naar rechts en rechts naar links, daarna sprinten naar het eind van het vak.
Met beide benen tussen de stokken zoals bij speedladder. Elk 10x - Spring over de stok tussen de pionnen links/rechts huppen.
Bij elke stok 2x naar rechts en 2x naar links. Elk 3x - Met tweetallen over alle stokken lopen en sprint naar het eind van het veld.
1 voet tussen de stokken. Elk 10x
Afsluiting
onderling partijtje
onderling partijtje
Schot en conditie
0 minuten
Technieken
Schot
- Conditie
- 1,5 meter
Benodigde materialen
5 x Ballen
, 5 x Korf
, 12 x Pionnen
, 6 x Stokken
Doel van de training:
Het oppakken van het schot, direct in een onderling duel en het opbouwen van conditie.
Schot duel
Per 2-tal een bal en een paal
Het oppakken van het schot, direct in een onderling duel en het opbouwen van conditie.
Schot duel
Per 2-tal een bal en een paal
- 2 van de 5 afstandsschoten maken op 6 meter.
- Daarna krijg je één kans van 4 meter.
- Die van 4 meter moet je scoren om een punt te verdienen.
- Je tegenstander kan dit punt ongedaan maken door eveneens de kans van 4 meter te scoren.
- 3 van de 5 korte kansen scoren op 4 meter
- Daarna 2 strafworpen scoren, op 2, om een punt te verdienen.
- Je tegenstander kan dit ongedaan maken door eveneens beide strafworpen te scoren.
- 2 van de 5 schoten achter de korf scoren op 5 meter.
- Daarna 3 doorloopballen scoren, uit 3 kansen, om een punt te verdienen.
- Je tegenstander kan dit ongedaan maken door eveneens 3 doorloopballen te scoren.
- 1 van de 5 afstandsschoten scoren op 8 meter.
- Daarna 3 van de 4 kansen onder de korf scoren.
- Je tegenstander kan dit ongedaan maken door 3 van de 3 kansen onder de korf te scoren.
Oefeningen met bezemstok
Per persoon 1 stok.
- Stok in de nek, voeten schouderbreedte uit elkaar.
Draaien met de armen terwijl je naar voren blijft kijken. Dit herhalen tot de schuine buikspieren verzuren.
30 x - Stok in de nek, voeten schouderbreedte.
Nu squat maken. Knieën in 90 graden.
15x - Stok voor je buik vasthouden met de handen zover mogelijk uit elkaar.
Nu ga je over je hoofd de stok naar je rug brengen en weer terug .
10x
Extra variatie:- Stok voor je buik vasthouden met de handen zover mogelijk uit elkaar.
Breng de stok over je hoofd naar je rug met 1 hand hoog en 1 hand laag
10x - Stok voor je buik vasthouden met de handen zover mogelijk uit elkaar.
Breng de stok over je hoofd naar je rug met de andere hand hoog en over de andere schouder.
10x - Stok verticaal op je hand zetten en er mee balanceren.
Op elke hand 15 seconden - Lunge met stok in de nek.
Grote stap voorwaarts en buigen door de andere knie. Afzetten op het voorste been en terugkomen in uitgangspositie.
Elk been 10x
- Stok voor je buik vasthouden met de handen zover mogelijk uit elkaar.
Stokken op plionnen
Werken met tweetallen. De één werkt, de ander rust.
12 pilonnen en 6 stokken nodig.
Werken met tweetallen. De één werkt, de ander rust.
12 pilonnen en 6 stokken nodig.
- Voorwaarts door oneven rij met stokken en achteruit bij de even rij met stokken.
Je blijft dus één kant op kijken. Elk 10x - Zijwaartse bewegingen maken tussen de stokken van links naar rechts en rechts naar links, dan achteruit lopen naar het einde van het vak.
Elk 10x - Zijwaarts tussen de stokken stappen van links naar rechts en rechts naar links, daarna sprinten naar het eind van het vak.
Met beide benen tussen de stokken zoals bij speedladder. Elk 10x - Spring over de stok tussen de pionnen links/rechts huppen.
Bij elke stok 2x naar rechts en 2x naar links. Elk 3x - Met tweetallen over alle stokken lopen en sprint naar het eind van het veld.
1 voet tussen de stokken. Elk 10x
Afsluiting
onderling partijtje
onderling partijtje