Gedeelde Training

Training 1 2022-2023

Benodigde materialen

2 x banken
10 x hoepel
10 x pionnen
12 x ballen
1 x touwladder

Gebruikte technieken

Diversen

Totale duur training:

90 min.

Niveau:

Senioren

9 Oefeningen

Multi opwarming

5 min.

Bal gooien en onderhands doen

10 min.

Warming-up

10 min.

Warmlopen met bal

5 min.

BH Diagnonaal

10 min.

Inside out Passing

10 min.

Serveren met pass en doordraaien

10 min.

Servicepass als verlengde warming up

10 min.

Aanvallers tegen blokkeerders

10 min.

Totaal

80 min.

Deze training gebruiken?

Oefeningen

Multi opwarming

5 minuten

Technieken

Warming-up : Zonder bal - Warming-up - warming-up - dribbelen - Conditie - Warming-up - Conditie - Conditie - Warming-up - Dribbelen - Conditie - Dribbelen - Warming-up - warming-up

Benodigde materialen

2 x banken , 10 x hoepel , 10 x pionnen

Ladder

Zijwaartse verplaatsing: 2 door, 1 terug !
Slalom: zijwaartse verplaatsing rechte lijn met dubbele tap
Slalom: rond kegel, links & rechts afwisselend
Knieheffen: linkerbeen 3x & rechterbeen 3x
Springen: afzetten met tussensprong over kegel 2 voeten samen !
Springen: zonder tussensprong over kegel
Ladder doorlopen met één voet: rechts in, links knieheffen, links in, recht knieheffen
Shuffle in & uit beide kanten
Voeten in & uit zijwaarts - tappen
Voeten in & uit zijwaarts doorlopen in & achteruit lopen

Bal gooien en onderhands doen

10 minuten

Technieken

Algemeen : balgevoel/actie-actie, balbaanherkenning

Langs beide kanten van het net staan groepjes in 2.
In dit groepje van 2 personen gooit iemand de bal en de andere doet onderhands.
Om moeilijker te maken:
- Links & rechts gooien
- Of achteruit & voorruit gooien.

Warming-up

10 minuten

Technieken

Warming-up

Benodigde materialen

12 x ballen

2-tallen overgooien met een twist met twee ballen:

Tegelijkertijd overgooien en afvangen.
Eén gooit de bal, de ander gooit eigen bal in de lucht, vangt vervolgens de aangegooide bal, en voor dat de eigen bal terug komt en gevangen word, gooi je de aangegooide bal terug.
Eén gooit de bal, de ander gooit eigen bal in de lucht, vangt de aangegooide, draait deze om het lichaam, en voordat de eigen bal weer gevangen moet worden, gaat de aangegooide bal weer terug.
3 ballen. Degene met de 2 ballen gooit de bal over, de ander gooit de eigen bal in de lucht, vangt de aangegooide bal, gooit deze snel weer terug, en vangt de eigen bal.

2-tallen een bal:

Overspelen.
Eén voor jezelf en 2de bal terug. Vervolgens een pushbal en Vervolgens een smash.

Aan 2 kanten van het net een groep:

Spelen voluit, verdediging vanuit een set-up.

Indien er een 4-tal is, een setter, een aanvaller, 2 verdedigers.
Indien een 3-tal dan een setter, die de bal eenmaal voor zichzelf speelt een vervolgens aanvalt.

Duur: 4 minuten en dan rouleren.

Pass : onderarmse pass met lage balsnelheid - Bovenhands : voorover 2e tempo - Warming-up : Met bal - Algemeen : Snelheid, Kracht, balgevoel/actie-actie, balbaanherkenning, Spelinzicht, Conditie - Warming-up - warming-up : met bal - Warming-up - Conditie - Warming-up

Benodigde materialen

1 x ballen , 1 x touwladder

Verdeel het team in twee groepen en laat ze twee rijen vormen tegenover elkaar op de 3 meter lijn.
Laat de spelers over het net spelen en vervolgens om de netpaal rennen om bij de andere groep aan te sluiten.
Leg aan 1 kant, parallel aan de zijlijn, een speedfootladder en laat de spelers voordat ze aansluiten bij de rij een oefening doen door de ladder.
Eventueel uit te breiden met bloksprongen, aanvalspas of krachtoefeningen.
Belangrijk is dat de bal niet op de grond mag vallen, communicatie is belangrijk.
Voeg eventueel een sanctie toe als de bal op de grond valt.
Wissel met onderarms en bovenhands.

BH Diagnonaal

10 minuten

Technieken

Bovenhands : voorover 2e tempo

Benodigde materialen

4 x ballen , 2 x pionnen

Organisatie:

2-tallen maken
Aan iedere kant van het net een duo
Op 5 meter van het net een Pilon plaatsen

Uitvoering:

Bal wordt van links naar recht diagonaal over het net gespeeld
Speelster die de bal speelde gaat met een shuffle achterwaarts om een pilon en sluit voor aan
De speelster rechts verplaats met een sidestep naar links voor de volgende bal

Na een paar rotatie, richting wisselen
Nu spelen van rechts naar links
Opletten: netvoet is iets voor de andere

Inside out Passing

10 minuten

Technieken

Pass : onderarmse pass met lage balsnelheid - Warming-up

Rode speelsters starten vanuit het midden (vuisten tegen elkaar).
Lopen/shuffle richting de zijlijn en passen de door blauw aangegooide bal terug.
Dan terug naar startpositie (wedstrijd element wie staat als eerste weer klaar.
Vuisten weer tegen elkaar en dan eenzelfde ronde.
4/5 rondjes dan
- Blauw -> rood.
- Rood -> blauw.