facebook pixel

Gedeelde Training

nieuwe training 22-08-2022 11:10:47
Benodigde materialen
  • 12 x ballen
  • 1 x touwladder
  • 2 x hoepel
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
120 min.
Niveau:
  • Senioren
6 Oefeningen
Warming-up
5 min.
Warmlopen met bal
10 min.
Warming-up
10 min.
Rondspelen - OP
10 min.
OP - Techniek - slag
10 min.
Inslaan met libero en blokken
10 min.
Totaal
55 min.
https://www.yoursportplanner.com/nl/apps/sport/training_view_pub.php?tra_id=16920
Deze training gebruiken?
Oefeningen
Warming-up
 5 minuten
Technieken
Warming-up
Benodigde materialen
12 x ballen
2-tallen overgooien met een twist met twee ballen:
  • Tegelijkertijd overgooien en afvangen.
  • Eén gooit de bal, de ander gooit eigen bal in de lucht, vangt vervolgens de aangegooide bal, en voor dat de eigen bal terug komt en gevangen word, gooi je de aangegooide bal terug.
  • Eén gooit de bal, de ander gooit eigen bal in de lucht, vangt de aangegooide, draait deze om het lichaam, en voordat de eigen bal weer gevangen moet worden, gaat de aangegooide bal weer terug.
  • 3 ballen. Degene met de 2 ballen gooit de bal over, de ander gooit de eigen bal in de lucht, vangt de aangegooide bal, gooit deze snel weer terug, en vangt de eigen bal.
2-tallen een bal:
  • Overspelen.
  • Eén voor jezelf en 2de bal terug. Vervolgens een pushbal en Vervolgens een smash.

Aan 2 kanten van het net een groep:
  • Spelen voluit, verdediging vanuit een set-up.
Indien er een 4-tal is, een setter, een aanvaller, 2 verdedigers.
Indien een 3-tal dan een setter, die de bal eenmaal voor zichzelf speelt een vervolgens aanvalt.

Duur: 4 minuten en dan rouleren.
Warmlopen met bal
 10 minuten
Technieken
Pass : onderarmse pass met lage balsnelheid - Bovenhands : voorover 2e tempo - Warming-up : Met bal - Algemeen : Snelheid, Kracht, balgevoel/actie-actie, balbaanherkenning, Spelinzicht, Conditie - Warming-up - warming-up : met bal - Warming-up - Conditie - Warming-up
Benodigde materialen
1 x ballen , 1 x touwladder
  • Verdeel het team in twee groepen en laat ze twee rijen vormen tegenover elkaar op de 3 meter lijn.
  • Laat de spelers over het net spelen en vervolgens om de netpaal rennen om bij de andere groep aan te sluiten.
  • Leg aan 1 kant, parallel aan de zijlijn, een speedfootladder en laat de spelers voordat ze aansluiten bij de rij een oefening doen door de ladder. 
  • Eventueel uit te breiden met bloksprongen, aanvalspas of krachtoefeningen.
  • Belangrijk is dat de bal niet op de grond mag vallen, communicatie is belangrijk. 
  • Voeg eventueel een sanctie toe als de bal op de grond valt.
  • Wissel met onderarms en bovenhands.
drawing Warmlopen met bal
Warming-up
 10 minuten
Technieken
Warming-up
Benodigde materialen
12 x ballen
2-tallen overgooien met een twist met twee ballen:
  • Tegelijkertijd overgooien en afvangen.
  • Eén gooit de bal, de ander gooit eigen bal in de lucht, vangt vervolgens de aangegooide bal, en voor dat de eigen bal terug komt en gevangen word, gooi je de aangegooide bal terug.
  • Eén gooit de bal, de ander gooit eigen bal in de lucht, vangt de aangegooide, draait deze om het lichaam, en voordat de eigen bal weer gevangen moet worden, gaat de aangegooide bal weer terug.
  • 3 ballen. Degene met de 2 ballen gooit de bal over, de ander gooit de eigen bal in de lucht, vangt de aangegooide bal, gooit deze snel weer terug, en vangt de eigen bal.
2-tallen een bal:
  • Overspelen.
  • Eén voor jezelf en 2de bal terug. Vervolgens een pushbal en Vervolgens een smash.

Aan 2 kanten van het net een groep:
  • Spelen voluit, verdediging vanuit een set-up.
Indien er een 4-tal is, een setter, een aanvaller, 2 verdedigers.
Indien een 3-tal dan een setter, die de bal eenmaal voor zichzelf speelt een vervolgens aanvalt.

Duur: 4 minuten en dan rouleren.
Rondspelen - OP
 10 minuten
Technieken
Aanval - Verdediging - Bovenhands
Benodigde materialen
2 x ballen
Deze oefening kan je doen als opwarming. Door middel van het overwerpen van de bal en het inspelen van de ontvangen ballen.

Doorschuiven: Bal volgen.

Variatie:
  • Bal wordt niet meer overgeworpen maar technisch geslagen. Verdediging + pas. 
  • Bal wordt in één tijd over getoetst. Verdediging + pas met tussentoets. 
  • Bal overtippen op pas. 
  • Bal overslaan. 
  • In andere richting spelen. 
drawing Rondspelen - OP
OP - Techniek - slag
 10 minuten
Technieken
Aanval - Bovenhands - Warming-up : Met bal
Benodigde materialen
4 x ballen , 2 x hoepel
Deze oefening kan in opwarming gespeeld worden door enkel werpen en OH toe te laten. 
Kan werken met 1 poging doorschuifsysteem of met bepaald aantal tijd. 

  1.  Duo's gooien de bal in het net, andere speler verdedigd.
    Variatie:
    -     Slag in het net 
    - Slag op de grond dan in het net. 
    - Koppelen met OH BH AAV naar een bepaald doel zoals een (fietsband) 
    - Met punten systeem 

  2. 2 spelers elk aan het start potje met 1 bal. Spelen de bal naar elkaar.
    Variatie:
    - Spelers blijven elk aan 1 kant:  met ritme: BH BH - OH -OH -BH BH .... of BH - AV - OH - BH - AV. 
    - Spelers spelen in een Z doormiddel van tussentoets komt de 1ste speler de plaats van de 2de innemen.  

  3. Idem 1 maar bal wordt in de Tchouk gegooid. Speler 2 verdedigd.
    - Spel met enkel BH en OH in de tchouk, punt wanneer de verdediger niet kan verdedigen is het een punt. Max 2 contacten per speler.
    Variatie: Zeker met een speelveld werken. 
    - Bij punt door aanval/slag = 2 punten, bij OH/BH = 1 punt. 
drawing OP - Techniek - slag
Inslaan met libero en blokken
 10 minuten
Technieken
Blok
TR aan 1 kant van het veld + blokker en libero/SV en aanvallers aan de andere kant.

  • TR speelt de bal (makkelijk) aan.
  • Libero pass --> SV.
  • SV geeft setup op 52 en C.
  • Aanval en de blokker schuift met de aanval mee om te blokken.
Rotatie:
  • Blokker haalt de bal, de 2e blokker staat klaar,  bal in de ballen bak, aanvaller.
  • Aanvaller --> blokker wachtkamer.


drawing Inslaan met libero en blokken