Gedeelde Training
Eerste van het seizoen
Benodigde materialen
- 2 x ballen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
8 Oefeningen
Warming-up
15 min.
Quick step
10 min.
Vlinderen
10 min.
Blokduel
5 min.
Draai en Graai
10 min.
Partijtje (evt met prikken)
20 min.
Totaal
90 min.
Oefeningen
Warming-up
15 minuten
Technieken
Verdediging
: bal op het lichaam, bal voor het lichaam - Warming-up
: Met bal
- 2 tallen,
- 1 met bal aan het net,
- 1 zonder bal achter achterlijn plat op buik.
- Aanvaller geeft klap op bal, verdediger verdedigd op 7meterlijn,
- daarna korte bal op 3meterlijn.
Quick step
10 minuten
Technieken
Pass
: onderarmse pass met lage balsnelheid - Warming-up
: Met bal - Algemeen
: Snelheid, balgevoel/actie-actie
Benodigde materialen
2 x ballen
Warm loop oefening gericht op netjes passen en verplaatsen.
2 spelers met een bal staan ongeveer 4 meter uit elkaar.
Daartegenover gaan 2 twee-/drie tallen staan zonder bal.
De spelers met bal spelen naar de persoon er tegenover, deze speelt de bal netjes terug en sluit aan in het andere rijtje, al shufflend.
Dit in hoog tempo door, zorgen dat mensen actief verplaatsen.
2 spelers met een bal staan ongeveer 4 meter uit elkaar.
Daartegenover gaan 2 twee-/drie tallen staan zonder bal.
De spelers met bal spelen naar de persoon er tegenover, deze speelt de bal netjes terug en sluit aan in het andere rijtje, al shufflend.
Dit in hoog tempo door, zorgen dat mensen actief verplaatsen.
Inslaan (aanval) met eerst pass naar SV
10 minuten
Technieken
Aanval
- Pass
- Beide zijde een aantal spelers en SV
- Speler zet de bal op
- SV speelt deze terug (naar libero of aanvaller)
- Dan wordt de bal aangevallen op 52
- De libero blijft staan aan de andere zijde valt de verdediger (bal van de SV terug) zelf deze bal aan.
UITBREIDING
- Op 52 en midden
Vlinderen
10 minuten
Technieken
Verdediging
- Service
- Aan beide kanten wordt tegelijk geserveerd (of zo veel mogelijk tegelijk); de verdediger verzorgt de pass richting positie [3] en op positie [3] wordt de bal afgevangen.
- De spelers lopen via de blauwe lijnen.
- Bij grotere teams kunnen er spelers in de wachtkamer worden toegevoegd.
- Bij meer dan 10 spelers gaat de snelheid van de oefening verloren.
- Doel
- Serves pass goed verzorgen.
- Er MOET daarom rechtdoor worden geserveerd, maar de serveerder moet wel willen scoren.
- De passer wordt niet goed getraind als hij tijdens de training alleen maar makkelijke ballen te verwerken krijgt.
- De serves-druk kan vanzelfsprekend wel tijdens de oefening worden opgevoerd.
Blokduel
5 minuten
Technieken
Blok
: blokkeren vanuit stand - Warming-up
: Met bal
Benodigde materialen
1 x ballen
- Maak een 3-tal met 1 bal.
- 2 spelers staan aan het net tegenover elkaar.
- De derde speler heeft de bal, en gooit deze boven de netrand omhoog.
- De twee blokkeerders voeren nu een duel uit.
- Speel met punten en ranking binnen het team.
Technieken
Verdediging
- Blok
: blokkeren vanuit stand - Warming-up
: Met bal
In tweetallen
- 1 met bal op de achterlijn
- 1 zonder bal aan het net met gezicht naar het net
- bloksprong maken aan het net (let op rechte landing)
- na landing, omdraaien en korte bal op 6m lijn verdedigen
Draai en Graai
10 minuten
Technieken
Verdediging
: bal buiten (naast) het lichaam
Benodigde materialen
1 x ballen
Verzamelen bij trainer met bal, deze gooit de bal het achterveld in.
Moet binnen drie aanrakingen in de andere veldhelft gespeeld worden.
Iedere speler moet de bal raken voor een punt.
Daarna bal ophalen en opnieuw, ondertussen kan een ander drietal.
Moet binnen drie aanrakingen in de andere veldhelft gespeeld worden.
Iedere speler moet de bal raken voor een punt.
Daarna bal ophalen en opnieuw, ondertussen kan een ander drietal.
Partijtje (evt met prikken)
20 minuten
Technieken
Algemeen
: partijtje
- Formeer 2 gelijkwaardige teams en speel een partijtje.
- Afhankelijk van het aantal spelers mag er ook geprikt worden.
- Spreek dat vooraf goed met elkaar af.