Gedeelde Training
U11 23/08
Benodigde materialen
- 30 x hoedje
- 9 x ballen
- 1 x doel (3x1m)
- 1 x doel (5x2)
- 1 x hesjes
- 12 x pionnen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
60 min.
Niveau:
13 Oefeningen
Opwarming zonder bal
0 min.
Behendige passoefening
0 min.
Opwarming - balbehendigheid
0 min.
Warming-up
0 min.
Techniekstraat
0 min.
Opwarming roven
0 min.
Loop / sprong ABC AD
0 min.
Opwarming basis
0 min.
Warming-up
0 min.
Dribbelen kappen scoren
0 min.
Driehoek en afwerken
0 min.
Totaal
0 min.
Oefeningen
Opwarming zonder bal
0 minuten
Technieken
Warming-up
Benodigde materialen
30 x hoedje
- Spelers staan met 2 over elkaar, ieder aan 1 kant van een lijn met achter hun een potje.
- De trainer roept opdrachten zoals, trappelen, tenen, hielen, spring, draai, knie, teen, ...
- Van het ogenblik dat de trainer hoedje roept, draaien de spelers zich heel snel om, nemen hun potje en zetten het op de lijn.
- Het potje dat onderaan ligt wint.
- Wie kan het meeste winnen.
Behendige passoefening
0 minuten
Technieken
Warming-up
- Passing
- 1,5 meter
Benodigde materialen
1 x ballen
, 1 x doel (3x1m)
, 1 x doel (5x2)
, 1 x hesjes
, 5 x hoedje
, 5 x pionnen
Uitleg:
- 3 spelers in totaal: 2 blauwe die bij hun pion blijven en 1 witte die tussen de middelste pionnen doorloopt
- 1 meter tussen de middelste pionnen, 2 buitenste op +- 2 meter afstand
- kleine oefening die dus vaak naast elkaar uitgezet kan worden
Bedoeling van het spel:
- 1 van de blauwe begint met een bal
- Wit stapt 'knieheffend' over de 1e pion heen en kaatst de bal terug naar blauw
- Wit stapt over de volgende pion heen en kaatst weer de bal terug naar blauw
- Dan stapt wit over de laatste pion, krijgt de bal ingespeeld en draait open naar de andere kant waar hij en de andere speler hetzelfde doen
Focuspunten:
- Elke bal wordt op het verste been ingespeeld zodat makkelijk gekaatst en opengedraaid kan worden. Goede bal in de voeten op kleine afstand.
- Oefenen op snel met korte passes tussen tegenstander door te voetballen. Behendigheid in passen en draaien creëren.
- Laat de buitenste spelers coachen wat de middelste speler moet doen: 'kaats' 'draai open'.
Opwarming - balbehendigheid
0 minuten
Technieken
Warming-up
- Dribbelen
Benodigde materialen
5 x ballen
, 1 x doel (3x1m)
, 1 x doel (5x2)
, 1 x hesjes
, 7 x hoedje
, 1 x pionnen
- Slalom tussen kegels, loop naar de volgende kegel
- 2 Rondjes zonder bal als opwarming
- 2 Rondjes met bal, beide voeten
- 2 Rondjes met bal, enkel rechter voet
- 2 Rondjes met bal, enkel linker voet
- Op snelheid naar de vrijstaande kegels
- Rond de 2 vrijstaande kegels een cirkel maken.
Warming-up
0 minuten
Technieken
Warming-up
- Dribbelen
Benodigde materialen
8 x ballen
, 1 x doel (3x1m)
, 1 x doel (5x2)
, 1 x hesjes
, 9 x hoedje
, 1 x pionnen
Verdeel de groep in 2-tallen en zet ieder tweetal bij een pilon/hoedje, die je verdeeld hebt op de middencirkel:
- Laat de bal, die bij iedere pilon ligt, eerst liggen en laat de gehele groep eerste een aantal rondes om de middencirkel rennen;
- Zorg ervoor dat ieder tweetal bij een pilon met bal komt te staan;
- Speler 1 dribbelt de bal naar de middenstip en legt deze daar neer;
- Op de terugweg (zonder bal) voert Speler 1 oefeningen uit (bv. knieheffen);
- Op het moment dat Speler 1 terugkeert, begin Speler 2 aan dezelfde oefeningen (bv. knieheffen) om vervolgens de bal op te halen;
- Herhaal dit en wees creatief met de oefeningen.
Techniekstraat
0 minuten
Technieken
Warming-up
- Dribbelen
Benodigde materialen
6 x hoedje
- Links worden 3 potjes (wit) gezet met 10 voetlengtes tussen (eerste potje 10 vl van de lijn
- Rechts worden 3 potjes (blauw) gezet met eveneens 10 vl tussen maar deze beginnen op de lijn
- Wij maken zo 3 straten, oefeningen worden in de straat uitgevoerd en er wordt terug aangesloten via het zebrapad (ruimte tussen de straten)
- Looprichting witte hoedjes is met linkervoet, looprichting blauwe hoedjes is met rechtervoet
Oefeningen
- Tik tik stop (zelfde voet)
- Tik stop (niet van potje naar potje maar recht door de straat), voeten afwisselen en zo veel mogelijk proberen te tikken
- Tik tik sleep
- Tik tik V maken
- Tik tik kap
Voor de beter spelers kan dit uitgebreid worden met
- Tik tik achter steunbeen
- Tik tik overstap
- Tik tik schaar
- Tik tik Cruyff beweging
Deze oefening kan iedere training als opwarming gebruikt worden.
Opwarming roven
0 minuten
Technieken
Warming-up
Benodigde materialen
9 x ballen
- Op een veld van 10m op 15m staat 1 verdediger in het midden.
- De andere spelers staan op de zijlijn met een bal.
- Op teken gaan deze spelers met de bal proberen de andere zijlijn te halen.
- De verdediger in het midden probeert de bal af te nemen en hem buiten het veld te trappen, op dat moment wordt de aanvaller ook verdediger.
- Zo verder gaan tot er 1 iemand overblijft
Loop / sprong ABC AD
0 minuten
Technieken
Conditie
- Warming-up
Benodigde materialen
24 x hoedje
, 12 x pionnen
- Groep opsplitsen in 2 groepen.
- 1 groep start bij oefening 1.
- 1 groep start bij oefening 2.
- 4 minuten per oefening met 2 min rust.
- Oef 1:
- Loopladder:
- Knieën laag frequentie hoog.
- Lage hordes:
- Kaatsprongen.
- Zig zag pionnen.
- Laag zitten en moment bij pion kort.
- Stokken LOOP.
- Loopladder:
- Oef 2:
- Loopladder:
- Zijwaarts knieën hoog.
- Hoge hordes:
- Hinkel sprongen.
- Zig zag voorwaarts.
- Stokken SPRONGEN.
- Loopladder:
Opwarming 1 bal rond spelen in ruitvorm
0 minuten
Technieken
Warming-up
- X1 dribbel en speelt in op K1 (of andere speler).
- K1 verwerkt en speelt X2 aan in de voet.
- X2 doet hetzelfde (dribbel + afwerk) bij K2.
- K2 verwerkt en speelt op zijn beurt X1 terug aan.
Opwarming basis
0 minuten
Technieken
Conditie
- Warming-up
: balgevoel
Benodigde materialen
8 x hoedje
- Oefening met bal en zonder bal.
- Zonder:
- Snelheid.
- Zijdelings bewegen.
- Snel voeten werk.
- Korte tikken.
- Achterwaarts.
- Met:
- Kappen L/R.
- Binnenkant voet.
- Buitenkant voet.
- Afrollen L/R.
- Afrol + bink voet.
- Afrollen + buitenkant voet.
- Schijnbewijs.
Warming-up
0 minuten
Technieken
Warming-up
- 1,5 meter
Circulatie warming-up
- Deze bestaat uit het losjes inlopen gedurende 5 à 10 minuten met verschillende lichte bewegingsvormen voor armen, benen en romp.
- Hierdoor breng je de functie van het hart, de longen, het zenuwstelsel en het spierapparaat actief op een hoger niveau dan het rustniveau.
Rekken en stretchen
Technieken
Conditie
- Warming-up
- 1,5 meter
Benodigde materialen
6 x pionnen
, 6 x pionnen
, 6 x pionnen
, 6 x pionnen
, 6 x pionnen
, 6 x pionnen
, 6 x pionnen
, 6 x pionnen
, 6 x pionnen
, 6 x pionnen
, 6 x pionnen
- Standaard warming up oefeningen twee rijen.
- Twee aanvoerders die de oefeinig afroepen. warming-up oefening bij tweede pion meteen sprint aanzetten.
- rustig uitlopen aan de andere kant.
- Snelheid in de oefening en oefeningen goed uitvoeren.
- Naast standaard oefeningen knie blessure oefeningen:
- 1 been door de knieen stap-sprong twee keer rechts dan twee keer links
- dribbelen snel korte pas vooruit/dwars rechts/vooruit / dwars links
- Na de oefeningen rekken
Dribbelen kappen scoren
0 minuten
Technieken
Dribbelen
- Passing
- Schieten
Afstanden:
- A-B 5 meter.
- A naar doel 5 meter.
- Hoedje naar lijn B 1 meter.
- Afstand doel verschilt qua leeftijd jonger is doel groter.
Speler dribbelt naar lijn A kapt de bal af dribbelt naar lijn B kapt af en schiet bal op doel, haalt bal op en loopt buitenom terug.
Variaties:
Binnen/ buitenkant voet afkappen, afkappen achter standbeen, dribbelen met links en rechts.
Coach momenten:
Dribbelen, bij iedere stap de bal raken, afkappen kort draaien, afkappen lijn B en zo de bal hebben liggen dat je doorstapt en schiet en niet speler eerst nog naar achter laten lopen voor aanloop.
Variaties:
Binnen/ buitenkant voet afkappen, afkappen achter standbeen, dribbelen met links en rechts.
Coach momenten:
Dribbelen, bij iedere stap de bal raken, afkappen kort draaien, afkappen lijn B en zo de bal hebben liggen dat je doorstapt en schiet en niet speler eerst nog naar achter laten lopen voor aanloop.
Driehoek en afwerken
0 minuten
Technieken
Aanvallen
- Passing
- Schieten
- Positiespel
Benodigde materialen
6 x ballen
, 1 x doel (5x2)
, 4 x hoedje
, 3 x pionnen
Eerst links, dan rechts, of beide kanten tegelijk indien genoeg spelers.
Stimuleren om links de linkervoet te gebruiken, rechts de rechtervoet.
Stimuleren om links de linkervoet te gebruiken, rechts de rechtervoet.
1. Speler A draait open naar buitenkant achter tegenstander uit.
2. Speler A passt vooruit naar speler B tussen de kegels.
3. Speler A loopt schuin naar kegel voor het doel.
4. Tegelijkertijd kapt/draait speler B uit de kegels richting doellijn.
5. Speler B passt schuin achter naar speler A die ondertussen aan de kegel staat.
6. Speler A schiet op doel.
7. Speler A wordt Speler B, Speler B sluit aan bij de startpositie.