Gedeelde Training

nieuwe training 29-08-2022 13:27:52

Benodigde materialen

2 x banken
10 x hoepel
10 x pionnen
6 x ballen
1 x touwladder

Gebruikte technieken

Diversen

Totale duur training:

120 min.

Niveau:

Senioren

10 Oefeningen

Multi opwarming

10 min.

Sprongkracht oefening met de bank

10 min.

Warmlopen met bal

5 min.

Kracht + stabiliteit (12 min)

10 min.

Kracht planken.

10 min.

Blok verdediging met duik

10 min.

Bal rond laten gaan met pass (reactievermogen)

10 min.

Teamtraining; Middenaanval na blok

15 min.

Opslag en verdedigen

0 min.

Servicepass, aanval, rallybal

0 min.

Totaal

80 min.

Deze training gebruiken?

Oefeningen

Multi opwarming

10 minuten

Technieken

Warming-up : Zonder bal - Warming-up - warming-up - dribbelen - Conditie - Warming-up - Conditie - Conditie - Warming-up - Dribbelen - Conditie - Dribbelen - Warming-up - warming-up

Benodigde materialen

2 x banken , 10 x hoepel , 10 x pionnen

Ladder

Zijwaartse verplaatsing: 2 door, 1 terug !
Slalom: zijwaartse verplaatsing rechte lijn met dubbele tap
Slalom: rond kegel, links & rechts afwisselend
Knieheffen: linkerbeen 3x & rechterbeen 3x
Springen: afzetten met tussensprong over kegel 2 voeten samen !
Springen: zonder tussensprong over kegel
Ladder doorlopen met één voet: rechts in, links knieheffen, links in, recht knieheffen
Shuffle in & uit beide kanten
Voeten in & uit zijwaarts - tappen
Voeten in & uit zijwaarts doorlopen in & achteruit lopen

Sprongkracht oefening met de bank

10 minuten

Technieken

Kracht

Stap op de bank, rechter voet langs de bank bewegen, net niet de grond aan raken, dus linker been buigen. Dan het zelfde met linker voet.
Naast de bank staan, een voet op de bank, omhoog springen over de bank, en landen aan de andere zijde, met de andere voet op de bank, heen en weer. Naar voren. Vooral ook met de handen omhoog
2 voeten naast de bank, opspringen met 2 voeten op de bank. Landen op de bank. 2 voeten weer naast de bank.
2 voeten aan een zijde naast de bank. afzetten, landen op de bank met 2 voeten, daarna aan de andere zijde landen, en weer terug.
2 voeten naast de bank, in een keer over de bank springen, landen aan de andere zijde, en weer terug.
2 voeten naast de bank, gezicht nu richting bank, 2 voeten tegelijk afzetten op de bank, landen, achterwaarts terug.
Over de banken springen in de breedte, bank een, bank 2 en derde sprong omhoog.

Pass : onderarmse pass met lage balsnelheid - Bovenhands : voorover 2e tempo - Warming-up : Met bal - Algemeen : Snelheid, Kracht, balgevoel/actie-actie, balbaanherkenning, Spelinzicht, Conditie - Warming-up - warming-up : met bal - Warming-up - Conditie - Warming-up

Benodigde materialen

1 x ballen , 1 x touwladder

Verdeel het team in twee groepen en laat ze twee rijen vormen tegenover elkaar op de 3 meter lijn.
Laat de spelers over het net spelen en vervolgens om de netpaal rennen om bij de andere groep aan te sluiten.
Leg aan 1 kant, parallel aan de zijlijn, een speedfootladder en laat de spelers voordat ze aansluiten bij de rij een oefening doen door de ladder.
Eventueel uit te breiden met bloksprongen, aanvalspas of krachtoefeningen.
Belangrijk is dat de bal niet op de grond mag vallen, communicatie is belangrijk.
Voeg eventueel een sanctie toe als de bal op de grond valt.
Wissel met onderarms en bovenhands.

Kracht + stabiliteit (12 min)

10 minuten

Technieken

Conditie - Kracht

Benodigde materialen

1 x ballen

Looptraining

30 sec Jumping Jacks
30 sec knieheffen
30 seconden hakken tegen billen
30 seconden brug met 1 voet op bal
30 seconden jump-lunge met bal tussen benen doorgeven 30 seconden schaats-sprongen
30 seconden Russian-twist (voeten van de vloer)

Burpees

Opbouwen vanaf 25

Plank work-out (3 minuten)

30 seconden normale plank
30 seconden linker- en rechterbeen beurtelings optillen
30 seconden side plank op rechterzijde, andere arm gestrekt
30 seconden side plank op linkerzijde, andere arm gestrekt
30 seconden normale plank\30 seconden spiderman plank

Bicycle crunch

2 x 1 minuut (20 seconden rust)

Opdrukken

3 x 8 pylo-clap push-ups

Kracht planken.

10 minuten

Technieken

Kracht

twee tallen één gaat op de handen in plankhouding.
Andere tilt de benen omhoog.
degene die de benen omhoog tilt laat om en om de ene been los nu is het de bedoeling dat de tenen niet de grond raken.
Als fat wel gebeurd dan een punt voor de degene die de benen vast houd.

Blok verdediging met duik

10 minuten

Technieken

Warming-up - Conditie

Speler 1 blokkeert eerst op midden en dan op linksvoor.
Na blok omdraaien en verdedigt de aanval van speler 3 terug.
Vervolgens verdedigt in duik korte bal van speler 5.
Speler 2 is de volgende.
Doordraaien: speler 1 naar korte bal, speler 3 naar blokkering, speler 5 naar aanval.

Bal rond laten gaan met pass (reactievermogen)

10 minuten

Technieken

Verdediging - Pass : onderarmse pass met lage balsnelheid, bovenhandse pass met lage balsnelheid - Warming-up : Met bal - Conditie

Benodigde materialen

6 x ballen

Groep is tweeën verdelen
Speler met een paar ballen bij de paal
1 SV bij het net welke de bal steeds verdeeld
Elke verdediger heeft een bal OP EEN NA
- dus als er 4 verdedigers in het veld staan hebben 3 hiervan een bal
Speler bij paal zet de bal op naar de SV, deze speelt de bal (eerst makkelijk) naar een willekeurige verdediger MET BAL !
Deze gooit eerst zijn bal naar een andere verdediger ZONDER bal en geeft pass naar de SV,
DIRECT speelt de SV weer een bal naar een andere speler (verdediger) MET BAL
Regelmatig wisselen van spelers/positie

drawing Bal rond laten gaan met pass (reactievermogen)

Teamtraining; Middenaanval na blok

15 minuten

Technieken

Systeem : 2x spelverdeler, 2x middenaanvaller, 2x buitenaanvaller

```
C gooit een bal naar A of B
```
```
Aan die kant een blok zetten 
```
```
Bal over het blok naar de verdediging 
```
```
Aanval opbouwen op midden 
```

wisselen na bv 10 ballen Variatie: aanval op buiten of achter

Opslag en verdedigen

0 minuten

Technieken

Aanval - Pass - Service

Speler 1 serveert naar speler 2.
Speler 2 pass naar Setter en set-up achterover naar speler 3.
Speler 3 aanval rechtdoor.
Speler 1 gaat na de opslag verdedigen op positie 5.
Doordraaien: 6 nieuwe passers,1 gaat passen, 2 gaan aanvallen en 3 gaan opslaan .

Variatie:

Met 1 blok.
Bij slechte pass , trainer gooit bal naar spelverdeler.

Servicepass, aanval, rallybal

0 minuten

Technieken

Aanval - Pass : onderarmse pass met hoge balsnelheid

Benodigde materialen

2 x ballen

2 vaste passers
3 aanvallers
3 blokkeerders
Er wordt geserveerd en een side-out gespeeld.
Na de side-out volgt een rallybal.
Serveerder komt van positie 1 -2 ballen- en van positie 5 -2 ballen-.
Serveerder gaat na de service verdedigen en blijft ook bij de rallybal staan.
Service- en rallypass moesten naar verschillende aanvallers.
Aanvaller die scoort blijft staan, aanvaller die niet scoort wisselt met de blokkeerder.