Gedeelde Training

mc1--2

Benodigde materialen

6 x ballen
1 x touwladder

Gebruikte technieken

Diversen

Totale duur training:

90 min.

Niveau:

6 Oefeningen

Warming-up (wedstrijd)

20 min.

Servicepass+ verdediging

20 min.

Verdediging met 3 spelers

15 min.

Warmlopen met bal

10 min.

Op snelheid ballen redden

15 min.

Wedstrijdje

10 min.

Totaal

90 min.

Deze training gebruiken?

Oefeningen

Warming-up (wedstrijd)

20 minuten

Technieken

Warming-up

Benodigde materialen

5 x ballen

- inlopen naar net en terug, verschillende oefeningen
- rekken en strekken in een rondje
- overspelen met z´n 2/3 e
-inslaan aan beide kanten (goed wisselen van settupper)
- serveren

Servicepass+ verdediging

20 minuten

Technieken

Pass

Benodigde materialen

4 x ballen

3 spelers serveren op de achterlijn
de rest van het team een opstelling maken aan de andere kant
de service moet in 3x netjes over het net gespeeld worden
als dit lukt mogen wisselen de serveerders met 3 spelers uit het veld

Verdediging met 3 spelers

15 minuten

Technieken

Verdediging

Benodigde materialen

1 x ballen

- groepjes van 3 maken
- liggen op de achterlijn --> trainer slaat op de bal als teken dat de spelers het veld in mogen rennen --> trainer gooit de bal in het veld--> en de bal moet in 3x over het net heen gespeeld worden

Warmlopen met bal

10 minuten

Technieken

Pass : onderarmse pass met lage balsnelheid - Bovenhands : voorover 2e tempo - Warming-up : Met bal - Algemeen : Snelheid, Kracht, balgevoel/actie-actie, balbaanherkenning, Spelinzicht, Conditie - Warming-up - warming-up : met bal - Warming-up - Conditie - Warming-up

Benodigde materialen

1 x ballen , 1 x touwladder

Verdeel het team in twee groepen en laat ze twee rijen vormen tegenover elkaar op de 3 meter lijn.
Laat de spelers over het net spelen en vervolgens om de netpaal rennen om bij de andere groep aan te sluiten.
Leg aan 1 kant, parallel aan de zijlijn, een speedfootladder en laat de spelers voordat ze aansluiten bij de rij een oefening doen door de ladder.
Eventueel uit te breiden met bloksprongen, aanvalspas of krachtoefeningen.
Belangrijk is dat de bal niet op de grond mag vallen, communicatie is belangrijk.
Voeg eventueel een sanctie toe als de bal op de grond valt.
Wissel met onderarms en bovenhands.

Op snelheid ballen redden

15 minuten

Technieken

Pass - Bovenhands - Warming-up : Met bal

Benodigde materialen

6 x ballen

1 speler staat in het veld en krijgt van de trainer 10 ballen.
Ballen moeten tenminste worden aangeraakt maar focus ligt op snel bewegen, klaarstaan en bovenhands/onderhands passen. (trainer let op dat ballen wel haalbaar zijn)
Andere spelers staan rondom het veld en zorgen er voor dat ballen bij de trainer komen.
En moedigen uiteraard de speler aan die de oefening uitvoert.

Wedstrijdje

10 minuten

Technieken

Algemeen

2 teams tegen elkaar