Gedeelde Training

20220906 3456
Benodigde materialen
  • 3 x Ballen
  • 3 x Korf
  • 3 x Paal
  • 1 x lintjes
  • 1 x mat
  • 1 x palen
  • 1 x Plaat
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
60 min.
Niveau:
  • Senioren
5 Oefeningen
Opwarming met bal - schot techniek
5 min.
Schot oefeningen als warming-up
20 min.
Agility drill met gekleurde pionnen
10 min.
Keuzes maken in de 2:2 of 3:3
10 min.
Partijtje
15 min.
Totaal
60 min.
https://www.yoursportplanner.com/nl/apps/sport/training_view_pub.php?tra_id=17314
Deze training gebruiken?
Oefeningen
Opwarming met bal - schot techniek
 5 minuten
Technieken
Schot - Warming-up
Benodigde materialen
3 x Ballen , 3 x Korf , 3 x Paal
In tweetallen. Een aangever en een aanvaller.
Aangever staat onder de korf, aanvaller staat voor de korf.

  • De aanvaller gaat links/ rechts breed lopen en krijgt de bal op de buitenste hand gespeeld.
  • Probeer met 1 hand te vangen en terug te spelen.
  • Op de 4de pass gaat de aanvaller tot schot komen.
  • Wissel na 2 beurten.
  • nadruk op stevige passes, en versnellingen na opnieuw inspelen.
Schot oefeningen als warming-up
 20 minuten
Technieken
Schot : Uit beweging - Warming-up
Het doel van deze oefeningen is dat je met drietal/ viertal steeds blijft bewegen in een rustig tempo en om beurten een kans neemt om te scoren.
De schoten komen van alle kanten van de korf.
  • 40 doorloopballen scoren, de schutter vangt de bal zelf af en 1 van de 2 anderen komt naar binnen voor een kans. Bij 4-tal kan de bal door ander worden afgevangen.
  • 15 uitwijkballen scoren. Als de bal is afgevangen, maakt de derde speler direct een uitwijk beweging en wordt aangespeeld. Timing is dus belangrijk.
  • 20 afstandsschoten van ongeveer 6-8 meter vanaf de korf, ook hier blijf je bewegen tot je de bal aangespeeld krijgt.
Tot slot scoort elke speelster 5 strafworpen achter elkaar. De anderen kunnen in die tijd rekken als ze dat willen.
Agility drill met gekleurde pionnen
 10 minuten
Technieken
Conditie - Conditie - Conditie - Conditie - Kracht - Kracht - Conditie - Kracht - Conditie
Oefening in tweetallen

  • Voor elke twee spelers 5 gekleurde pionnen in een vierkant van ongeveer 6x6 meter, afstand naar keuze, en een pion in het midden.
  • Speler 1 start bij de middenpion. Speler 2 noemt een kleur waarna speler 1 zo snel mogelijk naar de pion sprint en terug naar de middenpion. 
    Steeds 1 minuut en dan wisselen. 
  • Tellen hoeveel keer je de middenpion raakt. Winnaar is degene die dat het meest doet.
  • Trainer roept minuten om.
Keuzes maken in de 2:2 of 3:3
10 minuten
Technieken
Aanval : 2-2, 3:3, Dynamisch - Conditie
Speel 2:2 waarbij degene die de bal speelt een beweging maakt naar de korf om zogenaamd de afvang te pakken. Afhankelijk hoe de verdedigster staat, sprint deze dame weg naar een vrije positie om te schieten of ze komt in de steun en dubbelt met de aangever die vervolgens schiet.
Partijtje
 15 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
1 x lintjes , 1 x mat , 1 x palen , 1 x Plaat

Speel als afsluiting van de training een partijvorm van 4 tegen 4 op 1 korf.