Gedeelde Training

20220915 A1
Benodigde materialen
  • 5 x Ballen
  • 5 x Korf
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
75 min.
Niveau:
  • A jeugd
6 Oefeningen
Warming-up
0 min.
Balvaardigheid en flexibiliteit
0 min.
Zuiver schieten en conditie
0 min.
Afstandsschot na dubbelen
0 min.
Rebound vanaf de voorkant over een blok
0 min.
Afsluiting
0 min.
Totaal
0 min.
https://www.yoursportplanner.com/nl/apps/sport/training_view_pub.php?tra_id=17511
Deze training gebruiken?
Oefeningen
Warming-up
 0 minuten
Technieken
Warming-up - 1,5 meter
Benodigde materialen
5 x Ballen , 5 x Korf
  • Triootje schieten. 
  • Met tweetallen een triootje schieten.
  • In volgorde: 
    • Afstandsschot.
    • Doorloopbal en klein kansje in de buurt van de paal. 
  • Wie scoort als eerste 25 punten.
  • Puntentelling: 
    • 0 x raak = -1.
    • 1 x raak = 0.
    • 2 x raak is 2 of 3 punten waarbij de doorloopbal en klein kansje tellen voor 1 en het afstandsschot voor 2.
    • 3 x raak = 5.
  • Als beide speelsters 25 punten hebben is de oefening klaar.
Balvaardigheid en flexibiliteit
0 minuten
Technieken
Warming-up : flexibiliteit - Kracht : core training - 1,5 meter
  1. de blauwe speelster speelt de bal op de rechterhand van de rode speelster, deze verlegt de eenhandig gevangen bal naar links en plaatst door op de witte speelster. De rode dame gaat zijwaarts door de pylonnen en krijgt de bal weer van wit aangespeeld op haar linkerhand, ze verplaatst naar rechts, gooit naar blauw en gaat weer zijwaarts door de pylonnen. Als ze klaar is wisselt ze met wit, wit gaat naar rood en blauw en blauw Gaast lopen. (kan ook met 4 tallen en 2 ballen)
  2. Nu staat 1 dame onder de paal. De dame met bal gaat zijwaarts door de pylonnen en neemt de bal al stuiterend mee. Na de laatste pylon speelt ze de paal dame aan en neemt een doorloopbal. de aangever vangt af en gaat vooraan beginnen. De derde dame is inmiddels onderweg  scoor met 3 tal 15x
  3. rechtdoor gaand over de stokken huppen en doorloopbal nemen  15x scoren
  4. je staat dwars op de pylonnen met stok er tussen. je stapt met rechts over de stok en vervolgens met links en dan over de volgende stok. tenslotte neem je een doorloopbal 15x scoren
  5. 2x huppen over elke stok en vervolgens doorloopbal nemen  15x scoren
  6. iedere speelster heeft een bal. neem de bal in de rechterhand en trek je rechter knie omhoog, haal de bal er onderdoor, pak hem over met links, zet het rechterbeen op de grond en trek het linkerbeen op en haal de bal van buiten naar binnen onder dat been door en pak de bal dan weer met rechts. enz elk been 10x, daarna van binnen naar buiten.
  7. bal tussen de benen door stuiten van voor naar achter en van rechts naar links, daarna van achteren naar voren elk 10x
  8. bal om de heupen draaien en steeds verpakken. 20x links om en 20x rechtsom
  9. de bal ligt op 2 handen die je op je rug houdt. speel de bal over je hoofd heen door hem op te wippen met beide handen. Vang de bal voor het lichaam. 10x.
  10. oefening 9 maar nu andersom. vangen met de handen op de rug.
drawing balvaardigheid en flexibiliteit
Zuiver schieten en conditie
0 minuten
Technieken
Schot - Conditie
Doel
  • zuiver schieten en conditie opbouwen
  • Welk tweetal heeft het eerste 0 keer op en neer rennen bereikt
Regels
  • Je begint met 5 keer zo snel mogelijk op en neer sprinten over de breedte van de zaal
  • Daarna schiet je 10 keer binnen de 2 meter en telt hoeveel keer je scoort. Je schiet om en om, dus ieder 5x
  • Als je 5 of meer keer gescoord hebt (de helft van je aantal enkele sprinten), dan mag je een keer minder op en neer sprinten, dus 4 keer.
  • Daarna ga je weer schieten en telt hoeveel keer je scoort. Is dit de helft of meer dan het aantal keer dat hebt gelopen, dan mag er weer een keer op en neer vanaf.
Afstandsschot na dubbelen
0 minuten
Technieken
Verdediging : Onder de korf - Schot : Basistechniek, Uit beweging
De schutter speelt de bal in op de steun en krijgt deze na een korte beweging naar links of rechts teruggespeeld en schiet.
De afgevangen bal wordt direct weer op de schutter gespeeld die de aangeef weer aanspeelt en opnieuw vrijkomt op bijna dezelfde plek als het eerste schot.
Na 2x scoren wisselen van functie. (ieder pakt 3x elke functie)
De oefening kan ook met 4-tallen worden gespeeld. Dan wordt in de afvang het duel aangegaan tussen 2 afvangers.
Rebound vanaf de voorkant over een blok
0 minuten
Technieken
Aanval : 3-1, Dynamisch - Schot : Uit beweging - Passing
  • De eerste bal wordt vanuit het voorvak diep gespeeld
  • vervolgens komt de andere voorkant naar binnen en wordt de bal aangespeeld. 
  • De eerste passer loopt over het blok naar de afvang
  • de achterste speler loopt aan de balkant voor een doorloopbal naar de paal
  • een alternatief is dat de bal direct wordt teruggespeeld voor het afstandsschot.
  • de speelster onder de paal stapt uit zodra van de voorkant de rebound wordt overgenomen en zorgt dat de speler met de bal twee aanspeelpunten heeft.
drawing Rebound vanaf de voorkant over een blok
Afsluiting
0 minuten
Technieken
Aanval
We sluiten de training af met partijvorm, waarbij we zoeken naar een goede vakopstelling.
speel ruim en wissel af. Zodra de afvang goed staat, kijk je of er kan worden geschoten, daarna vul je eventueel een steun rond d korf in. Het meest verrassend blijft als de steun aan de zijkant staat.
Verdedigend proberen we de ballijn te verdedigen. Eerste taak blijft verdedigen