Gedeelde Training

• er staat aan beide kanten van het net een rijtje. 
• je rent naar het dopje in e hoek van het veld, vanaf daar ga je zijwaarts naar het volgende dopje. 
• vanaf maak je een duik naar het net. je gaat weer achteraan je rijtje staan.
• naar het eerste dopje kun je ook: knieheffen, hakken-billen, kruispas. etc.

• blauw: 
  • onderarms naar elkaar overspelen over het net heen. 
  • duur: 2 minuten
  • 5x opdrukken, 15 sit-ups. 
• wit: 
  • onderarms onder  het net doorspelen. 
  • duur 2 minuten
  • 8 opdrukken 20 sit ups
• Rood: 
  • allebei op 7 meter lijn staan. bal onderarms naar 3 meter lijn voor jezelf spelen, bovenhands over het net op de 7 meter. 
  • duur 2 minuten.
  • 5x opdrukken 15 sit ups

We gaan in een grote cirkel staan (+/- 8 tot 10 spelers). We spreken in het begin van het jaar voor elke speler een oefening af. Deze oefening doen we elke training, het is dus aan iedere speler om zijn oefening te onthouden (in het begin help ik hierbij). Als deze speler op de training is doen we deze oefening. De volgorde van de oefeningen hangt af van de manier waarop de spelers gaan staan. 

• 10 squats
• 15 tellen plank
• 10 keer pompen
• 15 jumping jacks
• 10 lunges elk been
• 10 sit-ups
• 15 armtwists vooruit
• 15 armtwists achteruit
• 5 keer springen knie tegen borst
• 5 burpees

Hierna gaan we ons zelfstandig stretchen. 

Doel: Spelverdelers Set-up vanuit 1é tijd + gerichte aanval. 

• T speelt bal hoog over het net in de aanvalszone. 
• Sv loopt in vanuit pos.1 en geeft set-up voor -of 8erwaarts. 
• A aanval op de mat/doel. 

Uitbreiden : Blok, midden aanval, ... 

• De helft van de spelers gaan op 1 lijn staan, op 2 meter uit elkaar.
• Bij voorkeur met een muur in hun rug.
• De andere spelers passeren deze rij om de beurt op 4 meter van de aan gooier.
• Er zit geen net tussen.
• Ze krijgen een bal aangegooid om bovenhands terug te spelen.
• Daarna zijwaarts bewegen naar volgende aan gooier.
• Zo het rijtje afgaan en weer bij het begin aansluiten.
• Eventueel kan bij voldoende spelers een tweede rij aan gooier in spiegelbeeld opgesteld staan.
• Dan gaan degenen die de bal terugspelen langs deze rij terug en hebben dan een rondje gelopen.
• (Rij spelers 1 staan dus met rug naar rij spelers 2, aan gooier 1 en 2 staan met gezichten naar elkaar)
• Daarna kan afgewisseld worden tussen de groepen en daarna hetzelfde met onderhands terugspelen.
• Als variatie verschillende afstanden van aangooien aanhouden.
• Belangrijke aandachtspunten: netjes aangooien, zijwaarts bewegen, laag zitten bij OH spelen, hoog baltempo.

• Doel: 
  • Reactievermogen vergroten.
• Zet 1 speler in de hoek van het veld.
• Laat daar omheen minimaal 4 spelers in een kwart cirkel staan.
• Allemaal met een eigen bal.
• De bal in tempo (strak) aangooien op knieën van de speler in de hoek om onderhands terug te passen.
• Na pass, direct volgende in de kwart cirkel een bal aangooien.
• Speler in de hoek zo achter elkaar ballen in onderhandse pass terug: 
  • Belangrijk om laag te blijven zitten. 
  • Bal verwachten.
  • Reageren hoe dan ook.
• Ongeveer 5 rondjes en dan de speler in de hoek vervangen.

• Team aan weerszijde veld achterlijn.
•  In twee tallen het veld in. 
• Trainer brengt bal in het veld en tweetallen moet onderhands proberen bij het andere tweetal te scoren. 
• Gewonnen tweetal blijft staan en verloren tweetal sluit achteraan in de rij. 
• Team met minste ballen op de grond wint. 

• Rood/rond gooit bal over net naar driehoek blauw
  • Driehoek blauw past naar blauw rond
  • Rood/rond gooit zijn/haar 2de bal over net
  • Driekhoek blauw past nogmaals op blauw rond.
  • Driehoek blauw sprint naar positie 2, zet platform positie op en tikt de grond aan.

• Rotatie;
  • Rood rond, sluit aan bij passers (driehoek blauw)
  • Driehoek blauw sluit aan bij afvangers (rond blauw)
  • Rond blauw sluit aan bij rond rood.
    
    

• De aanval komt van rechts
• De midden en diagonaal blokken, de buitenaanvaller komt naar het midden, de upper komt naar voren 
• De trainer slaat op de bal, we gaan naar onze positie en verdedigen de bal van de trainer.
• Uit te breiden middels het afmaken van de aanval. Denk daarbij aan tactische geslagen of geprikte ballen. (centraal, positie 1, positie 5)