Gedeelde Training

B1

Benodigde materialen

6 x Ballen
10 x Hoedje
6 x Korf
6 x Paal
6 x Mand
6 x Plaat
12 x Pionnen
6 x Stokken

Gebruikte technieken

Diversen

Totale duur training:

60 min.

Niveau:

4 Oefeningen

Opwarming conditioneel met bal en potjes

10 min.

Rondo schieten wedstrijd

5 min.

Schot en conditie

10 min.

4-0 snel invullen

35 min.

Totaal

60 min.

Deze training gebruiken?

Oefeningen

Opwarming conditioneel met bal en potjes

10 minuten

Technieken

Warming-up - Conditie

Benodigde materialen

4 x Ballen , 10 x Hoedje , 4 x Korf , 4 x Paal

Spelregels:

Je blijft met je groep aan je eigen kant.
Aangevers wisselen door, zodat iedereen in beweging blijft.
Bedoeling is dat de oefening met hoge intensiviteit gedaan wordt.
Start is voor de kegels. Na kegel 5 in sprint naar de eerste korf.
Rebound sprint daarna naar tweede korf.
Rebounder tweede korf sluit weer bij kegels aan.
Aan een van de kanten werkt een coach als aangever.
Individuele score tel je op.
Hardop tellen met je team.
- Per ronde 1 punt.
- Ronde 5 telt voor 2 punten.

Oefening:

Ronde 1:
- 10 doorloopballen. Kegeloefening: knieheffen.
Ronde 2:
- 8 schoten 3-4 meter. Kegeloefening: 2 pion vooruit, 1 pion achteruit.
Ronde 3:
- 10 korte kansen. Kegeloefening: zigzaggen.
Ronde 4:
- 6 schoten 4-5meter. Kegeloefening: achteruit zigzaggen.
Ronde 5:
- Team met minste punten bepaald de oefening, ook de kegeloefening.

drawing Opwarming conditioneel met bal en potjes

Rondo schieten wedstrijd

5 minuten

Technieken

Schot - Conditie

Benodigde materialen

6 x Ballen , 6 x Korf , 6 x Mand , 6 x Paal , 6 x Plaat

Aantal spelers delen door 2 is het aantal korven die nodig zijn.
De helft van de spelers pakt een bal en gaat bij een willekeurige korf staan. Zij blijven hier staan tot het wisselmoment.

De rest van de spelers zoekt een korf uit om te starten. Deze groep blijft net zolang werken tot het wissel moment.
Op het teken van de trainer wordt er geschoten.
Hoe? Dat kan de trainer zelf bepalen, afstand, soort schot.
Ronde 1: 1 doelpunt
Ronde 2: 2 doelpunten
Ronde 3: 3 doelpunten
Ronde 4: 4 doelpunten
Ronde 5: 5 doelpunten

De eerste speler die heeft gescoord roept heel hard JA, alle spelers moeten nu meteen doorwisselen van korf.
De speler die als eerste ronde 1 1 doelpunt scoren heeft gehaald zit in ronde 2, terwijl de rest van de spelers nog steeds in ronde 1 zitten.
Welke speler is het eerste bij ronde 5?
Hierna wisselen de rollen zich om. De groep assist spelers/ afvang worden werkers en de werkers worden assist spelers/ afvang.

De oefening vraagt van de trainer veel observatie vermogen. Wie zit in welke ronde?

Schot en conditie

10 minuten

Technieken

Schot - Conditie - 1,5 meter

Benodigde materialen

5 x Ballen , 5 x Korf , 12 x Pionnen , 6 x Stokken

Doel van de training:
Het oppakken van het schot, direct in een onderling duel en het opbouwen van conditie.

Schot duel
Per 2-tal een bal en een paal

2 van de 5 afstandsschoten maken op 6 meter.
Daarna krijg je één kans van 4 meter.
Die van 4 meter moet je scoren om een punt te verdienen.
Je tegenstander kan dit punt ongedaan maken door eveneens de kans van 4 meter te scoren.
3 van de 5 korte kansen scoren op 4 meter
Daarna 2 strafworpen scoren, op 2, om een punt te verdienen.
Je tegenstander kan dit ongedaan maken door eveneens beide strafworpen te scoren.
2 van de 5 schoten achter de korf scoren op 5 meter.
Daarna 3 doorloopballen scoren, uit 3 kansen, om een punt te verdienen.
Je tegenstander kan dit ongedaan maken door eveneens 3 doorloopballen te scoren.
1 van de 5 afstandsschoten scoren op 8 meter.
Daarna 3 van de 4 kansen onder de korf scoren.
Je tegenstander kan dit ongedaan maken door 3 van de 3 kansen onder de korf te scoren.

Oefeningen met bezemstok
Per persoon 1 stok.

Stok in de nek, voeten schouderbreedte uit elkaar.
Draaien met de armen terwijl je naar voren blijft kijken. Dit herhalen tot de schuine buikspieren verzuren.
30 x
Stok in de nek, voeten schouderbreedte.
Nu squat maken. Knieën in 90 graden.
15x
Stok voor je buik vasthouden met de handen zover mogelijk uit elkaar.
Nu ga je over je hoofd de stok naar je rug brengen en weer terug .
10x

Extra variatie:
- Stok voor je buik vasthouden met de handen zover mogelijk uit elkaar.
  Breng de stok over je hoofd naar je rug met 1 hand hoog en 1 hand laag
  10x
- Stok voor je buik vasthouden met de handen zover mogelijk uit elkaar.
  Breng de stok over je hoofd naar je rug met de andere hand hoog en over de andere schouder.
  10x
- Stok verticaal op je hand zetten en er mee balanceren.
  Op elke hand 15 seconden
- Lunge met stok in de nek.
  Grote stap voorwaarts en buigen door de andere knie. Afzetten op het voorste been en terugkomen in uitgangspositie.
  Elk been 10x

Stokken op plionnen
Werken met tweetallen. De één werkt, de ander rust.
12 pilonnen en 6 stokken nodig.

Voorwaarts door oneven rij met stokken en achteruit bij de even rij met stokken.
Je blijft dus één kant op kijken. Elk 10x
Zijwaartse bewegingen maken tussen de stokken van links naar rechts en rechts naar links, dan achteruit lopen naar het einde van het vak.
Elk 10x
Zijwaarts tussen de stokken stappen van links naar rechts en rechts naar links, daarna sprinten naar het eind van het vak.
Met beide benen tussen de stokken zoals bij speedladder. Elk 10x
Spring over de stok tussen de pionnen links/rechts huppen.
Bij elke stok 2x naar rechts en 2x naar links. Elk 3x
Met tweetallen over alle stokken lopen en sprint naar het eind van het veld.
1 voet tussen de stokken. Elk 10x

Afsluiting
onderling partijtje

4-0 snel invullen

35 minuten

Technieken

Aanval : 4-0, 3-1, 2-2

Benodigde materialen

1 x Ballen , 1 x Korf , 1 x Paal , 1 x Plaat

Speel met 4 spelers rondom de paal.

1 speler pakt de afvang.
Volgende speler die de bal passt pakt de aangeef.
Bal wordt ingespeeld op aangeef, aangeef passt weer uit naar degene van wie hij/zij de bal kreeg.
Speler komt tot schot.

Belangrijk is hoog baltempo houden, snel invullen, juist personen invullen en juiste hand gooien.