Gedeelde Training

20221018 A1 - copy
Benodigde materialen
  • 4 x Ballen
  • 4 x Korf
  • 4 x Mand
  • 4 x Paal
  • 4 x Plaat
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
60 min.
Niveau:
  • Senioren
6 Oefeningen
Doorloopbal met duur conditie
0 min.
Speedladder sprint
0 min.
Afstandsschot na dubbelen
0 min.
Afstandsschot vanuit vrijgooien
0 min.
Scoren onder druk
0 min.
4:4 met uitverdedigen
0 min.
Totaal
0 min.
https://www.yoursportplanner.com/nl/apps/sport/training_view_pub.php?tra_id=18361
Deze training gebruiken?
Oefeningen
Doorloopbal met duur conditie
 0 minuten
Technieken
Doorloopbal - Conditie
Benodigde materialen
4 x Ballen , 4 x Korf , 4 x Mand , 4 x Paal , 4 x Plaat
De palen staan naast elkaar op een denkbeeldige middenlijn in het vak max 4 per vak.
De zij-/of midden/achterlijn zijn de eind markeringen.
Per paal een aangever en een loper. De loper loopt van lijn naar lijn en schiet de ene keer van de achterkant en de andere keer van de voorkant.
De loper loopt steeds 3 minuten.

  1. Rustig tempo als warming-up.
  2. Tempo gaat naar 50%
  3. Neem doorloopbal met korte sprint en loop rustig uit naar de andere lijn.
  4. Halverwege de aanloop twee passen naar links of naar rechts en dan weer doorlopen 50%
Hoewel de nadruk ligt op conditie, maak je er met je medeloper een wedstrijd van wie het meeste scoort.
Speedladder sprint
0 minuten
Technieken
Conditie - Kracht : core training
Werk met 2 of 3 tallen ( de tweede start als de eerste bij de tweede speedladder is, met 3 tallen is er steeds een rustpunt tot de derde bij de 2e speedladder is)
2 speedladders liggen 10 meter uit elkaar.
Je gaat links zijwaarts door de speedladder. knieën optrekken
Vervolgens sprint je naar de andere speedladder
Daar ga je rechts zijwaarts er door heen, knieën optrekken
Rustig achterwaarts terug naar het uitgangspunt
ieder doet dit 5x

De overige spelers nemen uitwijkballen tot ze aan de beurt zijn.
drawing speedladder sprint
Afstandsschot na dubbelen
0 minuten
Technieken
Verdediging : Onder de korf - Schot : Basistechniek, Uit beweging
De schutter speelt de bal in op de steun en krijgt deze na een korte beweging naar links of rechts teruggespeeld en schiet.
De afgevangen bal wordt direct weer op de schutter gespeeld die de aangeef weer aanspeelt en opnieuw vrijkomt op bijna dezelfde plek als het eerste schot.
Na 2x scoren wisselen van functie. (ieder pakt 3x elke functie)
De oefening kan ook met 4-tallen worden gespeeld. Dan wordt in de afvang het duel aangegaan tussen 2 afvangers.
Afstandsschot vanuit vrijgooien
0 minuten
Technieken
Schot : Uit beweging - Passing : Gooien, Vangen, Timing
3-tal per paal. 
schutter op 6 meter voor de paal met verdediger.
Houdt de verdediger bezig door te bewegen
Bal strak aanspelen op de schutter en neem het schot. ( na 3 pogingen wisselen)
  • let op de verdedigster (hoe staat ze)
  • waar moet is plaatsten (uit de lijn van de verdedigster op de buitenste hand van ede schutter)
  • met welk tempo moet ik de bal aanspelen
scoor samen 10 doelpunten
Scoren onder druk
 0 minuten
Technieken
Schot : Uit beweging
  • We spelen 1:1 met aangever(s) .
  • Het is de bedoeling dat je 5 punten scoort.
  • Een doorloopbal en een klein kansje tellen voor 2 punten, andere schoten voor 1 punt. 
  • Als de verdediger de bal 3x onderschept heb je verloren.
  • Een afstandsschot en een uitwijkbal tellen voor 2 punten.
4:4 met uitverdedigen
0 minuten
Technieken
Aanval : 3-1 - Verdediging : Voorverdedigen
We spelen zoveel mogelijk 3:1 als aanvalsspel. De verdedigers verdedigen de ballijn en blijven kort bij de aanvaller. Deze mag geen aanloop kunnen nemen. Na de onderschepping wordt er uitverdedigd en wordt de bal opgebracht naar de reserve speler bij de middenlijn. Zodra deze de bal heeft, plaatst hij de bal weer in het aanvalsvak