Gedeelde Training

20221020 3456

Benodigde materialen

1 x Ballen
3 x Korf

Gebruikte technieken

Diversen

Totale duur training:

60 min.

Niveau:

Senioren

6 Oefeningen

Schot oefeningen als warming-up

0 min.

Reis om de wereld

0 min.

Speedladder sprint

0 min.

Partijvorm

0 min.

Sprintoefening met bal

0 min.

4:4 met uitverdedigen

0 min.

Totaal

0 min.

Deze training gebruiken?

Oefeningen

Schot oefeningen als warming-up

0 minuten

Technieken

Schot : Uit beweging - Warming-up

Het doel van deze oefeningen is dat je met drietal/ viertal steeds blijft bewegen in een rustig tempo en om beurten een kans neemt om te scoren.
De schoten komen van alle kanten van de korf.

40 doorloopballen scoren, de schutter vangt de bal zelf af en 1 van de 2 anderen komt naar binnen voor een kans. Bij 4-tal kan de bal door ander worden afgevangen.
15 uitwijkballen scoren. Als de bal is afgevangen, maakt de derde speler direct een uitwijk beweging en wordt aangespeeld. Timing is dus belangrijk.
20 afstandsschoten van ongeveer 6-8 meter vanaf de korf, ook hier blijf je bewegen tot je de bal aangespeeld krijgt.

Tot slot scoort elke speelster 5 strafworpen achter elkaar. De anderen kunnen in die tijd rekken als ze dat willen.

Reis om de wereld

0 minuten

Technieken

Aanval - Schot

In het kort: schietoefening (-spel) waarbij van verschillende kanten van de korf wordt geschoten.

Organisatie:

Per korf een tweetal met een bal, of bij gebrek aan voldoende korven 2 tweetallen met elk een bal.
Bij elke korf vier pionnen of andere markeringstekens: 1 voor en 1 achter de korf en 1 links en 1 rechts van de korf, steeds op circa 6 meter afstand.

Van elk tweetal start er een onder de korf.
De ander krijgt als opdracht om zo snel mogelijk vanaf elke pion een doelpunt te maken.
Daarna wisselen van functie.
Welk tweetal is het snelst klaar met 'de reis om de wereld'?

Variatie:

De afstanden kunnen uiteraard naar believen groter of kleiner worden gemaakt.
Of: bij elke pion 2 doelpunten maken.

Variatie:

In plaats van schieten uit stilstand, kan er ook uit beweging worden geschoten,
Of gewoon: uitwijkballen nemen.

Variatie:

Er wordt met 2 tweetallen per korf gewerkt.
De twee schutters krijgen nu de opdracht om bij elke pion samen twee keer te scoren, het maakt niet uit wie de doelpunten maakt.
Er wordt dus van functie gewisseld nadat er 4 keer 2 doelpunten zijn gemaakt.
Bij welke korf is men het eerst 2 keer rond? (en heeft men dus het eerst 16 doelpunten gemaakt?)

De belangrijkste overweging achter de bovenstaande oefeningen is het feit dat er gewoonlijk bij voorkeur van voor de korf wordt geschoten. En aangezien een groot deel van het vak nou eenmaal naast of achter de korf ligt, moet er ook vanaf die plaatsen geoefend worden. En het schieten daarvandaan is ook echt anders: niet alleen vanwege het feit dat de korven meestal iets voorover hangen, maar ook omdat de bevestiging aan de paal voor de schutter duidelijk waarneembaar wordt, waardoor het inschatten van de juiste afstand en hoogte beïnvloed wordt.

Zuiver schieten is altijd belangrijk natuurlijk, maar hier komt het er wel heel erg op aan om doelpunten te maken. Wanneer spelers dit spelletje voor het eerst doen, dan zijn ze aanvankelijk vrij luidruchtig en komen er wellicht reacties als 'dit kan nooit!' of 'ik vind er niks aan'. Die verdwijnen na korte tijd vanzelf, men gaat zeer geconcentreerd schieten en het scoren gaat met sprongen vooruit. Wat eerst onmogelijk leek, blijkt dan toch te kunnen!

Speedladder sprint

0 minuten

Technieken

Conditie - Kracht : core training

Werk met 2 of 3 tallen ( de tweede start als de eerste bij de tweede speedladder is, met 3 tallen is er steeds een rustpunt tot de derde bij de 2e speedladder is)
2 speedladders liggen 10 meter uit elkaar.
Je gaat links zijwaarts door de speedladder. knieën optrekken
Vervolgens sprint je naar de andere speedladder
Daar ga je rechts zijwaarts er door heen, knieën optrekken
Rustig achterwaarts terug naar het uitgangspunt
ieder doet dit 5x

De overige spelers nemen uitwijkballen tot ze aan de beurt zijn.

Partijvorm

0 minuten

Technieken

Aanval - Verdediging - Schot - Warming-up - Passing

Benodigde materialen

1 x Ballen , 3 x Korf

Veelzijdige partijoefening 4 tegen 4

Maak 2 teams van maximaal 4 spelers.
Als je meer spelers hebt dan 8, maak dan 2 tallen en wissel snel door na elk of na 2 doelpunten.
Team 1 start met aanvallen op 1 korf, team 2 verdedigt.
Als team 1 scoort mogen ze blijven aanvallen, maar starten ze weer bij de start pion.
Als team 2 de bal onderschept hebben ze 1 schotmogelijkheid om te proberen te scoren op korf 2 of 3. De verdedigende partij heeft dus na onderschepping keuze uit 2 korven.
Scoort de verdediging na 1 schot, dan worden ze het nieuwe aanvalsteam en mogen ze starten bij de start pion, om aan te vallen op korf 1.
Welk team heeft als 1e de 5 doelpunten gescoord? Hier kun je in variëren.
Wisselen bij meer dan 8 spelers: na 1 of 2 doelpunten snel doorwisselen.

Sprintoefening met bal

0 minuten

Technieken

Conditie

Met 3-tallen. Bij de bal staan 2 dames, op 12 meter aan de overzijde staat 1 dame.

De bal wordt strak gegooid en je sprint er achteraan. (ieder sprint 10x 12 meter

4:4 met uitverdedigen

0 minuten

Technieken

Aanval : 3-1 - Verdediging : Voorverdedigen

We spelen zoveel mogelijk 3:1 als aanvalsspel. De verdedigers verdedigen de ballijn en blijven kort bij de aanvaller. Deze mag geen aanloop kunnen nemen. Na de onderschepping wordt er uitverdedigd en wordt de bal opgebracht naar de reserve speler bij de middenlijn. Zodra deze de bal heeft, plaatst hij de bal weer in het aanvalsvak