Gedeelde Training
20221201 3456
Benodigde materialen
- 4 x Ballen
- 10 x Hoedje
- 4 x Korf
- 4 x Paal
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
75 min.
Niveau:
- Senioren
5 Oefeningen
Actie zonder bal
0 min.
Schot met aangeef van voorzijde
0 min.
Afstandsschot na dubbelen
0 min.
Partijtje 4:4
0 min.
Totaal
0 min.
Oefeningen
Opwarming conditioneel met bal en potjes
0 minuten
Technieken
Warming-up
- Conditie
Benodigde materialen
4 x Ballen
, 10 x Hoedje
, 4 x Korf
, 4 x Paal
Spelregels:
- Je blijft met je groep aan je eigen kant.
- Aangevers wisselen door, zodat iedereen in beweging blijft.
- Bedoeling is dat de oefening met hoge intensiviteit gedaan wordt.
- Start is voor de kegels. Na kegel 5 in sprint naar de eerste korf.
- Rebound sprint daarna naar tweede korf.
- Rebounder tweede korf sluit weer bij kegels aan.
- Aan een van de kanten werkt een coach als aangever.
- Individuele score tel je op.
- Hardop tellen met je team.
- Per ronde 1 punt.
- Ronde 5 telt voor 2 punten.
Oefening:
- Ronde 1:
- 10 doorloopballen. Kegeloefening: knieheffen.
- Ronde 2:
- 8 schoten 3-4 meter. Kegeloefening: 2 pion vooruit, 1 pion achteruit.
- Ronde 3:
- 10 korte kansen. Kegeloefening: zigzaggen.
- Ronde 4:
- 6 schoten 4-5meter. Kegeloefening: achteruit zigzaggen.
- Ronde 5:
- Team met minste punten bepaald de oefening, ook de kegeloefening.
Actie zonder bal
0 minuten
Technieken
Aanval
: 4-0, 3-1, Dynamisch
eerste variant.
onder de paal wordt geplaatst naar de naar voren lopende speler
zodra die de bal heeft, is 3 onderweg en krijgt de bal voor een doorloop bal
2 stapt zo laat mogelijk uit.
tweede variant
De uitstappende dame onder de paal wordt aangespeeld en neemt een kort schotje
derde variant
de bal wordt niet op de doorloper geplaatst, maar op de opzij uitlopende paaldame.
Deze krijgt de bal aangespeeld, waarna de eerste dame op haar toekomt, de bal krijgt en schiet. (of eventueel doorbreekt)
onder de paal wordt geplaatst naar de naar voren lopende speler
zodra die de bal heeft, is 3 onderweg en krijgt de bal voor een doorloop bal
2 stapt zo laat mogelijk uit.
tweede variant
De uitstappende dame onder de paal wordt aangespeeld en neemt een kort schotje
derde variant
de bal wordt niet op de doorloper geplaatst, maar op de opzij uitlopende paaldame.
Deze krijgt de bal aangespeeld, waarna de eerste dame op haar toekomt, de bal krijgt en schiet. (of eventueel doorbreekt)
Schot met aangeef van voorzijde
0 minuten
Technieken
Schot
- Passing
De bal is voor de paal bij wit.
De rode dame loopt uit, krijgt de bal en schiet direct.
Rood vangt af, speelt wit een en loopt uit, krijgt de bal en schiet
Blauw vangt af, speelt naar wit, loopt uit, krijgt de bal terug en schiet.
enz.
Na 5 schoten elk wisselen van functie. Ieder 3x aangever
De rode dame loopt uit, krijgt de bal en schiet direct.
Rood vangt af, speelt wit een en loopt uit, krijgt de bal en schiet
Blauw vangt af, speelt naar wit, loopt uit, krijgt de bal terug en schiet.
enz.
Na 5 schoten elk wisselen van functie. Ieder 3x aangever
Afstandsschot na dubbelen
0 minuten
Technieken
Verdediging
: Onder de korf - Schot
: Basistechniek, Uit beweging
De schutter speelt de bal in op de steun en krijgt deze na een korte beweging naar links of rechts teruggespeeld en schiet.
De afgevangen bal wordt direct weer op de schutter gespeeld die de aangeef weer aanspeelt en opnieuw vrijkomt op bijna dezelfde plek als het eerste schot.
Na schoten wisselen van functie. (ieder pakt 5x elke functie)
Van de 25 schoten moeten er minstens 5 zitten.
De afgevangen bal wordt direct weer op de schutter gespeeld die de aangeef weer aanspeelt en opnieuw vrijkomt op bijna dezelfde plek als het eerste schot.
Na schoten wisselen van functie. (ieder pakt 5x elke functie)
Van de 25 schoten moeten er minstens 5 zitten.
Partijtje 4:4
0 minuten
Technieken
Aanval
: 3-1, Dynamisch - Verdediging
speel 4:4, waarbij duidelijk gespeeld wordt op het afstandsschot.
We wisselen het partijtje af met
We wisselen het partijtje af met