Gedeelde Training

20230307 3456

Benodigde materialen

Gebruikte technieken

Diversen

Totale duur training:

60 min.

Niveau:

Senioren

6 Oefeningen

Schot variaties 1

0 min.

Speedladder sprint

0 min.

Verleggen door de steun

0 min.

3:3 met verleggen naar zijkant

0 min.

M-sprint

0 min.

Afsluiting

0 min.

Totaal

0 min.

Deze training gebruiken?

Oefeningen

Schot variaties 1

0 minuten

Technieken

Doorloopbal : Basistechniek, Aangeef - Schot : Basistechniek, Uit beweging - Warming-up : Spelvorm - Passing : Gooien, Vangen, Timing

werk met 3 of 4 tallen

15 doorloopballen maken zonder te missen
20 afstandsschoten uit beweging (max 2x schieten achter elkaar)
15 uitwijkballen met dubbele inzet, dus terugpassen en weer wijken, de aangever geeft lichte druk op het schot
20 afstap ballen achter de korf, aangeven vanuit een doorbraak, waarna de rebound afstapt en schiet (stap op tijd, niet te vroeg)
15 strafworpen zonder te missen (om en om nemen)
20 schoten vanuit stilstand op 3/4 meter. (focus pakken)

Speedladder sprint

0 minuten

Technieken

Conditie - Kracht : core training

Werk met 2 of 3 tallen ( de tweede start als de eerste bij de tweede speedladder is, met 3 tallen is er steeds een rustpunt tot de derde bij de 2e speedladder is)
2 speedladders liggen 10 meter uit elkaar.
Je gaat links zijwaarts door de speedladder. knieën optrekken
Vervolgens sprint je naar de andere speedladder
Daar ga je rechts zijwaarts er door heen, knieën optrekken
Rustig achterwaarts terug naar het uitgangspunt
ieder doet dit 5x

De overige spelers nemen uitwijkballen tot ze aan de beurt zijn.

Verleggen door de steun

0 minuten

Technieken

Aanval : 2-2, Dynamisch

De dame in de steun wordt aangespeeld van links of rechts uit het voorveld.
De dame in de rebound trekt weg naar de kant van inspelen en krijgt de bal uit de steun.

De eerste keren zal er niet scherp meegelopen worden en kan ze zelf schieten.
1. De inspeelster loopt om de steun en vangt de bal af.
Als er goed wordt verdedigd, speelt de uitgelopen rebounder de bal op de om de steun gelopen inspeelster die een doorloopbal neemt.
1. (soms is er sprake van snijden, vaak is de verdedigster niet kort genoeg. Als de aangeefster uitstapt bij het gooien, loopt de andere aanvalster langs de verdedigster en is er geen sprake van snijden)
Als de dame over de steun wordt overgenomen, gaat de bal naar de steun die dan zelf schiet.

3:3 met verleggen naar zijkant

0 minuten

Technieken

Aanval : Dynamisch, 3:3

Bal wordt ingespeeld op de steun.
De dame onder de paal trekt weg naar de zijkant vanwaar wordt ingespeeld op de steun.
Inmiddels is de eerste passer op de steun toegelopen, waarna de steunspeelster de bal op de uitgelopen paaldame speelt en zij stapt mee met de bal met als dreiging naar binnen te lopen.
De eerste passer loopt om het blok en krijgt de bal van opzij aangespeeld en neemt de doorloopbal.
Speel dit in het 3:3 zo vaak als het kan en doe dit aan alle kanten van de paal.
Het derde drietal oefent vrije ballen en strafworpen. Ook kan de beginbal nieuw worden geoefend. (lijkt op bovenstaande)

M-sprint

0 minuten

Technieken

Conditie - Kracht

Deze oefening is conditioneel en heeft als doel het wenden en keren te oefenen op hoge snelheid.

Oefening:

Vanaf de achterlijn bij een volleybalveld sprint je naar de verste 3 meterlijn.
Dan ga je terug naar de eerste 3 meter lijn.
Vervolgens sprint je naar de achterlijn en gaat op dezelfde manier terug:
- Via de verste 3 meterlijn,
- De eerste 3 meterlijn
- De achter -begin- lijn. Dit is 60 meter.
Tik steeds de lijn aan. 4 x.
Na de eerste keer 15 seconden rust.
Na de tweede keer 15 seconden rust.
Na de derde keer 30 seconden rust.

Afsluiting

0 minuten

Technieken

Aanval

We sluiten de training af met partijvorm, waarbij we zoeken naar een goede vakopstelling.
speel ruim en wissel af. Zodra de afvang goed staat, kijk je of er kan worden geschoten, daarna vul je eventueel een steun rond d korf in. Het meest verrassend blijft als de steun aan de zijkant staat.
Verdedigend proberen we de ballijn te verdedigen. Eerste taak blijft verdedigen