Gedeelde Training
training 8
Benodigde materialen
- 2 x ballen
- 1 x touwladder
- 2 x mat
- 4 x Hoedje
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
- A jeugd
6 Oefeningen
Streching volgens schema
5 min.
Warmlopen met bal
15 min.
Opwarming slag oh
10 min.
Lang ver kort opwarming
10 min.
Verdediging oefening
10 min.
Totaal
60 min.
Oefeningen
Streching volgens schema
5 minuten
Technieken
Warming-up
: Zonder bal
Streching tijdens elke training gemiddeld 10"
- Planken op bal
- Bal tussen benen armen gespreid en L R verplaatsen
- Pompen op bal
-Set ups
- streching algemeen
- ...
- Planken op bal
- Bal tussen benen armen gespreid en L R verplaatsen
- Pompen op bal
-Set ups
- streching algemeen
- ...
Warmlopen met bal
15 minuten
Technieken
Pass
: onderarmse pass met lage balsnelheid - Bovenhands
: voorover 2e tempo - Warming-up
: Met bal - Algemeen
: Snelheid, Kracht, balgevoel/actie-actie, balbaanherkenning, Spelinzicht, Conditie - Warming-up
- warming-up
: met bal - Warming-up
- Conditie
- Warming-up
Benodigde materialen
1 x ballen
, 1 x touwladder
- Verdeel het team in twee groepen en laat ze twee rijen vormen tegenover elkaar op de 3 meter lijn.
- Laat de spelers over het net spelen en vervolgens om de netpaal rennen om bij de andere groep aan te sluiten.
- Leg aan 1 kant, parallel aan de zijlijn, een speedfootladder en laat de spelers voordat ze aansluiten bij de rij een oefening doen door de ladder.
- Eventueel uit te breiden met bloksprongen, aanvalspas of krachtoefeningen.
- Belangrijk is dat de bal niet op de grond mag vallen, communicatie is belangrijk.
- Voeg eventueel een sanctie toe als de bal op de grond valt.
- Wissel met onderarms en bovenhands.
Technieken
Verdediging
- Warming-up
- Conditie
Benodigde materialen
2 x mat
- Verdeel de groep in tweetallen
- Elke kant liggen 2 matten op de grond
- Rol maken op de mat en klaar staan voor de verdediging,
- TR speelt de bal in
- Bal MOET in drieën gespeeld worden met aanval
- Wie heeft de meeste punten
Opwarming slag oh
10 minuten
Technieken
Warming-up
Benodigde materialen
1 x ballen
Opwarming slag oh per 2
Lang ver kort opwarming
10 minuten
Technieken
Warming-up
Benodigde materialen
1 x ballen
3 posities; Per 2; 1 speler wisselt af tussen toets aanval en tip; andere speler past zich aan hieraan en speelt de bal elke keer terug; uitgangspunt is het middelste punt.
Verdediging oefening
10 minuten
Technieken
Warming-up
: Met bal
Benodigde materialen
2 x ballen
, 4 x Hoedje
Verdedigingsoefening -- opslag-- oh-- in 3meter aanval of toets