Gedeelde Training
20230815 eerste training selectie
Benodigde materialen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
75 min.
Niveau:
- Senioren
- A jeugd
7 Oefeningen
Doorloopbal met duurconditie in piramide opbouw
15 min.
Afstandsschot na dubbelen (20)
15 min.
Uitwijkbal na in-uit beweging en na zijwaartse beweging
5 min.
Sprongkracht en snelheid en balvaardigheid
10 min.
Altijd 2 steunpunten
15 min.
3:3 aansluiten vanuit de ruimte
15 min.
Afsluiting met focus
0 min.
Totaal
75 min.
Oefeningen
Doorloopbal met duurconditie in piramide opbouw
15 minuten
Technieken
Doorloopbal
: Basistechniek, Aangeef - Warming-up
- Conditie
De korven staan in het midden van het vak/veld (lengte richting)
Dame met bal onder de paal.
Dame 1 neemt de doorloopbal en loopt door naar dame 3, dame 3 neemt een doorloopbal en gaat naar de plek van 1.
Dame met bal onder de paal.
Dame 1 neemt de doorloopbal en loopt door naar dame 3, dame 3 neemt een doorloopbal en gaat naar de plek van 1.
- 3 minuten van lijn naar lijn lopen en doorloopballen scoren aan voorkant onderhands en aan de achterkant bovenhands. op 50% snelheid. Na elke minuut wisselt de aangever door zonder dat de oefening stil valt.
- 3 minuten op 75%
- 1,5 minuut 100% dlb maar rustig uitlopen
- 3 minuten op 75%
- 3 minuten op 50%
Afstandsschot na dubbelen (20)
15 minuten
Technieken
Schot
: Basistechniek, Uit beweging
- De schutter speelt de bal in op de steun.
- De schutter krijgt de bal na een korte beweging naar links of rechts teruggespeeld.
- De schutter schiet op doel.
- De afgevangen bal wordt direct weer op de schutter gespeeld.
- De schutter speelt de aangeef weer aan.
- De schutter komt opnieuw vrij op bijna dezelfde plek als het eerste schot.
- Na 2e schot wordt de aangever schutter en krijgt de bal aangespeeld van de afvanger
- De afvanger komt in de steun en de eerste schutter wordt afvanger.
- scoor met je 3 tal 20 x
- De oefening kan ook met 4-tallen worden gespeeld.
- In de afvang wordt het duel aangegaan tussen 2 afvangers.
Uitwijkbal na in-uit beweging en na zijwaartse beweging
5 minuten
Technieken
Schot
: Uit beweging
Maak met jouw 3-tal 10 uitwijkballen na een in/uit beweging
Maak met jouw 3-tal 10 uitwijkballen na een zijwaartse beweging links of recht
Maak met jouw 3-tal 10 uitwijkballen na een zijwaartse beweging links of recht
Sprongkracht en snelheid en balvaardigheid
10 minuten
Technieken
Doorloopbal
: Basistechniek - Conditie
: stabiliteit
De speler staat met het gezicht naar de korf
de speler springt zijwaarts over de twee hordes en loopt zijwaarts naar het hoedje
vervolgens sprint de speler naar het hoedje naast de korf en neemt vervolgens een rustige doorloopbal.
we scoren 20x met de hoedjes aan de rechterkant en 20x met de hoedjes aan de linkerkant
De tweede opdracht gaat over balvaardigheid.
de speler springt zijwaarts over de twee hordes en loopt zijwaarts naar het hoedje
vervolgens sprint de speler naar het hoedje naast de korf en neemt vervolgens een rustige doorloopbal.
we scoren 20x met de hoedjes aan de rechterkant en 20x met de hoedjes aan de linkerkant
De tweede opdracht gaat over balvaardigheid.
- de blauwe speelster loopt tussen de hoedjes heen en weer en krijgt de bal op de buitenste hand aangespeeld, je vangt met 1 hand en gooit met 1 hand terug. Altijd de buitenste hand.
- iedere speelster speelt 5x met links terug en 5x met rechts
Altijd 2 steunpunten
15 minuten
Technieken
Aanval
: 3-1, Dynamisch
Opstelling is dat er iemand onder de paal staat en de 3 anderen zich in een driehoek ten opzichte van de paal staan.
De speelster met de bal speelt diep of breed en neemt de paalpositie in.(vult in) Als de bal diep wordt gespeeld, gaat de paaldame naar achteren. Wordt de bal breed gespeeld, dan loopt de dame aan die kant mee uit.
Gaat de bal diep, dan neemt de voorste dame de plek van de invullende dame in. Gaat de bal breed, dan neemt de achterste dame die plek in.
De speelster die van de zijkant opvult komt tot schot. De afgevangen bal gaat weer naar de middelste speelster en het spel kan opnieuw beginnen.
Als alles op tijd wordt ingevuld, heb je de afvang uit de ruimte. Als de beoogd schutter met een sprong wordt geblokt, heeft zij 2 aanspeelpunten voor een doorbraak.
scoor 10x via het naar rechts verplaatsen
scoor 10x via het naar links verplaatsen
scoor 10x via een doorloopbal op een vliegende verdediger.
De speelster met de bal speelt diep of breed en neemt de paalpositie in.(vult in) Als de bal diep wordt gespeeld, gaat de paaldame naar achteren. Wordt de bal breed gespeeld, dan loopt de dame aan die kant mee uit.
Gaat de bal diep, dan neemt de voorste dame de plek van de invullende dame in. Gaat de bal breed, dan neemt de achterste dame die plek in.
De speelster die van de zijkant opvult komt tot schot. De afgevangen bal gaat weer naar de middelste speelster en het spel kan opnieuw beginnen.
Als alles op tijd wordt ingevuld, heb je de afvang uit de ruimte. Als de beoogd schutter met een sprong wordt geblokt, heeft zij 2 aanspeelpunten voor een doorbraak.
scoor 10x via het naar rechts verplaatsen
scoor 10x via het naar links verplaatsen
scoor 10x via een doorloopbal op een vliegende verdediger.
3:3 aansluiten vanuit de ruimte
15 minuten
Technieken
Aanval
: 3:3
- Bij deze oefening heb je allemaal een functie.
- Degene die de bal heeft is de passer of de schutter.
- Als je als passer bezig bent, dan komt een ander voor het schot.
- De derde gaat voor de afvang.
- Je vult dus altijd een van die functies in.
- De drie anderen nemen strafworpen
Afsluiting met focus
0 minuten
Technieken
Algemeen
scoor met jouw 3-tal 9 doorloopballen zonder te missen.
daarna ben je klaar en ruim je je eigen materiaal op.
daarna ben je klaar en ruim je je eigen materiaal op.